Искате да отслабнете здравословно Ето 62 храни, които ви помагат да отслабнете

Ако в предишната статия обсъждахме как да подходим към храненето, когато искаме да отслабнем, днес продължаваме поредицата, стартирана преди това с разнообразни храни, които лесно можем да комбинираме, за да създадем здравословен и хранителен план за насърчаване на отслабването. тегло.

За да улесним избора ви, включихме количеството мазнини, протеини и въглехидрати, броя на калориите и дори процента вода на 100 грама на храна.

Така че, знаейки как да разберете колко калории ви трябват, запознайте се с тези суровини и техните хранителни данни и започнете да създавате свой собствен здравословен, хранителен хранителен план, като използвате любимите си съставки.

Постно говеждо:

2. Постно заешко месо:

3. Месо от дива свиня:
• Ккал: 114
• Протеини: 22 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 2,4 g
• Вода: 74%

4. постно пиле:
• Kcal: 128
• Протеини: 20 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 5 g
• Вода: 73%

5. Говеждо:
• Kcal: 146
• Протеини: 20 g
• Въглехидрати: 4 g
• Мазнини: 5 g
• Вода: 72%

6. Патешко месо:
• Ккал: 136
• Протеини: 19,6 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 6 g
• Вода: 75%

7. Свински черен дроб:
• Kcal: 146
• Протеини: 19 g
• Въглехидрати: 3 g
• Мазнини: 6 g
• Вода: 72%

8. постно овнешко:
• Ккал: 144
• Протеини: 20 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 6,5 g
• Вода: 72%

9. Постно пуешко месо:
• Kcal: 146
• Протеини: 19 g
• Въглехидрати: 3 g
• Мазнини: 6 g
• Вода: 72%

10. постно козе месо:
• Kcal: 100
• Протеини: 20 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 1,9 g
• Вода: 76%

11. Щука:
• Ккал: 82
• Протеини: 19,1 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 0,4 g
• Вода: 79,4%

12. Зандър:
• Kcal: 83
• Протеини: 19,4 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 0,4 g
• Вода: 78,4%

13. Тон:
• Kcal: 125
• Протеини: 25 g
• Въглехидрати: 0 g
• Мазнини: 2 g

14. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини:
• Kcal: 30
• Протеини: 3,3 g
• Въглехидрати: 3,9 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 92%

15. Нискомаслено сирене:
• Kcal: 97
• Протеини: 17 g
• Въглехидрати: 4 g
• Мазнини: 1,2 g
• Вода: 75%

16. Частично обезмаслено краве мляко:
• Kcal: 53
• Протеини: 3,5 g
• Въглехидрати: 4,9 g
• Мазнини: 2 g
• Вода: 88%

17. Краве мляко:
• Ккал: 67
• Протеини: 3,5 g
• Въглехидрати: 4,8 g
• Мазнини: 3,6 g
• Вода: 87%

18. Бульон:
• Kcal: 60
• Протеини: 3,6 g
• Въглехидрати: 11,56 g
• Мазнини: 0 g
• Вода: 80%

19. Червени чушки:
• Kcal: 30
• Протеини: 1,3 g
• Въглехидрати: 7,3 g
• Мазнини: 0,4 g
• Вода: 90,2%

20. Зелени чушки:
• Ккал: 25
• Протеини: 1,1 g
• Въглехидрати: 4,6 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 92,7%

21. Нови картофи:
• Kcal: 80
• Протеини: 1,7 g
• Въглехидрати: 17,4 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 80,5%

22. Краставици:
• Ккал: 19
• Протеини: 1,3 g
• Въглехидрати: 2,9 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 94,3%

23. Туршии:
• Kcal: 15
• Протеин: 0 g
• Въглехидрати: 3,6 g
• Мазнини: 0 g
• Вода: 95%

24. Червен лук:
• Ккал: 20
• Протеин: 1 g
• Въглехидрати: 8,5 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 95,3%

25. Сушен лук:
• Ккал: 51
• Протеини: 1,5 g
• Въглехидрати: 10,5 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 87,6%

26. Гъби:
• Ккал: 35
• Протеини: 5 g
• Въглехидрати: 2,5 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 88,4%

27. Дехидратирани моркови:
• Ккал: 34
• Протеини: 9,3 g
• Въглехидрати: 61,4 g
• Мазнини: 1,5 g
• Вода: 14,6%

28. Доматена паста:
• Kcal: 92
• Протеини: 4,7 g
• Въглехидрати: 17,6 g
• Мазнини: 0 g
• Вода: 68%

29. Карфиол:
• Kcal: 30
• Протеини: 2,8 g
• Въглехидрати: 3,9 g
• Мазнини: 0,3 g
• Вода: 91,6%

30. Грах:• Ккал: 48
• Протеини: 5,3 g
• Въглехидрати: 8,1 g
• Мазнини: 0,5 g
• Вода: 86,5%

31. Карфиол във вода:
• Kcal: 10
• Протеини: 0,9 g
• Въглехидрати: 1,5 g
• Мазнини: 0 g
• Вода: 95%

32. Зелен боб:
• Ккал: 33
• Протеини: 2 g
• Въглехидрати: 5,7 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 89,4%

33. Зелен фасул във вода:
• Ккал: 20
• Протеини: 1,5 g
• Въглехидрати: 2,4 g
• Мазнини: 0,4 g
• Вода: 94,4%

