Искате форма на пясъчен часовник. Фитнес с нас! Добре; годни

Нашата програма за подгъване на корема не изисква нищо повече от подложка за фитнес (или супер одеяло) и две ръчни дъмбели с тегло 1-2 килограма (или бутилка минерална вода). Отделете време всеки ден, за да правите упражненията и приемете нашите съвети за ефективност! 1. Издърпване на коляното встрани Застанете в плоска позиция, малко по-широка от ширината на бедрата, като отпуснете тежестта си на един от краката си. Повдигнете свити в главата ръце. […]

Нашата програма за подгъване на корема не изисква нищо повече от подложка за фитнес (или супер одеяло) и две тежести за ръце с тегло 1-2 килограма (или бутилка минерална вода). Всеки ден отделяйте време за упражнения и приемайте нашите съвети за ефективност!

1. Издърпване на коляното встрани

Застанете в малко по-широка поза от ширината на бедрата, като отпуснете тежестта си на единия крак. Повдигнете свити в главата ръце. Винаги работете на крака, които нямат тегло! Издърпайте коленете нагоре и огънете торса си встрани, така че коленете ви почти да докосват лактите ви. Междувременно издърпайте задните части и се уверете, че торсът ви се движи в една равнина. Можете да увеличите ефективността на упражнението, като държите гири в ръцете си.

Повторете: 3 × 12 от всяка страна

искате

2. Наклонете се встрани

Застанете в голям протег, с крака, обърнати леко навън, сгънете леко коленете. Поставете едната ръка на тила, а другата виси свободно до тялото. След това се наведете настрани, без бедрата ви да се накланят от положението и торсът ви от равнината на движение. Задръжте тази поза за момент, след това се върнете в центъра.

Повторете: 50 от всяка страна

3. Издърпване на коляното в опората на предмишницата

Това упражнение не само изтънява кръста, но също така оформя бедрата, бедрата, седалището и укрепва гърба. Седнете в легнало положение с подпрени предмишници, с ръце под прав ъгъл. Стегнете тялото си, дръжте гръбнака изправен и не позволявайте на бедрата да „избягат“ към земята. След това издърпайте едно от коленете си настрани, като се уверите, че не се удряте в земята, и след това се върнете в изходна позиция. Правете повторенията с редуващи се крака и след осмото повторение винаги слагайте торса си и си правете почивка.