Искате да отслабнете, след това променете навиците си!
Очаквано време за четене: 7 минути
Навиците могат да ни обвържат с нежелани съчетания. Но те също могат да ни доведат до изпълнението на целите ни и до повече свобода. Промяната на лошите навици в добри навици ни позволява да живеем по-самоопределено и по-щастливо.
Със сигурност знаете това: Отдавна се дразните за един от навиците си и няколко пъти сте се опитвали да го прекратите. Знаете ли, че навикът не може лесно да бъде нарушен? Всеки навик се отпечатва дълбоко в мозъчната ни структура. Следователно нежеланият навик винаги трябва да бъде заменен с нов. В противен случай ще се върнете към стария си навик най-късно, когато сте подложени на натиск или стрес.
Промяна на навиците е възможна
Добрата новина: Презаписването на навици и извършването на положителни промени е възможно и полезно. Всеки автоматизиран модел на поведение спестява ценна енергия под формата на воля, която иначе е достъпна за вас. Проучванията показват, че напредъкът в една област от живота поражда реален цикъл от положителни промени в много области на живота. От нас зависи да инициираме промените и да станем управляващи в живота си.
Ръководство за промяна на навиците
Изберете един навик
Когато сме в режим на промяна, обикновено искаме да променим колкото се може повече навици наведнъж, за да наваксаме всичко, което сме пропуснали през последните години. За съжаление това не работи. Изберете един навик. Особено в началото бързо се преодоляваме и хвърляме кърпата.
За да промените навика успешно, трябва да знаете защо искате да го промените и наистина искате да го направите сами.
Можете също така да изберете награда, която ще получите като бонус, след като постигнете целта си, ако промяната в поведението става автоматично. Това ви дава допълнителен стимул да постоянствате.
Запишете точно потока на нежелания си навик
За да променим навиците, първото нещо, което трябва да направим, е Задействащ стимул откривам. Това могат да бъдат миризма, шум, ситуации, хора, време, физически или психологически фактори като негативни емоции, напр. Фрустрация, стрес, гняв, същество. За мен спусъкът беше усещането за разочарование и нещастие. Това предизвика почти непреодолимо желание за шоколад - класически пример за емоционално хранене. Какво причинява нежелания ви навик? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете това веднага.
Спусъкът следва рутина, автоматично изпълняващия се модел на поведение. Ако бях разочарован или нещастен, си взех шоколадово блокче, което веднага погълнах. Какъв е вашият нежелан навик?
Действието завършва с награда. Всеки навик ни доставя удовлетворение като релаксация, удоволствие, социално взаимодействие, фрустрация/намаляване на стреса. Привидната награда обаче често не е истинската. Въпреки това, за да можем да променим моделите на поведение в дългосрочен план, е важно да разберем къде се крие истинското удовлетворение от навика.
За мен това беше предимно насладата от шоколада. Основното „истинско“ удовлетворение обаче беше да се поглезя с нещо, за да се „утеша“. Каква е истинската награда зад вашия навик?
Намерете наистина удовлетворяващ навик за замяна
Вече разпознахме спусъка, рутината и възнаграждението на нашия нежелан навик. Сега важното е да намерим заместваща награда, която да ни достави същото удовлетворение. От съществено значение е наградата веднага Дава удовлетворение. В противен случай няма да си свърши работата. Ако установите, че избраното от вас удовлетворение не води до желания резултат, заменете го, докато намерите такъв, който дава желания резултат.
По принцип наградата може да бъде всякаква: тя трябва да ви задоволи и не трябва да води до нов лош навик. В моя пример бях заменил яденето на шоколад със съзнателна почивка за кафе. Седнах на хубаво място и с удоволствие изпих млечното си кафе. Подейства, само - млякото има много млечна захар. На втора стъпка замених млечното кафе с фина чаша чай. Затова: избирайте разумно!
