Искате го Работете за това 2012 г.
страници
Вторник, 23 октомври 2012 г.
Не всички калории са създадени равни
Така че първото ми впечатление от книгата „The 4 Hour Body“ е уау. Има толкова много информация там, че дори не знаех за себе си. Някои неща обаче са някак глупави и опасни, като да вземе този коктейл от лекарства, които той предлага.
След това отново има интересни теми като например как можете да повлияете на теглото си с помощта на температури. И това не е само теза, защото експериментът е проведен и тестван от мъж и самия автор и с изброените там методи те успяват да удвоят изгарянето на мазнините с 3 пъти.
Диетичният метод, с който човек трябва да отслабва според книгата, е „бавно въглехидратната диета“. Моля, не бъркайте това с "диетата с ниско съдържание на въглехидрати". И с двата "бели" въглехидрати са забранени, но с бавния вариант са разрешени и бобови растения като леща, боб и др. При тази диета, като консумирате няколко въглехидрати, е по-лесно да се поддържа от метода с „ниско съдържание на въглехидрати“. Лошото настроение и глад не възникват на първо място. Но ще ви разкажа повече за диетата на друго място.
Сега искам да ви разкажа за проучване, проведено в Kekwick и Pawan. Те искаха да тестват влиянието на трите различни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини върху човешкото тяло. Така че вие създавате 3 групи и ги поставяте на 1000 ккал
Групата е яла 90% мазнини, останалите 90% въглехидрати, а останалите 90% протеини. Резултатът беше съвсем различен. Мастната група е имала най-много загуба на тегло на ден с 400 g на ден, изследваните въглехидрати са загубили 100 g на ден, а протеиновата група е имала загуба от 270 g на ден. Не е ли интересно? Въпреки това, 50% от загубата на тегло в мастната група може да се отдаде на мускулната маса.
Събота, 20 октомври 2012 г.
4-часовото тяло
Чували ли сте някога за Тимъти Ферис? Този човек е процент на човешки опит. Той се опитва да постигне максимум със своите страшни експерименти с минимални усилия. Оригиналното му заглавие на книгата: „Четиричасовото тяло“ вече е печелило награди.
Книгата му е разделена на няколко глави.
Например: Как да спечелите 15 кг мускули за един месец или как да избягате от 5 до 50 км за 12 седмици или какво би трябвало да е наистина интересно за вас. Как да сваля 10 кг за един месец без упражнения.
Сега ще се прочета и след това ще ви кажа как трябва да работи.
Четвъртък, 11 октомври 2012 г.
близки приятели
Сряда, 10 октомври 2012 г.
Какъв срам!
И tadaaa: Претеглих се тази сутрин и се върнах на 66 кг. Страхотно право?
Вторник, 2 октомври 2012 г.
Защо гладуването е толкова здравословно за тялото
Терапевтично гладуване, общо гладуване и гладуване със сок тези форми на хранене са по-скоро пределните диети. От медицинско общество като германското общество за затлъстяване или Германското общество по хранене те ще бъдат като отхвърлени вредни за здравето.
Дори при прием на калории от 300-400 калории е така така да се каже нулева диета. В организма липсват основни хранителни вещества (основни жизненоважни средства) като незаменими мастни киселини, протеини, витамини, минерали и микроелементи. Тялото не може да произвежда всички тези вещества само по себе си и е заблуда да се вярва, че тялото е съхранило тези вещества някъде в тялото за време на нужда.
Наоколо на За да се осигури поддържане на мускулите трябва да е човек най-малко 1 g протеин на килограм телесно тегло да поеме. С тегло от 50 кг се нуждаете от поне 50 g протеин на ден. Активните хора се нуждаят дори от 1,5 - 2 g протеин на ден, за да могат да изграждат мускулна маса.
Помислете за това по този начин: изграждането на мускули е като изграждането на къща. И за двете ви трябва "Строителни материали". Къщата тухла и тялото протеин.
Протеинът е необходим не само за поддържане на мускулната маса, но и за важни ензимни реакции, протичащи в тялото.
Съществуващите Мастните киселини в депата не могат да се превърнат в протеини. Погълнатият протеин не може да се превърне в мазнини, дори обратното.
(Това е и причината, поради която диетата на Дюкан работи толкова добре, защото протеините, независимо колко приемате НИКОГА съхранявани като мазнини в депата, което е биологични НЕВЪЗМОЖЕН. Протеинът, който се поглъща твърде много, се отделя навън като топлинна енергия.)
Тези от вас, които са на нулева диета и са много студени, трябва да ядат много протеини, така че наистина да се отоплявате. И вие не наддавате от това. Ако на следващия ден претеглите повече, трябва да помислите, че храната и напитките също тежат нещо.
