Искате да отслабнете бързо Ето какво не трябва да ядете!
Искате ли да свалите излишни килограми, но не знаете коя диета ви подхожда най-добре? Ами не мисля, че има диети, които да се прилагат за всеки. Единствената диета, която наистина работи, е персонализираната.
Всеки метаболизъм има свой собствен начин на работа, така че теории като „не ям нищо“ или „пия вода преди хранене“ или „вече не ям сладкиши“ не работят за всички. .
Ако искате да постигнете толкова желаното тегло, трябва да започнете с поставянето на точна цел и да направите всичко възможно да постигнете тази цел по здравословен начин. Най-добре е да потърсите съвет от диетолог. Диета, следвана от главата ни, през повечето време е обречена на неуспех .
Повечето от нас измерват теглото си с помощта на класическата скала, но не вземат предвид процента телесни мазнини. Възможно е да се подложите на драконовски режими на отслабване в условия, при които вероятно не е необходимо да отслабвате много, за да имате завидно физическо състояние. .
Здравословният начин на живот, който можем да поддържаме дълго време, е най-добрата „диета“. Обикновено диетите са ограничени периоди от време, в които тялото ни няма възможност да свикне с нов стил на хранене. И по-лошото е, че след като тези периоди от време свършат, ние се връщаме към лошите навици. Това, което успяваме да елиминираме за няколко седмици, се събира отново за изключително кратко време .
В интернет има много програми за отслабване, които са все по-зрелищни. С течение на времето за тази тема са създадени истински митове. Има много заблуди относно диетите .
Например има много хора, които казват, че ако консумирате малък брой калории, ще отслабнете много по-бързо и по-здравословно. Тотално невярно. Нискокалоричната консумация има краткосрочен ефект, което означава, че отслабвате в началото, но в крайна сметка можете да подтикнете тялото си към глад, което е напълно нездравословно.
Друго напълно погрешно схващане "много ограничаващата диета дава резултати за много кратко време". Колкото по-сложна и сурова е диетата, толкова по-трудно е да се спазва, така че препоръката на диетолозите е да изберат балансирани диети, които да спазват с удоволствие, а не поради задължение. Освен това много ограничителната диета само лишава организма от редица хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира оптимално. .
Консумацията на вода в по-големи количества от обикновено ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Отчасти вярно. Консумацията на вода играе много важна роля в ежедневната ни диета, но не може да ни помогне да отслабнем. Ако премахнем сладките напитки от диетата си и започнем да консумираме само вода, можем да стимулираме процеса на изгаряне на мазнини, следователно ще можем да отслабнем .
Вечерното хранене ви напълнява. Нищо по-лъжливо. Времето, когато ядете, е по-малко важно, какво и колко ядете е от съществено значение. Това, което трябва да имаме предвид, когато искаме да отслабнем, е броят на натрупаните калории спрямо броя на консумираните калории. Въпреки това, разбира се, вечерното хранене не трябва да е много богато, защото тялото не се нуждае от излишна енергия през нощта, така че на вечеря не трябва да ядем много. Снек като плод или няколко бисквитки е идеалният избор за здравословна вечеря.
За да отслабнете, трябва да се откажете от консумацията на повече мазнини. Диетичните мазнини не са вредни, излишните мазнини са вредни. Омега 3 мазнините са не само здравословни, но са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Според диетолозите обаче има някои храни, чиято консумация трябва да се избягва, когато сме на диета. Много добър пример е тлъстото месо. Тази категория включва свинско, овче, агнешко, гъше и патица. Кренвиршите, особено тлъстите колбаси (колбаси и салам), ребрата, кайзер или селска шунка, трябва да бъдат напълно премахнати. Такива са и консервите от месо. Мазните риби също попадат в категорията храни, които трябва да се избягват. Консервирана риба, игла от сьомга, платика също трябва да се избягват .
Други храни, които трябва да се избягват, от категорията храни с високо съдържание на мазнини, са млечните продукти като ферментирали сирена (и тук имам предвид сиренето телелемея). В тази категория включваме също кондензирано мляко, сухо мляко и сирене от духало .
Сред напълно забранените храни са храни с високо съдържание на масло, сосове, майонеза, свинска мас, бекон .
