Искате да отслабнете Яжте по-често! Nosalty

Организирайте храненията си със сигурност, за да отслабнете! Целта: 3 основни хранения и 2-3 малки хранения.

искате

Според моя опит успехът при дългосрочно отслабване зависи до голяма степен от това колко добре управляваме своя хранителен ритъм. Ако можем да научим телата си да се хранят пет пъти на ден, вече имаме половин спечелена афера.

Но за мен 2 хранения на ден са достатъчно!

Много често срещам хора (независимо дали имам пациенти или не), които по собствено признание се чувстват чудесно с 1-2 хранения на ден, както и такива, които поставят основата на отслабването си на 1-2 хранения на ден. Да видим какво лошо има в това!

  • Малко „здравна математика“: ако разделим едно и също количество енергия (да речем 1800 ккалт) на две, вместо на пет хранения, лесно можем да видим, че повече влиза в едно хранене. Това натоварва значително храносмилателната ни система, тъй като обемът (количеството) на консумираната храна едновременно е много.
  • В допълнение към високото енергийно съдържание на хранене, ако ядем 1-2 пъти на ден, обикновено консумираме твърде много въглехидрати наведнъж. Това е значителен проблем, защото веднъж или два пъти на ден при прекомерно излагане на въглехидрати, особено ако консумираме лесно усвоими въглехидрати (напр. Сок, сладки сладкиши, чудесни големи сандвичи, пици или тестени ястия), може да доведе до инсулинова резистентност и тип 2 диабет. Ако след продължителен пост започнете да компенсирате пропуснатите ястия с ниско ниво на кръвната захар, внезапното покачване на нивата на кръвната захар води до прекомерен отлив на инсулин (хормонът, отговорен за понижаването на кръвната захар). В резултат нивата на кръвната ни захар отново ще спаднат, което означава, че отново ще сме гладни.