Искате ли да започнете да бягате? Ето всичко, което трябва да знаете - Andreea Raicu
Мислите да започнете да бягате, но се колебаете? Тъй като знам колко добре работи движението, днес си помислих, че ще ви помогна с някои съвети.
Създадох списък с десет неща, които трябва да знаете, ако не сте бягали досега, и помолих за помощта на Дениса Щирбулеску, личен треньор в personaltrainerstudio.ro и шампион по лека атлетика.
Изберете подходящите обувки за начинаещи
Изберете обувката в зависимост от терена, по който ще бягате: парк, гора или стадион. В случай на неподходящи обувки, рискът от нараняване е голям. Затова потърсете съвет от специалист, преди да тръгнете да бягате.
Избягвайте памучните дрехи, ако искате да бягате
„Дрехите трябва да са леки и да позволяват на тялото да се движи свободно. Изберете нещо удобно и функционално. Избягвайте памучното облекло, защото попива пот. Най-добре е да разполагате с оборудване за бягане на пластове. Освен това препоръчвам използването на двуслойни чорапи за бягане, за да се предотврати появата на царевица, а при жените - бюстие ", казва Дениса.
Изберете мултифункционален часовник, който следи пулса ви
Ако искате да измервате сърдечната честота и ритъма на бягане, можете да носите многофункционален часовник. На пазара има много фитнес часовници и гривни, така че имате избор. След това можете да изтеглите информацията на компютър, ако искате да имате дневник за обучение.
Не забравяйте да се загреете преди тренировка
Загряването за 20 минути преди бягане е от съществено значение. По този начин можете да избегнете наранявания.
Хидратирайте преди, по време и след тренировка
„Тялото ни се състои от около 70% вода и улеснява много от телесните процеси. Вашите резултати при бягане се влияят, когато сте дехидратирани. Пийте около 2 литра на ден и 500 - 1 л вода 60-90 минути преди тренировка “, препоръчва треньорът.
Храната е важен елемент
Всеки човек, който се занимава със спорт, се нуждае от здравословна диета, за да осигури необходимите витамини и минерали. Уверете се, че ядете 3 пъти на ден и имате 2 закуски. Опитайте се да избягвате бързо хранене и преработени храни и да намерите баланс в начина си на живот.
Почивката е основата на успеха
Препоръчва се осем часа сън на нощ, ако искате да имате енергия, за да бягате, да се чувствате по-добре и да се наслаждавате на всичко, което правите.
Постепенно увеличавайте нивото
Ако сте начинаещ, вземете всичко постепенно, ако искате да избегнете не само наранявания, но и отказване от упражнения. „Постепенно увеличавайте разстоянието, което изминавате, от една седмица на следващата“, казва Дениса.
Да бъда постоянен
Ако искате да видите ефектите от бягането, важно е да сте последователни и да осъзнавате колко е важно движението да бъде част от живота ви, ден след ден.
Водете си дневник за обучение
"След всяка сесия за бягане записвайте дистанцията и вида бягане, който сте избрали, или алтернативното обучение, което сте предприели. Можете дори да опишете как сте се чувствали по време на сесията за бягане от физическа гледна точка, но и психически “, препоръчва и фитнес треньорът. След известно време може дори да прегледате това, което сте отбелязали, че проследявате ефективността си. Не и за другите. В крайна сметка не става въпрос за никакво състезание. Може би просто за състезание с вас в надпреварата за здраве.