34. Тиквички:
• Kcal: 18
• Протеини: 0,9 g
• Въглехидрати: 3,2 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 93,7%

35. Моркови:
• Kcal: 45
• Протеини: 1,5 g
• Въглехидрати: 8,8 g
• Мазнини: 0,3 g
• Вода: 87,2%

36. Вземете:
• Kcal: 22
• Протеини: 1,9 g
• Въглехидрати: 2,9 g
• Мазнини: 0,3 g
• Вода: 94,2%

37. Спанак:
• Ккал: 25
• Протеини: 3,5 g
• Въглехидрати: 2 g
• Мазнини: 0,3 g
• Вода: 90,1%

38. Червено зеле:
• Ккал: 33
• Протеини: 1,9 g
• Въглехидрати: 5,6 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 90,5%

39. Бяло зеле:
• Ккал: 33
• Протеини: 1,8 g
• Въглехидрати: 5,8 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 91,7%

40. Зеле:
• Ккал: 25
• Протеини: 1,2 g
• Въглехидрати: 3,3 g
• Мазнини: 0 g
• Вода: 90%

41. Аспержи:
• Ккал: 15
• Протеини: 0,8 g
• Въглехидрати: 2,7 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 96%

42. Чесън:
• Ккал: 137
• Протеини: 7,2 g
• Въглехидрати: 26 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 61,9%

43. Caise:
• Kcal: 58
• Протеини: 1,1 g
• Въглехидрати: 12,9 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 85%

44. Ягоди:
• Ккал: 43
• Протеини: 0,8 g
• Въглехидрати: 8,2 g
• Мазнини: 0,6 g
• Вода: 90%

45. Мандарина:
• Ккал: 40
• Протеини: 0,8 g
• Въглехидрати: 8,7 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 88%

46. Лимони:
• Kcal: 30
• Протеини: 0,9 g
• Въглехидрати: 6,2 g
• Мазнини: 0.7 g
• Вода: 89%

47. Грейпфрут:
• Kcal: 38
• Протеини: 0,5 g
• Въглехидрати: 6,5 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 89%

48. Просто:
• Ккал: 74
• Протеини: 0,3 g
• Въглехидрати: 16,9 g
• Мазнини: 0,4 g
• Вода: 82%

49. Диня:
• Kcal: 23
• Протеин: 0,5 g
• Въглехидрати: 5 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 94%

50. Нектарини:
• Kcal: 56
• Протеини: 0,6 g
• Въглехидрати: 13,8 g
• Мазнини: 0,1 g

51. Праскови:

52. Вишни:
• Ккал: 65
• Протеини: 1,2 g
• Въглехидрати: 13,6 g
• Мазнини: 0,5 g
• Вода: 85%

53. Диня:
• Kcal: 29
• Протеин: 0,5 g
• Въглехидрати: 5,4 g
• Мазнини: 0,1 g
• Вода: 91%

54. Оранжево:
• Ккал: 47
• Протеини: 0,8 g
• Въглехидрати: 10,1 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 87%

55. Малини:
• Ккал: 67
• Протеини: 1,4 g
• Въглехидрати: 13,6 g
• Мазнини: 0,6 g
• Вода: 83%

56. Яйчен жълтък:
• Kcal: 317
• Протеини: 15,8 g
• Въглехидрати: 3,59 g
• Мазнини: 26,54 g
• Вода: 52%

57. Яйчни белтъци:
• Kcal: 57
• Протеини: 13 g
• Въглехидрати: 0,7 g
• Мазнини: 0,2 g
• Вода: 86%

58. Цели яйца:
• Ккал: 145
• Протеини: 14 g
• Въглехидрати: 0,8 g
• Мазнини: 14 g
• Вода: 72%

59. Викове:
• Kcal: 354
• Протеини: 20,1 g
• Въглехидрати: 39,6 g
• Мазнини: 8,5 g
• Водата: -

60. Зелена леща:
• Kcal: 297
• Протеини: 18,2 g
• Въглехидрати: 38 g
• Мазнини: 1,2 g

61. Червени лещи:
• Kcal: 338
• Протеини: 28 g
• Въглехидрати: 57 g
• Мазнини: 1 g

62. Овесени ядки:
• Kcal: 389
• Протеини: 16,9 g
• Въглехидрати: 66,3 g
• Мазнини: 6,9 g

Както можете да видите, наистина има много възможности за избор и диетата изобщо не трябва да бъде ограничавана. Така че комбинирайте тези храни според вашите хранителни нужди и ще бъдете една крачка по-близо до постигането на целта си за отслабване.

Американското министерство на здравеопазването и хуманните служби препоръчва дневният прием на наситени мазнини да бъде ограничен до 22 грама за диета с 2000 калории, 28 грама за диета с 2500 калории и 17 грама за диета с 1500 калории.

Не забравяйте, че най-добрият начин да приготвите храната си, когато става въпрос за месо, е на скара. Ако наистина искате да го докарате до крайност, можете да го сготвите, но в противен случай скарата ще бъде най-добрият вариант, който имате. Ако решите да го пържите, използвайте зехтин или кокосово масло. Това важи и за зеленчуците. Лично аз предпочитам кокосовото масло, защото придава на храната наистина специален вкус.