Искате да се тонизирате, но да не отслабвате
Здравейте, момчета,
Трябва да се справя най-накрая. След няколко неуспешни опита, след като семейното ни планиране е завършено (дете № 2 вече е на възраст над 1 година), бих искал най-накрая да си възвърна бикини фигурата.
Аз съм висока и слаба и определено не искам да отслабвам. Но трябва да стегна по-специално бедрата, дъното и бедрата.
Ръцете и горната част на тялото като цяло са опънати благодарение на двете деца
Ям много шоколад и също харесвам пица, тестени изделия и други подобни. Знам, че трябва да намаля това. Вече го правя. И пия твърде малко (1л). Вече се опитвам да работя по него.
Сега се замислям как подредих седмицата си по отношение на храненето и спорта.
Така че това, което специално включвам в диетата си, за да НЕ отслабвам и да се тонизирам. И какви упражнения мога да правя у дома. Или. може би и какви грижи мога да потърся.
Студиото или уроците са плоски за мен поради съображения за разходи и време.
Можете ли да ми помогнете малко?
Здрасти,
Не съм личен треньор - но след 25 години имам спортен опит. Не искам да изброявам това, което вече съм направил ------- Мога да препоръчам пилатес само за вашите притеснения.
По-специално, тя стяга регионите, които искате, и укрепва гърба и стойката ви, аспект, който е особено важен за високите жени.
Препоръчвам DVD-тата на Franziska Beckmann (пилатес за начинаещи) и B. Becker (моят пилатес)
Ако не усетите никакви промени след около 10 пъти, сте направили нещо нередно, след около 30 пъти трябва да видите нещо. Ако все още не сте спортували, бих посетил курс като въведение, така че да правите всичко правилно (флангове - дишане, изтегляне на пъпа и тазовото дъно и др.)
Благодаря Ви за отговора. Дори имам BEcker тук. Направих го и няколко пъти. Вече знам за тазовото дъно и пъпа и правилното дишане от регресията си. Най-накрая ще прогоня гада си и ще си поставя цел 20 пъти (14 дни).
И в хранително отношение мога да остана така, за да видите успеха или трябва да се храня изключително здравословно?
Здрасти.,
По отношение на храненето бих казал: разнообразно, пълноценно, сезонно (зимни салати, зеленчуци, бобови растения) и балансирано. Нищо не говори срещу шоколада - освен тона плънка. Не сте с наднормено тегло в малките неща. Пълнозърнест хляб, обикновена риба, малко готови продукти, малко пържена храна и продукти от бяло брашно - опитайте да увеличите съдържанието на протеини (млечни продукти, сирене,)
Изключително здравословно със сигурност не е необходимо, за да видите успеха.
Аз също имам проблем с пиенето ----- може би и вие получавате по-лесно топли напитки?
Нарежете корена на джинджифила на малки парчета и го запарете с гореща вода и го оставете да стръмни - най-добре е да напълните термос сутрин.
Личният треньор винаги е скъпо удоволствие.
Бях влязъл във фитнеса за дълго време,
но в момента просто няма време.
Сега ще опитам йога.
Открих yogamour.de за мен.
Ще се кандидатирам за това от пролетта.
Пиенето на повече също ми е много трудно