Искате да отслабнете Ето колко калории трябва да приемате всеки ден, начин на живот, здраве и фитнес

От Петре Добреску, неделя, 9 октомври 2016 г., 12:09 ч.

искате

Ако искате да отслабнете и да запазите фигурата си, килограмите, които имате в момента, могат да ви помогнат. По-конкретно, с тяхна помощ можете да разберете колко калории трябва да приемате дневно, за да поддържате форма.

Ако ядете повече калории от необходимото, напразно зачитате процента от 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини, пак ще натрупате излишни килограми, защото не зачитате броя на калориите, необходими на тялото ви.

Ето една проста формула, приложена от специалистите на сайта Livestrong.com.

На първо място трябва да се направи трансформация: 1 грам протеин или въглехидрати означава 4 калории, а 1 грам мазнини - 9 калории. Тогава се прилага „правило 75“.

протеин

Отправна точка е да ядете 0,75 g протеин на килограм/тяло. Ако чувствате нужда от повече, това не би било проблем, стига да намалите дела на въглехидратите.
Прочетете останалото в СЪВЕТИТЕ НА РОДИТЕЛИТЕ. EN