Искате да отидете на диета Какво трябва да знаете предварително

Попадането на диета винаги е личен избор. Ако искате да отслабнете обаче, трябва да го правите по здравословен и устойчив начин. Най-добрите съвети.

От които по-добре да се държиш далеч

Със сигурност сте попаднали на тях - онази една тайна рецепта, единственият важен съвет, всестранната диета. Всъщност храненето е много сложно. Обещанията за спасение и крах диети обикновено могат да бъдат възложени на митове.

Леката и лека храна са две различни неща

Леките продукти звучат като отслабване, но те не са лиценз за неограничено удоволствие. Често пъти леките кисели млека или напитки все още съдържат захар, изкуствени подсладители или други нежелани съставки. По принцип трябва да пиете предимно вода, минерална вода или неподсладен чай - в края на краищата тук знаете точно какво има в него и кое не.

Какво представлява ниското съдържание на въглехидрати?

Подобно на облеклото, диетите са обект на прищявки. От известно време тенденцията е ниско или без въглехидрати. Тук умишлено се приемат по-малко въглехидрати. Австрийската хранителна пирамида обаче предвижда четири порции зърнени храни, мюсли, хляб, ориз или картофи на ден (за сравнение: пет порции за плодове и зеленчуци). Замяната на тази нужда с протеини на постоянна основа също не би било целесъобразно. Не забравяйте да ядете пълнозърнести продукти, тъй като те ви засищат дълго време и съдържат повече хранителни вещества.

Как можете лесно да настаните повече плодове и зеленчуци в ежедневието

Работи за отмяна на вечеря?

Не яденето или пропускането на вечерята след 17:00 е друг метод на диета. Някои имат успех с него, други имат желание за храна. Ако ядете твърде много и твърде нездравословно до 17:00, няма да отслабнете. Във всеки случай е добре да оставите няколко часа да минат между вечеря и сън, за да спите по-добре.

Храната като награда?

Тичахте ли един час? Отлично! Яденето на сладолед като награда не е най-добрата идея. От една страна, сме склонни да надценяваме консумираните калории, а от друга страна, нездравословната храна е свързана с благосъстоянието. Наградете се с време за себе си или нови обувки за бягане или просто се насладете на доброто усещане за тялото след тренировка. Но това не означава, че всички сладкиши са изтрити.

Закуска по-здравословно: три леки летни рецепти

Със здравословна диета с комфортно тегло: така работи

Трудно се освобождаваме от навиците. Превръщането на един навик в друг е по-лесно. Хапвайте несолени ядки вместо чипс.
Храненето така или иначе е по-лесно от гладуването. Уверете се, че сте доволни от здравословното хранене, тогава няма да има прекален апетит.
Уверете се, че получавате достатъчно упражнения. Редувайте спортове за издръжливост и сила и се забавлявайте. Всяко движение е по-добро от никакво движение.
Дисплеят на везните не е единственият критерий. Мускулите са по-тежки от мазнините, но те увеличават основния метаболизъм, т.е. дневните калории. Може би бихте искали да отбелязвате обиколката на талията или ханша си или да правите сравнителни снимки ежемесечно.
Не можете да извадите обекта от главата си? Въведете „здравословни рецепти“ вместо „отслабнете бързо“ в лентата за търсене.
Бъди търпелив! Намалете теглото си бавно и устойчиво, за да избегнете йо-йо ефекта.
И не на последно място: получи подкрепа! Generali HealthCoaching предоставя помощ по пътя ви към здравословен живот за всякакви ситуации.

Отслабнете: Защо това не трябва да бъде вашето решение за Нова година тази година

(Спонсорирано съдържание, Generali) | Състояние: 06/06/2020, 9:48 ч