Има и плодове и зеленчуци, които трябва да избягвате по време на диета. Мазните плодове и тук имам предвид фъстъците, орехите, бадемите и лешниците имат високо съдържание на мазнини.Сладните плодове като банани, стафиди, сливи, смокини или фурми също трябва да се избягват. .
Захарта, друг враг на идеалното тегло, трябва да бъде сведена до минимум, ако не е напълно елиминирана от диетата. Според специализирани проучвания консумацията на захар е една от причините за заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или рак. Захарта се счита за една от причините за преждевременно стареене. Много специалисти по хранене смятат, че захарта е „наркотик за отдих“ с опустошителни последици за нашето здраве. Поради тази причина ни съветват да ограничим максимално консумацията на захар, особено ако искаме да отслабнем. .
Продукти, богати на захар, като шоколад (с изключение на тъмния шоколад), бонбони (от всякакъв вид), конфитюр, мармалад, сладко, мед, с други думи почти всичко, което е сладко, трябва да бъдат премахнати. .
За да отслабнете по здравословен начин, е много важно да не намалявате дневните си калорични нужди. Жената се нуждае от поне 1200 ккал, докато мъжът трябва да консумира поне 1800 ккал всеки ден. Разбира се, тези стойности са ориентировъчни .
Важно е да не пропускате храненията. Колкото по-дълго е времето между две хранения, толкова повече стрес е подложен на тялото. Знаете ли, че интервал от време, по-дълъг от 3 часа, в който тялото не получава храна, се възприема като глад ?
За да бъде успешен в борбата с килограмите, е важно да осигурите на тялото храна, точно когато се нуждае от нея. Както казах по-горе, не е важно само какво и колко ядете, но и кога ядете. През целия ден тялото постоянно се нуждае от енергийни източници. Затова диетолозите препоръчват диета, структурирана в 3 основни хранения и 2 леки закуски .
Важно е да не чакате, докато сте гладни да ядете. Яжте дори когато не сте гладни. Ако ядете само когато сте гладни, рискувате да получите обратен ефект, тоест да ядете много повече от необходимото. Друг съществен аспект е скоростта, с която се храните. Колкото по-бавно се храните, толкова повече време тялото ви трябва да осъзнае, че е получило достатъчно храна. Тези, които се хранят много бързо, винаги ще ядат повече, отколкото би трябвало .
За да достигнете желаното тегло не е необходимо да се отказвате завинаги от любимите си храни. Обичате ли пържени картофи и бързо хранене? Е, можете да ядете някоя от любимите си храни, но по-рядко. Не се храните всеки ден, ядете веднъж на две седмици или веднъж месечно, порция. Искате ли сладолед? Няма проблем, можете да ядете сладолед от време на време .
За да елиминирате 1 кг телесни мазнини, трябва да изгорите не повече и не по-малко от 7000 ккал. Можете да постигнете това представяне само чрез здравословен начин на живот, който включва освен здравословни храни и упражнения. .
Физическото обучение ви помага да изградите и поддържате мускулна маса, като по този начин стимулирате правилното функциониране на метаболизма. Притежавайки добре дефинирана мускулна маса, ще можете да изгаряте калории по време на текущи дейности, а не само по време на физическа подготовка. .
Сънят също играе съществена роля за успеха на всяка "диета". Здравословният начин на живот включва и качествена почивка. Опитайте се да имате качествен сън, поне 8 часа, всяка вечер. Какво означава качествен сън? Спете в удобно легло без изкушения като телевизор или телефон. Ако тялото ви не си почива достатъчно, то постоянно ще търси алтернативни източници на енергия. Кой е най-добрият източник на енергия? Отговорът е прост, храна. Така че, ако не спите достатъчно, ще ядете повече, отколкото трябва .
Стресът е друг стимулант на апетита. Научно доказано е, че когато са подложени на стрес, хората са склонни да правят грешен кулинарен избор и да ядат много. Така че, потърсете начини за премахване на ежедневния стрес .
Много е трудно да отслабнете по здравословен начин, поради тази причина търпението е основен елемент. Резултатите няма да се появят за една нощ, така че отнема време, за да постигнете целите си .