Искате ли да започнете да бягате Елате с нас във вторник в Хестрау Кристина Чипуричи

Чувам този въпрос всеки вторник вечер, в Хестрау, от хора, които минават през парка и изведнъж се събуждам с огромна група хора, които тичат към тях.

„Не, това не е маратон, това е просто групово тренировъчно бягане“ - извиках им, но никога не знам дали са хванали всички думи.

Групата се нарича 321sport и е създадена от Radu Restivan преди почти 5 години, от желанието да помогне на тези, които никога не са спортували, но искат да започнат, да тренират безопасно и да завършат първото си полувреме -маратон.

Той го обяви, както знаеше най-добре, и при първото бягане в парка към него се присъедини само един мъж. Във втория манш, през февруари 2015 г., се присъединих. Няколко месеца по-късно, през май 2015 г., имаше 7 души, които тренираха заедно всяка седмица и преминаваха - също заедно - финалната линия на първия полумаратон. Преминах от бягане от 1 километър (или дори по-малко) до 21 километра (толкова дълго, колкото полу).

Междувременно групата е нараснала "малко". Преместихме се от парк Tineretului в Herăstrău. Вече не можете да ни броите на пръстите на едната ръка, вече сме над сто души, които се събират всеки вторник вечер, от 19:30, на входа на Херастрау. Да, независимо дали вали сняг, дъжд, горещо време или различни други кодове за предупреждение за времето.

Ако искате да започнете да работите, просто искам да знаете, че има тази опция. Разбира се, можете да започнете сами, без да се присъединявате към която и да е група, в зависимост от това колко сте решителни.

Не мисля, че щях да успея да изградя този навик сам, да завърша толкова много полубягове и планински писти, ако нямах подкрепата на Раду и останалите от групата 321sport. Това промени живота ми, така че сега се опитвам да върна колкото мога. Ето защо доведох приятелите си на състезанията 321sport и останах с тях възможно най-дълго, подкрепях ги и ги насърчавах - както на тренировки, така и на първите им състезания. Не ми е трудно да го направя и знам доколко ми помогна, когато бях начинаещ, имаше значение.

Втората причина, поради която продължавам да управлявам 321sports: общността. След една възраст започвате да се въртите в същия социален балон и нямате много възможности да се запознаете с нови хора. Чрез 321sport бягане имах достъп до общността на градски и планински бегачи - много готини хора, може би не винаги с всички плочки на къщата. Провеждане на разговори, нови приятелства, които създадох, всички спомени, изградени около това преживяване - и затова бягам.

Програмата # dela1la21 в рамките на 321sport вече достигна своя 11-и сезон. Сезонът има половин година, през което време тренираме заедно всеки вторник вечер в парка, постепенно увеличаваме разстоянието и завършва с полумаратона на полумаратона в Букурещ през май, съответно маратона в Букурещ (през октомври). Целта е „първокурсниците“ да завършат първия си полумаратон в рамките на срока и в безопасни условия, т.е. без глупави рискове, които могат да доведат до контузия.

Btw, ако целта ви е да отслабнете, бягането може да не е за вас и няма да има голяма разлика. Ако имате много килограми за отслабване, това може дори да ви навреди.

За да започнете да работите, трябва:

зелена светлина от лекаря, че можете да започнете да тренирате - и им кажете, че искате да бягате, когато отидете на преглед.
основно оборудване: обувки и облекло от технически материал.
свързани с обувки за бягане: това, че един чифт изглежда спортно и има думата „бягане“ в името, не означава, че е добър за бягане - това е „скок“, който забелязах твърде много пъти, рискувате да се контузите получавате специална двойка за бягане.
правилото за обувки е да бягате в чифт с по-голям брой, отколкото носите за ежедневни улични обувки, за да имате място за пръстите на краката си, в противен случай ще изберете черни нокти. да не кажа, че не съм те предупредил.
правило за облекло: опитайте се да се обличате сякаш с 10 градуса над действителната температура. вземете колкото можете повече слоеве, отидете с тях върху себе си, започнете да излитате, докато бягате, защото се затопляте и ги поставете отново, след като сте готови.
свързано и с дрехите: не вземайте нищо от памук, защото не е подходящ, трябват ви дрехи от технически материали, особено за физическа активност (включително чорапи); памукът задържа водата, вие ще се потите и ще останете мокри с дрехите си.
не се нуждаете от скъпи обувки, за да започнете да бягате, вземете най-евтиния си чифт за бягане в началото, вижте дали държите, след това можете да започнете да инвестирате в нещо подобно. за да разбера първо дали си струва или не. плюс ще има много проби и грешки, докато не уловите това, което ви подхожда.
както при часовника, не е нужно да вземате нещо подобно, за да започнете да бягате (получих такъв само след около 3 години, след като започнах да бягам); ако искате да следите напредъка си, има безплатни приложения, които могат да ви помогнат (Strava, Nike Running, RunKeeper и др.).
в Decathlon намирате най-добрите опции по отношение на цена/стойност/разнообразие, отидете с по-опитен приятел за бягане (ако не можете, със сигурност тези в магазина от работещия отдел могат да ви помогнат).
вече се стъмнява рано, така че отпред ще ви стои добре, за да сте сигурни - за да можете да видите къде отивате и за да ви видят другите в парка (парковете в Букурещ не са много добре осветени).

