Искате да сте във форма Това е идеалната седмична програма за упражнения - постно или дебело
Все повече са доказателствата, че последиците от заседналия начин на живот са сложни и много сериозни. Колко движение е необходимо, за да ги избегнете? Е, екип от изследователи от Югозападния университет, САЩ, обявява, че са открили перфектната формула за план за упражнения, който ще ни помогне да упражняваме повече и да подобрим физическото си състояние, без да се изтощаваме. Това беше завършено след клинично проучване, проведено в продължение на 2 години, върху няколко заседнали хора, на възраст между 45 и 64 години. За да се избегнат усложнения, през първите три месеца субектите практикуваха упражнения с умерена интензивност в 30-минутни сесии. Те бяха призовани да увеличават нивото на усилие постепенно, като по този начин достигат до интензивни кардио упражнения едва през десетия месец от изследването.
Насърчителни резултати
В края на мониторинга участниците представиха средно увеличение от 18% в степента на оползотворяване на кислорода, много важен параметър, известен още като максимален аеробен капацитет (VO2 max), както и 25% подобрение в сърдечната функция, което означава намалена скованост на лявата камера. „Програмата е довела до възстановяване на сърдечната функция и предотвратяване на сърдечно-съдови рискове при заседнали хора. (...) Дозата физическа активност ли трябва да включваме в начина на живот, точно като душ или миене на зъбите ", коментират авторите на изследването.