При гладуване се наблюдава значително намаляване на мускулната маса, тъй като тялото се нуждае от определено количество протеин всеки ден и ако не получава това или не в достатъчно количество, тогава мускулният протеин трябва да бъде разграден, за да отговори на нуждите на тялото от протеин.
Не е възможно да натрупате мускулна маса, докато гладувате, Но напротив. Ако все още спортувате интензивно, докато гладувате, дори ще увеличите загубата на мускулна маса.
Тъй като особено при високи и много тежки натоварвания, тялото получава достъп до протеиновите отлагания в мускула, когато вече няма въглехидрати, тъй като разграждането на мастните киселини от мастните натрупвания отнема много дълго време и протеините могат да се разграждат по-бързо от мастните киселини от отлаганията.
Енергийното натоварване, колкото и да е ниско, никога няма да дойде на 100% от мастните натрупвания. Енергията винаги се осигурява от няколко "пещи". При много ниски натоварвания като ходене процентът на мазнини е 70-80%, при средно тежки натоварвания 50%, например когато се кара удобно с колело или танцува и с интензивни натоварвания като джогинг, въртене (специален мотор, който е подрязан за скорост), дори само 20 - 30%.
Загубата на мускулна маса, която човек губи в рамките на 2 седмици след гладуването, може да доведе до 6 месеца във фитнеса, за да възстанови загубените мускули.
50-60% загубеното тегло през първите 7 до 10 дни идва от мускулната маса, след това процента на мускулната маса 50% и дори от 3-та и 4-та седмица мускулната загуба все още е налице 30%. Само останалото е вода и мазнини.
И най-лошото при мускулната загуба е, че не само мускулите на ръцете и краката ви се разграждат (които освен всичко друго осигуряват стегнат силует, без тях имате усещането, че всичко се клати още повече от преди) защото дори сърдечният мускул е атакуван.Това може да доведе до сърдечни аритмии до сърдечна смърт включително.
Понеделник, 1 октомври 2012 г.
Дейвид Кирш - Майната ти!
Хей, момчета, вижте: аз основно се храня според палео принципа и не ям никакви готови продукти, сладкиши или неща с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб и др. Миналата седмица обаче ядох 100g бисквити на 3 дни и дори лазаня през уикенда, Каша, чийзкейк и палачинка.
Обикновено порция лазаня е над 800 калории, но малко я обезвредих. Вместо кайма, просто нарязах пуешкото месо на кубчета и по този начин спестих 18% мазнина, вместо крем фрейша с 30% мазнина просто ядох заквасена сметана само с 10% мазнина и вместо сирене с 45% мазнина просто имам моцарела лека с 8% мазнина и там също нямах чинии с тестени изделия, затова взех пълнозърнести спагети и ги нарязах по средата.
Така че прекалих с уикенда. Съответно бях доста шокиран, когато се претеглих тази сутрин. 66 кг.
Това е с 800 г по-малко от миналия понеделник. Вземете Дейвид Кирш.:-P
Неделя, 30 септември 2012 г.
Ден на решението
Страх от отхвърляне!
Събота, 29 септември 2012 г.
Помощ, тръгвам!
Но ако го сложа изцяло на дивана. Това изглежда fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Не искайте онези от вас, които се осмелиха да хапнат нещо днес, да задавят храната отново. >.
О, да, спорт днес:
27 мин. Силова тренировка на Jillian Michaels
33 мин тренировка за собствена сила
50 мин. Пилатес
Но отново ядох въглехидрати. Лошото ми настроение отново изчезна и за щастие и лошата ми съвест. Въпросът е само дали ще рестартирам програмата отново или по-скоро бих се върнал към Палео, до момента се справих много добре.
Е, ще преспя цяла нощ. Ще се видим утре ^. ^
Грижа се, наистина го правя!
Бартер: Лошо настроение за лоша съвест
Сбогом щастие Здравейте депресия!
Чувствам се много зле психически. Аз съм вял, в лошо настроение и напълно демотивиран.
Но това не е, както със сигурност ще си помислите, поради моето отношение, защото мотивацията ми и чувството, че не искам да ви разочаровам, все още са непрекъснати.
Това се дължи на липсата на хормони на щастието в тялото ми.
Има общо 6 различни:
- Допамин
- Серотонин
- ендорфин
- Норадреналин
- Окситоцин
- Фенетиламин
Така разбрах как работят и в кои храни се съдържат и кои трябва да ям, за да бъда отново „щастлив“.
Резултатът е доста изненадващ.