Искате да отслабнете, но умирате от глад от 1200 калории Покажете колко ккал ще ви трябват Nosalty

1200 или 1500? Как решавате колко калории са ви необходими, ако искате да отслабнете? Сега даваме кратки насоки за това.

Вероятно не ви казвам голямата тайна, че един от ключовете за успешната диета е правилният дневен енергиен прием. Това е така, защото по време на загуба на тегло, енергийният ни баланс е от съществено значение - тоест дали количеството на използваната или погълнатата енергия е по-голямо. По време на диета е важно да използваме повече енергия, отколкото приемаме - но това не означава, че трябва да постим, което означава, че енергийният ни прием трябва да бъде намален до нула.

Когато съставяте персонализирана диета, винаги е важно да определите подходящата дневна препоръка за енергиен прием. Това не беше случаят и с Анди и Сани, които променят начина на живот журналистите на Házipatika.com, тъй като когато започнахме да работим заедно, този параметър беше включен в диетичните насоки, които съставих. Времето изтича, Анди и Сани влязоха в последната трета от своя период на промяна на начина на живот, като Сани се „оплакваше“ от падащите гащи в последния си пост, а Анди героично държеше фронта срещу внезапните мразове и пръски изкушения от лятото. По отношение на преброяването на калории, Сани се опитва да следва моите предложения с голямо постоянство и с ентусиазъм изчислява енергийното и въглехидратното съдържание на всяко от ястията си, Анди засега е по-малко потопена в царството на числата.

Но зависи от това какви калории имате нужда?

Кой се нуждае от колко калории на ден, за да отслабне зависи от:

от пол,
от неговата възраст,
от сегашното ви телесно тегло,
от вече съществуващи заболявания,
естеството на вашата работа (физическа работа срещу офис работа),
от нивото на физическа активност.

Нашият пол и възраст оказват влияние върху т.нар метаболизма ни, което е нашето ежедневно енергийно изискване, за да може тялото ни да изпълнява своите минимални функции. Това количество ккал определя долната граница на нашата дневна препоръка за енергиен прием - тоест не си струва да намаляваме приема на калории за по-дълъг период от време, защото това вече ще има вредно въздействие върху здравето ни.

Например, ако сте дали 35-годишна дама с тегло 85 кг, висока 165 см, тогава нейният метаболизъм: 1569 ккал. Така че в неговия случай препоръката за дневен прием на енергия

Ще бъде 1600 kcal. Разбира се, това може да бъде усъвършенствано надолу или нагоре в движение, тъй като ако напр. Ако успеете да включите интензивна, редовна физическа активност в живота си, тогава твърде ниският енергиен прием може дори да бъде пречка за загуба на тегло и развитие. В същото време, ако отслабнете, тоест започнете по пътя към отслабването, скоростта на метаболизма ви също ще става все по-ниска - и с течение на времето това ще трябва да бъде последвано с препоръка за прием на калории. Следователно е жалко напр. всички жени, които искат да отслабнат, трябва да започнат с диета от 1200 ккал, защото макар че това може да доведе до бързи резултати, тези резултати със сигурност няма да са трайни и могат лесно да ни започнат по пътя към доброто. Твърде ниският калориен прием е неустойчив в дългосрочен план, има отрицателен ефект върху нашето благосъстояние и концентрация.

Ако искаме да се отървем от екстремното наднормено тегло, все пак трябва да започнем от по-висока стойност, защото тогава метаболизмът ни ще бъде по-висок. Оставайки при примера по-горе, ако дамата не е 85, а 120 кг, тогава нейният метаболизъм е 1873 ккал - тя не може да започне с 1500-1600 ккал, тъй като няма да може да поддържа този нискокалориен прием за нея в в дългосрочен план. В този случай е особено важно непрекъснато да следите промените в телесното тегло и да коригирате (намалявате) препоръката за прием на калории съответно.

Горната граница на дневния калориен прием (т.е. колко ккал можете да приемате на ден) винаги е индивидуална: няма значение например колко излишно тегло искате да се отървете или колко пъти седмично отивате да спортувате и какви форми на упражнения избирате.

Кога колко?

В допълнение към препоръката за ежедневен енергиен прием, трябва да се внимава и да се консумира това количество калории, правилно разпределени през целия ден. По същество препоръчвам да ядете пет пъти на ден (и тогава можете да се пазарите за него, ако не е подходящо за някого), със следното разпределение на енергията 1500 респ. За 1800 kcal на ден:

25%) - 375/450 ккал десет часá (

10%) - 150/180 kcal обяд (

35%) - 525/630 ккал закуска (

10%) - 150/180 kcal вечеря (

20%) - 300/360 ккал.