Искате да се отървете от корема Следвайте тези 6 правила, предложени от известен диетолог
Искате да се отървете от корема си, но коланите за отслабване са толкова драстични и невъзможни, че не можете да ги задържите?
Диетологът Михаела Билич разкрива тайната на 6-те трика, които могат да ви помогнат да имате перфектен корем.
Специалистът заявява, че най-важното при плоския корем е да се спазват 3-те основни хранения на ден и да се изключат определени храни от нашата диета. Ето списъка с правила, които тя ни препоръчва да спазваме, за да изключим грозните кореми!
Диетата играе важна роля за топенето на мазнините, натрупани около корема. Диетолозите казват, че за да се отървем от корема не е нужно да приемаме драстична диета. „Изисква се малко поръчка на храна в ритъма на храненията, по отношение на количеството храна, което слагаме в чинията, но и по начина, по който е приготвено“, казва д-р Михаела Билич.
Тя направи списък с диетични правила, които трябва да следваме, ако искаме да се отървем от грозния корем:
● Свикнете с 3 основни хранения на ден. Това правило не само ще ви помогне да се отървете от грозния корем, но и ще ви помогне да свалите няколко килограма. "Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и тази вечер", казва диетологът. Според нея денят, в който сте „пропуснали“ хранене, е ден, в който не сте отслабнали, а калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо и се транспортират моментално в мазнините за съхранение.
● Премахнете „тежките“ ястия от ежедневното меню. Тази категория включва традиционно приготвени ястия, тези с високо съдържание на мазнини и съдържащи кайма. Тези ястия включват телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сосове със заквасена сметана. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични варианти: на скара или на фурна, месо, доматен сос, подправки и билки“, препоръчва д-р Билич.
● Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем. Това включва постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
● Преоразмерете порциите и броя ястия, сервирани на едно хранене. „Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Той ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълъг период от време “, каза диетологът. Лекарят казва, че за да се отървем от корема трябва да намалим с 30% количеството храна в чинията.
● Откажете се напълно от захарта. Тази съставка съдържа много празни калории, без прием на хранителни вещества. "Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", обясни Михаела Билич. За хората, които не могат да се откажат от десерта, могат да изберат плодова салата.
● Отстранете алкохола. Бирата също е в списъка на забранените храни, когато искаме да се отървем от стомаха. „Повечето алкохолни напитки имат наднормено тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола“, казва диетологът. Алкохолните напитки имат способността да намаляват изгарянето на съхранените мазнини и да насърчават трансформацията на хранителните калории в мастна тъкан.