Искате да започнете спорт Информация за начинаещи
Влизането в спорта е чудесен избор и ние ви поздравяваме, че не искате да бъдете заседнал. За да ви помогне, COSMO е подготвил списък с информация и съвети, които да имате предвид.
Какви са ползите от спорта?
Здравето трябва да бъде най-голямата ви мотивация, когато става въпрос за спорт. Упражненията имат много предимства, като най-важното е:
- помага да отслабнете;
- намаляване на нивата на стрес;
- намаляване на депресията и тревожността;
- помага да спите по-добре;
- укрепват имина и белите дробове;
- увеличаване на костната плътност;
- дава ви повече енергия;
- подобряване на настроението;
- намаляване на риска от сърдечни заболявания;
- намаляване на риска от рак
Колко често трябва да спортувате?
Отговорът зависи от няколко фактора:
На какво ниво си? Ако сте начинаещ, спокойно през първите две седмици. Например, изберете 3 дни в седмицата, за да ходите половин час, прескочете въжето, когато имате 5 свободни минути или направете няколко корема.
Каква е вашата цел? Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате малко по-често. Препоръчително е да започнете с 5-6 дни в седмицата кардио упражнения.
Каква е интензивността на упражненията? Ходенето, плуването, танците или волейболът са само няколко примера за умерено кардио, докато бягането, плиометричните тренировки или бързото катерене са по-интензивно кардио. Очевидно е, че ако изберете тези от първата категория, трябва да ги правите по-често или по-дълго.
Защото тялото свиква с упражненията, които правите, трябва да увеличите честотата и интензивността веднъж на 3-4 седмици.
Не забравяйте упражненията за гъвкавост
Правете стречинг, йога и пилатес, за да отпуснете мускулите, благосъстоянието, което предлага и по-добра стабилност.
Купете подходящото оборудване
Инвестирайте в добър чифт маратонки, които позволяват на крака ви да диша. Те също така трябва да ви предпазват от удари при удар със земята. Що се отнася до облеклото, изберете дрехи от микрофибър, които са удобни и не са прекалено прилепнали по тялото.