Искате ли да отслабнете два килограма за седмица Ето диетата • Здравейте Яш •
Искате да отслабнете бързо с 2 кг, без спазване на строги диети и детоксикация? Има няколко по-безопасни начина да направите това. Предлагаме ви диета от 1200 калории на ден, която ще ви помогне да отслабнете с 2 кг за една седмица и няма да рискувате да наддавате отново, разбира се, ако поддържате здравословен начин на живот.
Основните храни (като ананас, кисело мляко и успокояващ чай) са в тази диета, за да премахнат естествено подуването и да намалят естественото съдържание на натрий (като киноа) и по този начин да предотвратят задържането на вода.
Ден 1
Закуска - 300 калории
-овесени ядки - пригответе 2 пакета овесени ядки с вода, добавете 2 супени лъжици нарязани орехи и 1 чаена лъжичка кленов сироп.
Лека закуска
-1 чаша ананас (без добавена захар), 2 супени лъжици нарязани орехи
Обяд-400 калории
Плодове и ядки - пригответе 200 г кисело мляко и 3/4 чаша овесени ядки с ядки и ядки.
Вечеря-400 калории
Ракетна пица - добавете две чаени лъжички сос песто върху пълнозърнесто тесто за пица с брашно, печете до златисто, около 4 минути. В купа сложете две листа рукола, 1/2 чаша нарязани червени домати, 1 супена лъжица кедрови ядки, 1/4 чаша консервиран бял боб (изплакнат и отцеден), 1 чаена лъжичка зехтин и сок от половин Лимон. Поставете готовата смес върху пицата и поставете във фурната.
Ден 2
Закуска - 300 калории
Кисело мляко с мед, малини и бадеми - смесете 1 супена лъжица мед с 200 г кисело мляко с обезмаслено мляко, 1 чаша замразени малини (неподсладени размразени) и 2 супени лъжици филирани бадеми.
Лека закуска
-1 цял грейпфрут
Обяд-400 калории
Средиземноморска кухня - насладете се на 1/2 чаша хумус с 1 филия пълнозърнест хляб, 1/2 чаша накълцана краставица, 1/2 чаша нарязан червен пипер и 1/2 чаша грах.
Вечеря-400 калории
Сьомга на скара с киноа и аспержи - сварете аспержите, след това вземете няколко филета сьомга и я пригответе на скара. Сложете 1/2 чаша вряла вода в отделна тенджера. Добавете 1/4 чаша киноа, покрийте и оставете да къкри 12 минути. Поръсете със сока на половин лимон и 2 супени лъжици прясно нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус.
Ден 3
Закуска - 300 калории
-зелен чай с манго и ананас - вземете чаша зелен чай (охладен), 1/2 чаша замразени парчета манго, 1/2 чаша ананас (пресен или консервиран в собствен сок), поставете в блендер и разбъркайте до гладка смес (можете да добавите лед). Сервирайте поръсено с накълцани орехи.
Лека закуска
- Филийка нискомаслено сирене с филия пълнозърнест хляб
Обяд-400 калории
Спаначена салата с авокадо и бадеми - смесете сока от половин лимон, 2 супени лъжици зехтин, сол и черен пипер на вкус, добавете 4 чаши спанак, 1/2 авокадо (кубчета) и 3 супени лъжици бадеми.
Вечеря-400 калории
Козе сирене и зеленчуков сандвич - на скара 3 филийки патладжан и няколко тънки филийки червен пипер. Смесете 3 супени лъжици козе сирене с 1 супена лъжица прясно нарязан магданоз и прясно нарязан лук. Намажете сместа върху филия хляб и отгоре на грил зеленчуците.
Ден 4
Закуска - 300 калории
Кисело мляко с банани и слънчогледови семки - смесете 2 супени лъжици кисело мляко, 2 супени лъжици слънчогледови семки 1 малък банан (резенчета) и връх канелен нож.