Какво трябва да знаете за стартирането на 321sports:

се провеждат всеки вторник в Herăstrău (да, дори и да вали/вали сняг/Меркурий е ретрограден и т.н.)
срещата е в 19:30 в Микелер Букурещ, където сменяме или оставяме багажа си, ако имаме нужда; актуализация: вече не се събираме в Микелер, а директно на входа на парка, при статуята на Шарл де Гол. имаме коли, в които да оставим багажа си.
преместваме се до статуята на Шарл де Гол на входа на парка, където се загряваме.
тичаме заедно в спокойно темпо (това „заедно“ означава на малки групи или сами, в зависимост от това как предпочитате този ден, никой не ви принуждава да общувате, ако не ви се иска).
има два варианта на паркови обиколки, с различна степен на трудност: един от 3 км, за тези, които са дори в първите писти - това се координира от по-добрата ми половина (Ergo), и пълна обиколка на езеро, от 7 км, воден от Раду (с приближаването на полумаратона се представят варианти на 10 и 14 км).
в края се връщаме към статуята и правим разтягане - не бъдете глупави да се приберете направо у дома след спорт и да пропуснете тази част; ако искате да задържите спорта дълго време, ще съжалявате.
хубавите хора от Mikkeller най-накрая ни предлагат топъл чай и вода от къщата.
Under Armour е технически партньор на Букурещ полумаратон и Букурещ маратон, а също така подкрепи последните 2 тренировъчни сезона # dela1la21. Това означава, че тези, които бягат с нас, имат уникален код за членство, те сканират всяка тренировка - колкото повече тренировки участват, толкова по-голяма е отстъпката за продукти от магазините Under Armor. Можете да се запишете тук.
има и тренировка за напреднали: тя се провежда в сряда, в 19:00, на лекоатлетическата писта от Лиа Манолиу, където Ерго провежда тренировката за скорост (хардкор версия), а Раду на тази с по-ниска скорост. Тези тренировки са за тези, които искат да подобрят времето си в полумаратона.

Допълнителни ресурси, които можете да прочетете, ако сте начинаещ:

Много повече информация можете да намерите на уебсайта 321sport, на страница # dela1la21 от сезон 11
Интервюто, което взех с Radu през 2016 г.: Radu Restivan и историята на 321sport общността
Написано от мен, преди година (на английски): Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да бягате
Работя в ON от почти 2 години, току-що купих третия си чифт, писах през лятото за моя опит с тях, но и защо не обичам да препоръчвам обувки: Моят опит с On Running - след 18 месеца
Алекс (Хойнару - един от моите близки приятели) прокара първия си полумаратон през пролетта, рамо до рамо с мен, и написа за него: Как беше първият ми полумаратон, километър по километър
Статия, написана от мен през 2015 г., преди първия ми полумаратон: Бягане # dela1la21, след 3 месеца
Имам и един написан след първия ми полумаратон (Букурещ полумаратон 2015), когато Ерго все още не бягаше и ме придружаваше на мотора, а единствената ми цел беше да завърша във времето: Международен полумаратон в Букурещ = Мисията изпълнена!
Статия, която написах за RunningMag през пролетта на 2017 г. (те я актуализираха междувременно и актуализираха данните): Защо бягам? - Кристина Чипуричи

Е, кого ще видя следващия вторник в Хестрау?

Кредит за снимка/редактиране на снимката с Алекс от полусептември 2019: също Ergo, който друг би могъл да мисли така?