Искате масивна ракла Ние ви казваме как!
Може би най-спорната мускулна група е гърдите. Всички ентусиасти по културизъм, но и професионалисти имат проблеми за бавен растеж на гръдните мускули.
Анатомичното обяснение на факта, че гърдите не растат толкова интензивно, колкото другите мускули в тялото, е това мускулни клетки от тази област са по-малко многобройни от тези в други части на тялото, така че гърдите да изостават.
Дори да има топ културисти, които имат благоприятна генетична структура за мускулен растеж, не всеки се радва от главата до петите. Дори и при най-развитите има проблеми в областта на гърдите. И не само!
Например, има културисти, които се стремят да имат масивни пекторални части и не се интересуват от това, че добре работещите и силни делтоиди и трицепси му помагат в упражняването на гръдния кош. По-точно, "крадат"от усилията, които трябва да положат гръдните мускули. Ако това е вашият проблем, ще ви дадем решение, използвано от много специалисти.
Преди всичко, трябва да контролираме много добре движението което правите и не се борите с много тежки тежести. Работете с теглото си, не е нужно да се занимавате със 100 кг, за да покажете на момчетата във фитнеса, че сте силни! Оставете егото настрана и намалете тежестта на дъмбела или дъмбела по такъв начин, че да създадете тази връзка между мускулите и мозъка.
Дори ако теглото е по-ниско, ще забележите, че вместо да ви боли трицепсът, ще имате мускулна треска в гърдите. Важно е по време на движението да контролирате всичко, така че да трябва да напуснете летвата леко, докато тя докосне гърдите ви и да я повдигнете еднакво. Не дръпнете и не забравяйте да държите ръцете си възможно най-ниско!
Друго решение може да бъде използването на техниката за изчерпване. Какво означава това? добре, обърнете движенията. Вместо да натискате в началото на тренировката, направете изолиращо упражнение (пърхане с дъмбели, за 3-5 сета).
Това прави пекторалите ви уморителни, а използваното ниско тегло ще го накара да работи с по-голям капацитет. Тоест, неуморен мускул би работил, да речем, 30% от капацитета си с тези тежести, но когато се изтощи, той работи с капацитет 60%.
Така или иначе, Пеперудите са много полезно упражнение за гърдите защото принуждава мускула много и не получава помощ от никъде другаде. Ако направим аналогия, прелетните птици имат много големи гърди. Защо? Тъй като им помага да летят (движението, което правят, трептене) и точно поради прекомерното си движение те са натрупали тази мускулна маса в областта на гърдите.
Така че, ако имате проблеми с гръдните мускули, опитайте нашите съвети!