Искате да отслабнете Вашата аптека може да ви помогне
Калцият е основен елемент за здравето на тялото, но хората, които спазват диета, за да отслабнат излишните килограми, може да не получат необходимото количество от този минерал от храните, които ядат.
В допълнение към факта, че оптималното количество калций помага за здравето на костите, е установено, че той ще помогне и при загуба на тегло. Обезмасленото мляко, портокаловият сок, киселите млека, зеленчуците са богати източници на калций и са препоръчителни храни в диетите. Неотдавнашно проучване показа, че яденето на три порции нискомаслени млечни продукти осигурява препоръчителното дневно количество минерали, но също така помага за загуба на излишни килограми. Друго проучване показа, че диетичните продукти, но с високо съдържание на калций, могат да предотвратят напълняване след завършване на диета.
Спазвайте млечни диети
Има много причини, поради които трябва да ядете храни, богати на калций, първата от които е дългосрочното здраве на костната система. Тялото се нуждае от калций всеки ден и ако не се осигурява от диетата, тялото ще използва калция, съхраняван в костите, казват експертите. Ето защо е идеално за диетолозите да включат богати на калций храни в диетата си за отслабване. Много хора не успяват да получат оптималното количество калций от храната, дори ако не са на диета, особено когато спазват диета, която включва изключване на млечни продукти.
Проучванията говорят
Въпреки че са необходими повече изследвания, първите заключения за полезния ефект на калция при загуба на тегло звучат обещаващо. Проучване, което сравнява нискокалорична диета, която не включва млечни продукти, с диета, съдържаща препоръчителното дневно количество млечни продукти, установява, че последната е по-успешна, в контекста, в който се консумират същия брой калории дневно.
Друго американско проучване показа, че диета с препоръчано ниво на обезмаслено мляко (три порции на ден) позволява на тези, които са на диета, да ядат повече калории, без да качват килограми. Проучването, което разглежда 103 жени с наднормено тегло или затлъстяване, отслабнали в продължение на 18 месеца, показва, че на всеки 100 милиграма калций, погълнат на ден, наддаването на тегло спира с 1,5 килограма.
Трето проучване, проведено върху 338 възрастни, показва, че всички, които ядат три или повече порции нискомаслени млечни продукти на ден, са по-склонни да не наддават на тегло в сравнение с тези, които са яли само част от млечни продукти или изобщо не.
Колко калций трябва да консумирате
Все още няма конкретни препоръки за оптималното количество калций, което би могло да помогне при отслабване. Горните проучвания обаче се основават на съществуващите препоръки за здрави възрастни, съответно 1000 mg на ден или 1200 mg на ден за тези над 50-годишна възраст. Най-богатите калциеви храни, които могат да бъдат включени в повечето диети за отслабване, включват, но не се ограничават до: обезмаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко и кисело мляко, тофу и сок, които са добавили калций, броколи, сардини в масло., с кости и сирене Чедър.
И жените, и мъжете могат лесно да изградят сами успешни диети, базирани на богати на калций храни. Най-препоръчителни са млечните продукти, стига да са обезмаслени или да съдържат малко количество мазнини.
Прочетете етикетите на продуктите
Експертите казват, че като просто прочетете етикетите, можете сами да изчислите милиграмите калций в храната, като намерите процента от препоръчителната дневна стойност, към който добавите нула. Например, ако етикетът на кисело мляко казва, че ви осигурява 30% от дневната ви нужда от калций, ще знаете, че киселото мляко съдържа 300 mg калций. По този начин можете да получавате 1000 или 1200 милиграма калций дневно.
Калциевите добавки могат да ви помогнат да постигнете хранителните си цели, но в идеалния случай вашата диета не трябва да пропуска храни, богати на този минерал. Като съвет специалистите препоръчват и консумацията на храни, богати на витамин D, за да може тялото да използва консумирания калций.