Искате да имате деца - здравословно хранене преди бременността здравен портал

Балансираната, разнообразна диета е основен камък за здравословна бременност - най-добре е да започнете с нея предварително. Като цяло, общите препоръки за здравословна диета се прилагат при подготовката за бременност. В допълнение, хранителните съвети от обучени експерти могат да ви помогнат да създадете персонализирани менюта, които конкретно да вземат предвид здравословното ви състояние и начина ви на живот.

Как мога да изградя здравословни резерви за бременност?

Тялото съхранява витамини и минерали, както и фитохимикали и протеини от храната, за да има достатъчно налични запаси между храненията и по време на голямо търсене. По време на физическо натоварване - например по време на заболяване или бременност - консумацията на тези вещества се увеличава.

Недостигът на някои хранителни вещества може да причини усложнения по време на бременност. Достатъчните запаси от витамини, минерали, вторични растителни вещества и протеини предотвратяват това. Пълно съхранение е необходимо дори преди бременността, за да може тялото да покрие увеличената консумация от началото на бременността. Балансираната диета е важно изискване, така че да е на разположение необходимото количество хранителни вещества.

Забележка През първите няколко седмици от бременността няма повишена нужда от калории, не е необходимо да се яде повече!

Как трябва да изглежда менюто?

Почти всички хранителни вещества могат да се доставят от организма с един балансирана, разнообразна смесена диета се хранят. Състои се от подходящо количество и комбинация от богати на хранителни вещества и нискоенергийни храни:

Зеленчуците, бобовите растения (напр. Грах, леща и боб) и плодовете осигуряват много витамини, минерали и фитонутриенти. Препоръчват се пет порции на ден (три порции зеленчуци, две порции плодове). Освен това плодовете и зеленчуците са богати на фибри и нискокалорични поради високото съдържание на вода.
Въглехидратите, например от картофи, ориз, тестени изделия или хляб, формират основата на балансирана смесена диета. Пълнозърнестите храни са най-добри, защото съдържат повече хранителни вещества и фибри.
Постните меса, колбаси и яйца осигуряват добро снабдяване с протеини (три порции седмично).
Рибите веднъж или два пъти седмично и три порции млечни продукти на ден са идеални за снабдяване с калций, йод и омега-3 мастни киселини (напр. В сьомга).
Една до две чаени лъжички висококачествени растителни масла като рапица, соево и зехтин или семена и ядки трябва да присъстват в менюто всеки ден. Те съдържат ценни мастни киселини.
Прекалено много животински мазнини и захар, наред с други неща, благоприятстват появата на затлъстяване. Освен това животинските мазнини и солта допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Поради тези причини храни с много високо съдържание на мазнини, солени и сладки трябва да се консумират само в малки количества, а не ежедневно.
Нежното приготвяне на храната, при ниска температура и приготвено за кратко, доколкото е възможно, запазва ценните съставки.
При консумация на един и половина до два литра нискокалорична течност (напр. Вода, минерална вода, неподсладен плодов чай и силно разредени плодови сокове в съотношение 1: 3) на ден, загубите от дишане, изпотяване и екскреция се компенсират за.

Кои витамини и минерали са особено важни?

Желязото е част от транспортиращия кислород червен кръвен пигмент хемоглобин и тъй като той е отговорен предимно за образуването на кръв. Поради загубата на кръв по време на месечния менструален цикъл, жените имат повишена нужда от желязо, което често е само покрито. За да има на разположение допълнително желязо за образуване на кръв в ембриона, запасите могат да се попълнят дори преди бременността, като се консумират богати на желязо храни. Червеното месо, варивата и зелените зеленчуци са добри източници на желязо. Витамин С, който се съдържа в плодовете и някои зеленчуци, подобрява усвояването на желязото през червата.

Черният дроб е добър доставчик на желязо, но съдържа високи нива на мастноразтворим витамин А. Това не може да се отдели от организма и може да причини нарушения в развитието на ембрионите. Поради това се препоръчва да избягвате чернодробни продукти (напр. Чернодробни пастети) и витаминни препарати, съдържащи витамин А преди и по време на бременност.

С кого мога да се свържа и как се покриват разходите?

На здравните страници на федералните щати ще намерите съвети и информация по въпроса „хранене“ .
При определени обстоятелства (напр. Затлъстяване, други рискови за здравето фактори или пациенти с хранителни разстройства) австрийската здравноосигурителна компания предлага безплатни лични хранителни съвети от диетолозите. Изисква се медицинско направление. Повече информация можете да намерите на уебсайта за социално осигуряване
Диетолозите на свободна практика предлагат хранителни съвети за здрави хора, както и хранително терапевтично лечение за болни хора, както е предписано от лекар. Разходите не се покриват от социалното осигуряване. Можете да търсите диетолози във вашия район чрез уебсайта на Асоциацията на диетолозите Австрия.
За повече информация вижте програмата Eating Right от самото начало.

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано 05/11/2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от Маг. Karin Windsperger Към групата от експерти