Искате да отслабнете с бягане Ето как да се уверите, че изгаряте достатъчно калории

Бягането е ефективен начин за отслабване, стига да изгаряте достатъчно калории, за да създадете дефицит. Но колко време трябва да бягаме, за да видим резултатите?

искате

За да изгорите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да създадете 3500 калориен дефицит чрез диета или спорт, каза треньорът Кори Фелпс пред Popsugar.

Тя препоръчва да тичате три/четири пъти седмично поне 30 минути/сесия, за да започнете да отслабвате.

Броят на изгорените калории варира в зависимост от няколко фактора, включително телесно тегло и темп на бягане. Например жена, която тежи 65 кг и изминава 8 км за час, изминавайки миля и половина за 12 минути, би изгорила около 265 калории за 30 минути. Можете да прецените броя на изгорените калории с помощта на онлайн компютър и да коригирате диетата си така, че да достигнете 3500 калориен дефицит.

За най-добри резултати Кори предлага да работи с различни скорости и да променя от време на време повърхността, която правим. Ако сте начинаещ, не е препоръчително да се насилвате, защото рискувате да се нараните.

В крайна сметка обаче диетата ще определи успеха ви. Комбинирането на здравословна диета с кардио и силови тренировки е идеалната формула за изграждане на стройна и здрава физика.