Искате ефективно да отслабнете Изследователите препоръчват гениален метод
Изследователи от Медицинското училище в Станфордския университет, САЩ, вярват, че тайната на трайното отслабване е да се правят малки, бързи корекции в хранителните навици, преди да се приеме самата диета.
Те са проучили 267 жени с наднормено тегло или затлъстяване, някои от които са започнали диетата веднага, без да са тренирали, а други са я отложили с 8 седмици, като през това време са се научили как да поддържат теглото си на определено ниво.
Сред техниките, които участниците са научили по време на тренировката за отслабване, са:
идентифициране на нискомаслени или нискокалорични храни, но толкова вкусни, колкото алтернативите с високо съдържание на мазнини или нискокалорични, за да се избегне чувството, че сте лишени от удоволствие от храната.
случайната консумация на малки порции любими храни
ежедневно претегляне, за да се види как задържането на вода или празничното „пълнене“ влияе върху теглото им.
След като и двете групи завършиха 20-седмична програма за отслабване, която включваше упражнения и увеличена консумация на плодове и зеленчуци, участниците загубиха средно 8 кг.
Въпреки това, една година след края на програмата, резултатите се различават в различните групи: жените, преминали през първоначален период на обучение, са възвърнали средно 1,4 кг, докато тези, които са преминали директно към режима, са си възвърнали, средно 3,2 кг.
Резултатите показват, че 8-седмичното предварително "обучение" има голяма практическа стойност: участниците, които са го използвали, са отслабнали колкото другите, а освен това са поддържали теглото си по-добре.
Този подход учи хората да правят малки бързи корекции, което им помага да поддържат теглото си без много усилия. В противен случай драстичното отслабване изисква усилия и концентрация на ниво интензивност, което малко хора могат да понесат в дългосрочен план. Методът преди тренировка помага на жените да следят теглото си по-късно по по-спокоен начин, което помага да се поддържа в дългосрочен план.