Искате да отслабнете Опитайте диетата с ниско съдържание на въглехидрати LCHF!
Факт е да искате да отслабнете, но да налагате някои драстични мерки за лишаване от храна, далеч не е препоръчително. За да отслабнете лесно и ефективно, ви съветваме да опитате диетата LCHF, това е диета, която благоприятства основните хранителни вещества за тялото и организма и прогонва тези, които са причина за наддаване на тегло.
Диетата LCHF е съкращението от англицизъм "Нисковъглехидратно, високомаслено", буквално значение „Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на липиди“. Това е принципът на диетата, препоръчителният прием на въглехидрати може да варира от по-малко от 20 грама на ден до по-малко от 100 грама. Фокусира се върху консумацията на месо, риба, ракообразни, яйца, здравословни мазнини, зеленчуци, ядки и плодове ...
Храни, които можете да ядете:
- Месо, риба, птици, морски дарове
- Яйца
- Бекон, шунка,
- Колбаси, колбаси (само тези с много високо качество с минимум добавки).
- Крем (с 30-40% масленост)
- Най-нискомаслено извара
- Твърдо (мазно) и меко сирене: горгонзола, бри, камамбер, моцарела
- Всички видове мазни сосове (без добавка захар)
- Адвокат
- Зеленчуци: домати, чушки, зеле, карфиол, броколи, тиква, патладжан, спанак, зелен фасул, аспержи, маруля и различни билки
- Репичка
- Маслини
- Лимон
- Гъби
- Тофу (соево сирене)
- Масло
- Растителни масла с ниско съдържание на омега-6 мастни киселини (кокосово, лен, зехтин, „студено пресовано“ рапично масло)
- Нисковъглехидратни зърнени култури и семена (чиа, лен, сусам)
- Напитки: вода с и без газ, чай, кафе без захар, кафе със сметана