Искате да започнете да медитирате, аз ви помагам да не спирате наполовина; Обучения за внимателност
ИСКАШ ЛИ ДА ЗАПОЧНЕШ МЕДИТАЦИЯ? ПОМОГАМ ВИ ДА НЕ СПРЕТЕ ПОЛОВИНАТА!
Стотиците хора, които започнаха да медитират с мен, ме научиха на много неща. Наред с други неща, че развитието на практиката на медитация може да бъде най-добре подпомогнато чрез повишаване на осведомеността и обсъждане на препятствия. По-долу ще отговоря на най-често задаваните въпроси, така че ако решите да започнете да медитирате, ще има помощ и за вас.
Кога медитацията ще бъде успешна? Когато стане редовно. Толкова е лесно и толкова трудно. Просто, защото 10-20 минути на ден не е много и трудно, защото има много незабелязани препятствия, които пречат на повечето хора да стигнат до редовна медитация. И все пак вместо съзнателно присъствие и раздразнени реакции, спокойна реакция може да бъде осигурена само чрез непрекъсната практика.
Когато искам да илюстрирам редовността на тренировките, казвах, че също можем да мислим за медитация като диета или тренировка: в началото се врязваме в нея с голям ентусиазъм, но след първите няколко дни възникват трудностите.
Тялото ни боли от мускулни крампи, трудно е да станем сутрин, трябва да готвим вечер, но сме уморени и вече спираме. Това е така, защото ние просто се опитваме да превърнем една нова дейност в навик, която изисква промяна в ежедневието ни, постоянство и определяне на приоритетите на това конкретно нещо. Вероятно вече е ясно на всички, че телата ни се променят, когато го правим всеки ден, така че ако не слизаме на четиричасова тренировка веднъж месечно, но ако се движим няколко пъти седмично. Същото важи и за медитацията: ще станем по-осъзнати и ще придобием представа за нашите мисловни модели, които ни хващат, ако всеки ден тренираме с медитация нашия мускул за внимание, тоест мозъка си.В това обучението за внимателност се различава от посещението при психолог, например: ние не се появяваме само веднъж или два пъти седмично, а всеки ден - на възглавницата.
Според изследването на внимателността, положителните ефекти, приписвани на обучението по медитация и внимание (напр. Намаляване на нивата на стрес и тревожност, по-ефективно управление на трудните емоции), могат да бъдат измерени след около 30 часа медитация.
Какви заблуди възпрепятстват реализирането на медитативна практика?
1. МЕДИТАЦИЯТА Е ДОБРА, АКО ВЕДНАГА СЕ ОТДЕЛИМ ОТ НЕГО.
Много хора бъркат медитацията с релаксацията и така идват на моите тренировки. Автогенното обучение или това, което правим след йога, е да легнем на земята и да се отпуснем, не медитация, а релаксация. В този случай можем да стигнем методично до спокойно състояние, като отпуснем мускулите и удължим дишането. Ние наричаме това фиксиране: когато се стремим да постигнем конкретна цел, независимо от базовата линия. В медитацията обаче не се опитваме да променим настоящата ситуация.
Вземете общ пример: ние сме след стресиращ ден и седнем да медитираме - в този случай обикновено не чувстваме, че можем да се отпуснем и е лесно да се концентрираме върху дишането, колкото и да се опитваме да го направим.
Това, ако практикуваме метода на фиксиране, лесно може да бъде преживяно като провал. Чрез медитация обаче научаваме, че стресовото, разпръснато състояние също е част от живота и че първото нещо, което можем да направим по въпроса, е любопитното наблюдение. В края на краищата, медитацията ни подготвя да можем да течем с живота в ежедневието си с неговите долни и горни. Много пъти в настоящата ситуация няма решение на проблем, но все пак прекарваме много време и енергия, опитвайки се да намерим такъв, който лесно може да доведе до безплодно дъвчене и още повече стрес.
2. ДОБРОТО, ЧЕ НЯМАМЕ МИСЛИ, САМО ДИШАМЕ И НЕ ПРОТИВАМЕ НА НАШИЯ УМ.
Винаги се усмихвам на това. В края на краищата ние сме мислещи същества, всеки ден в главите ни се раждат 60 000 до 125 000 мисли. Всички разработки дължим на нашите мисли, благодарение на тях сме в състояние да решаваме проблеми, да създаваме, да си представяме нещата. Очевидно, когато говорим за това, че искаме да изпразним главите си, защото мислим твърде много, ние мислим за мислите, които водят до безпокойство. Целта на медитационната практика е: