4-минутна тренировка - Табата

ПОСТАВЯЙТЕ САМО ЗА 4 МИНУТИ: ТАБАТА!

Ефективни тренировки за всички, които бързат: Tabata процъфтява на интензивни 4-минутни интервали - чудесно за фигура и фитнес!

НАКРАТКО И КРИПС: ПОДХОДЯ С ТАБАТА

Готови ли сте за най-тежките четири минути от живота си? Кратки, свежи тренировки? Тогава 4-минутната тренировка Tabata е идеална за вас. Не само състезателните спортисти се кълнат в бързата тренировка, но и все повече и повече аматьори. Причината: Тези 240 секунди изискват всичко от вас - но те са и изключително ефективни. Докато натискате границите си, вие изгаряте повече мазнини, отколкото при повечето други кардио тренировки.

4-минутна

Фаза на усилие е последвана от почивка, обикновено в съотношение 2: 1. 20 секунди упражнение се редуват с 10 секунди почивка - осем пъти подред, т.е. в продължение на четири минути. За разлика от нормалните тренировки за издръжливост, Tabatas са най-добрата стопяемост на мазнините, тъй като имат значителен ефект след изгаряне, тъй като основният метаболизъм (т.е. консумацията на калории на ден) се увеличава и се поддържа в продължение на 24 часа. „Четири минути интензивни тренировки на Tabata са също толкова ефективни, колкото един час изпотяване на кростренажора. Направете z. Б. Едно упражнение в понеделник сутрин за четири минути, друго вечер. След това във вторник изберете трето упражнение и т.н.

ТАБАТА - ОСНОВНИТЕ

Японският учен Идзуми Табата (откъдето идва и името) провежда проучване през 1996 г., в което се изследват ефектите от тренировките с умерена издръжливост и интервалните тренировки с висока интензивност. Резултатът от проучването показва огромните предимства на Tabata в сравнение с конвенционалните кардио тренировки.

„Табата може да се прави с всички общи упражнения, важно е само те да използват възможно най-големите мускулни групи, като мускулите на краката - в противен случай ефектът от изгарянето е по-малък и резултатът по-малко ефективен“. За да не се налага непрекъснато да гледате ръчния си часовник: Има ли приложение за мобилен телефон Tabata за Apple и Android.