Внимателно планирайте и визуализирайте изпълнението и след това: отидете!
Промяната на навиците е най-успешна, когато имате желязо „Ако тогава стратегия“ поставям. В моя пример това е: Когато съм разочарован и нещастен, отивам в кухнята. Там си приготвям фин чай, на който се наслаждавам с удоволствие в любимия си фотьойл. В резултат на това не е нужно да мислите отново и отново за това, което искате да направите, и в същото време спестявате ограничената си воля. Всяко съзнателно решение ви коства сила на волята.
Сега си представете ситуацията, когато навикът ви се задейства. Представяте си как ще реагирате тогава. Тоест, замествате първоначалната награда със заместващата награда. Правили ли сте това досега? Тогава е време да го приложим сега. Колкото по-последователно продължавате, толкова по-бързо ще постигнете целта си.
Сега е време да повторим, повторим, повторим
Нашият мозък е като мускул, който трябва да бъде трениран. Така че запазете навика си поне 21 дни, колкото по-последователни сте и колкото по-често повтаряте новия навик, толкова по-бързо той ще се установи. 21-те дни се считат за долна граница; В зависимост от сложността и трудността на навика, който трябва да се промени, може да отнеме значително повече време, над 254 дни.
Постигнали сте целта си, ако след стимула на спусъка развихрите новия модел на поведение, без да мислите за секунда. Вече сте спечелили своя предварително определен бонус. И - успешно сте превърнали лошия навик в добър. Какво ви пречи да продължите веднага?
Падали ли сте, докато се движите? Станете, нагласете короната, продължете напред
Всеки може да има слаба минута и да действа по различен начин от планираното. Важно е само да се върнете към новата рутина, за да се научите незабавно. Проучванията показват, че еднократният „провал“ или липсата на ден не пречи на успеха.
Ако обаче не се придържате към него няколко пъти подред, нещата изглеждат по различен начин: тогава обикновено трябва да започнете отначало. Това ви коства време, нерви и енергия. Затова се уверете, че веднага се връщате на пистата.
Вътрешен ангажимент: Използвайте всичките си сили, за да постигнете целта си
Ако промяната на навика не е важна за вас, запазете го по същия начин. В противен случай ще ви бъде потвърдено най-много още веднъж, че така или иначе не можете да промените навиците си и ще бъдете разочаровани.
Но ако решите днес най-накрая да се справите с него и да промените нелюбимия навик - тогава, моля, направете го с цялото си сърце. Направете проекта „Промяна на навиците“ основен приоритет. Кажете на колкото се може повече хора. Използвайте социалните медии и публикувайте целта си. Или да го превърнете в предизвикателство със съмишленици.
Външният натиск, както и хората, които работят за една и съща цел, могат да бъдат изключително полезни, особено когато ситуацията е отпусната. Повярвайте ми, говоря от собствен опит. В крайна сметка пиша от три години като автор с наднормено тегло по темите, които ме занимават със собственото ми отслабване и създавам видео приноси.
Успешното отслабване има много общо с изграждането на нови навици
Промяната на добре установени навици, особено в началото, изисква воля. С всяко повторение на новия модел на поведение обаче процесът му се отпечатва малко по-дълбоко в мозъчната кора и ви става по-лесно. Докато в крайна сметка автоматично не извършите желаното поведение, без да мислите нито за секунда и без да имате нужда от воля. Автоматизмите спестяват сила на волята, която вече ви е достъпна за други неща!
Проблем ли е здравословното отслабване за вас без диета? Имате ли нужда от помощ? Радвам се да ви помогна. Редовно съм в Меминген (Бавария) и в Оберриет (район Боденско езеро). Обадете се или ми пишете, очаквам с нетърпение да чуем от вас!
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 или [email protected]
Надявам се, че тази статия ви е била от полза и се радвам на вашите коментари. Пожелавам ви успех по пътя ви към вашето благосъстояние!
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.
Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!
В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.