Обяд-400 калории
Сандвич с авокадо и домати - смелете 1/2 авокадо, смесете с 1/4 чаша консервиран бял боб (палачинка и отцеден), сок от половин лимон, сол и черен пипер на вкус. Намажете сместа от авокадо върху две филийки хляб и направете сандвич с 4 филийки домати и 1/4 чаша рукола.
Вечеря-400 калории
Пролетна паста - пригответе 3/4 чаша пълнозърнести тестени изделия, съгласно инструкциите на опаковката. Гответе 1 тиквичка (филийки), 1/2 чаша накълцани домати, 1 супена лъжица сос песто за 5 минути. Добавете 1 чаша спанак и 1/4 чаша нахут (изплакнете и отцедете) за още 3 минути. Добавете сотираните зеленчуци към пастата, поръсете с 3 супени лъжици пресен магданоз и супена лъжица кедрови ядки.
Ден 5
Закуска - 300 калории
Сандвич с фъстъчено масло и мед - разпределете 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка мед върху филия хляб (препечена). Сервирайте с портокал.
Лека закуска
-200гр кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед
Обяд-400 калории
Пълнозърнест хляб с пуешка пипета и мед - Смесете 100 г варени пуешки гърди с 1/2 чаша спанак и 2 супени лъжици мед. Сервирайте с 1/2 чаша грозде.
Вечеря-400 калории
Пържени на тиган скариди и броколи с кафяв ориз - запържете 8 средни скариди, 2 чаши броколи и 1 скилидка чесън (на прах) в 2 супени лъжици зехтин. Пригответе в микровълновата фурна 1/2 чаша кафяв ориз, добавете 2 супени лъжици прясно нарязан магданоз, 2 супени лъжици филирани бадеми, сол и черен пипер на вкус.
Ден 6
Закуска - 300 калории
Спанак, яйца и сирене върху препечен хляб - Поставете малко олио за готвене в тиган, смесете 2 яйца, 2 чаши спанак и 2 супени лъжици настъргано сирене. Сервирайте сместа върху две филийки препечен хляб.
Лека закуска
-2 супени лъжици слънчогледови семки
Обяд-400 калории
Морковна супа с джинджифил и орехи - нарязва се на ситно 450 г нарязани моркови, 1 малка глава лук (нарязан), 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица прясно настърган джинджифил, поставя се 2 супени лъжици зехтин в тенджера за 8 минути. Добавете 1/2 чаша вода и сол на вкус. Варете 15 минути или докато морковите омекнат. Поставете в блендер, поръсете с две супени лъжици орехи и 1 супена лъжица прясно нарязан магданоз.
Вечеря-400 калории
Салата с дресинг от пържола и кисело мляко и синьо сирене - сложете 100 г говеждо месо на скара, нарязано на ивици. Смесете заедно с 1 чаша кисело мляко, 2 супени лъжици нарязано синьо сирене и черен пипер на вкус. Добавете 4 чаши нарязана маруля, 1 чаша нарязан доматен сос. Поставете пържолата върху салатата.
Ден 7
Закуска - 300 калории
Пюре от боровинки и мляко. Вземете 2 чаши бадеми, чаша мляко, 1 чаша замразени боровинки и 1 супена лъжица мед, сложете ги в блендер и разбъркайте, докато направите гладко пюре (можете да добавите лед). Сервирайте с 8 ореха.
Лека закуска
-12 бадема
Обяд-400 калории
Салата от киноа - сложете 1/2 чаша вода в тенджера да заври. Добавете 1/4 чаша киноа, покрийте и оставете да къкри 12 минути. Добавете 1 чаша прясно нарязан магданоз 1 чаша накълцани домати, 1 чаша нарязана краставица (обелена), 2 супени лъжици кедрови ядки, 1 чаена лъжичка зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер на вкус.
Вечеря-400 калории
Пиле с грах и лимонов сок - пригответе 3/4 чаша пълнозърнест фетучини, съгласно инструкциите на опаковката. Гответе пилето със супена лъжица масло. Добавете 1 чаша замразен грах и сок от 1 лимон, след като сварите граха, добавете пилето и фетучини пълнозърнести храни.