Искате да отслабнете защо трябва да отидете да плувате преди закуска
Плуването е една от най-ефективните тренировки. И ако искате да отслабнете, най-добре скочете във водата преди закуска.
Всеки, който редовно ходи на плуване, гарантирано прави нещо добро за себе си. Плуването насърчава благополучието на тялото, ума и душата в еднаква степен. Той стимулира метаболизма и изграждането на мускули и също така можете наистина да изключите и да се отпуснете. Но плуването може да направи още повече, а именно особено ефективно средство за отслабване. Според експертите в "thelist.com" подходящото време също е важно.
Плуването винаги е добро - но понякога дори по-добро
Плуването е една от най-оригиналните и най-добрите форми на физическа активност. Почти всяка мускулна група в тялото ни се възползва от плуването и благодарение на плаваемостта на водата, ставите са пощадени. Не е нужно да вървите лента по лента в режим с висока производителност, само няколко минути на ден, в зависимост от вашето индивидуално представяне и опциите за време, имат положителни ефекти - дори ако става въпрос само за намаляване на стреса. Но плуването се смята и за изключително ефективен начин за отслабване и опит за отслабване - особено ако знаете най-доброто време.
Дъждът на празен стомах отива направо към телесните мазнини
Британско проучване на Университета в Бат от октомври 2019 г. лежи в основата на следната теза: Всяко обучение на празен стомах, но особено плуване, има по-ефективен ефект върху изгарянето на мазнините, отколкото върху пълния стомах. Това беше ясно показано на базата на тестова група от 30 души. Причините за това са две: В празно състояние метаболизмът използва запасите от мазнини в тялото директно, за да покрие енергийния баланс. И когато гладувате, нивото на инсулин също е ниско - и инсулинът инхибира изгарянето на мазнини.
Повечето мазнини се изгарят преди закуска
Затова се препоръчва идеалното време за влизане във водата на гладно преди закуска. През нощта тялото до голяма степен е разградило хранителните вещества, с които е било снабдено предния ден, особено въглехидратите. Изгарянето на телесните мазнини се стимулира най-пряко в този момент. Така че правенето на няколко обиколки или обиколки преди закуска е изключително ефективен начин за директно намаляване на телесните мазнини и по този начин теглото.
Тъй като това също стимулира метаболизма, според изследователите положителните ефекти ще се проточат още повече през деня. Храната, консумирана след това, може просто да бъде обработена по-добре и по-бързо.
Ако обаче искате да изградите мускули специално, докато плувате, трябва предварително да се храните по съответния начин. Защото само с достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини може да се постигне повече мускулна маса. Но ако искате да отслабнете преди всичко, концепцията за трезвост е най-добрата.
Риск от хипогликемия
Но имаше и няколко рискове и трябва да можете да прецените точно собственото си представяне на празен стомах. Поради ниското ниво на кръвната захар например може да се появи неразположение, слабост, замаяност или спазми - и това може да доведе до критични ситуации във водата.
В екстремни случаи, според професора по спортна медицина Уинфрид Банцер, може да възникне хипогликемия, т.е. животозастрашаваща хипогликемия, така че винаги трябва да сте сигурни, че сте консумирали достатъчно фруктоза - например сок за пръскане е добър източник. Препоръчва се и банан преди плуване, той също е добър източник на фруктоза, а съдържащият се в него калий и магнезий предпазват от спазми.