Искате осова талия 3 лесни упражнения, които да правите у дома
Оса талия - упражнения и хранене
Коя млада дама или дама не мечтае да има талия, която е изтеглена през пръстена и тази форма на "пясъчен часовник" на тялото? Тази цел обаче не е много лесна за постигане, особено ако формата на тялото ни (ябълка например) не ни позволява такава фигура. И тогава какво правиш за a оса талия ? Леко, но умно упражнение!
Също така, ако искате да се отървете от коремния мастен слой, е много важно да се откажете от сладкото и като цяло от храни, богати на захар и наситени или транс-мазнини, но често ядете здравословни мазнини. Научете повече за значението на мононенаситените мазнини за тънка талия тук.
3 упражнения, препоръчани за оса на талията
Ако сте свикнали да правите корема или да коленичите, разберете, че те укрепват коремните ви мускули, но те не са достатъчни за изтъняване на талията. Необходими са упражнения, за да поискайте другите коремни мускули, а не ректусния коремен мускул (коремна вдясно).
Също, сърдечно-съдови упражнения трябва да заемат важно място във вашето обучение, като те са чудесни за премахване на грозни мазнини, но също така и за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система (Коремната мазнина често е a рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания).
И така, ето 3 упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си - оса на кръста!
1. Седнете по гръб, на пода, с колене, свити на 90 °, а краката на пода. Повдигнете торса, изпънете ръце напред и пляскайте с ръце веднъж.
След това, като държите торса под ъгъл 45 ° спрямо линията на пода, завъртете го надясно, след това наляво. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 15-20 пъти.
2. Седнете на пода в дланите и коленете, с изправен гръб, след което издишайте целия въздух от белите дробове. В този момент коремът трябва да виси. Без да вдишвате, вдишайте колкото можете и задръжте позицията за 5-10 секунди (дишане, разбира се). Върнете се в изходна позиция и повторете движението 8-10 пъти.
Стегнете корема, без да се опитвате да притискате долната част на гърба на пода. След това слага брадичка на гърдите си и повдига раменете си от пода. Опитайте се да приближите десния лакът възможно най-близо до лявото коляно, след това левия лакът до дясното коляно. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна, с почивка от 10 упражнения.
Както можете да видите, за тези упражнения не се нуждаете от специално оборудване, членство в салона или твърде много място. Само малко воля. нараства!