Искате да бъдете по-активни, но не знаете какво да направите 9 стратегии, които да приемете от днес -

Искате да бъдете по-активни, но всеки път, когато се замислите, пред очите ви се появява заплашителен дракон с много глави? Не сте единственият. Повечето пъти, когато говоря за движение с пациентите си, чувам дълга въздишка. Много от тях намират за невъзможно да намерят време за упражнения, докато други се обезкуражават от самото начало, като си представят себе си уморени, изпотени и изтощени на бягащата пътека или след уроци по аеробика.

Но понякога нещата са много по-прости, отколкото изглеждат. Така че най-добре да видим какво означава движение.

Когато говорим за движение, всеки разбира нещата по различен начин. Това е толкова широк термин, че оставя място за много тълкувания. Аз например, когато казвам движение, не мога да не помисля за бягане. Други мои пациенти мислят да отидат на фитнес.

Много малко от нас свързват движението с ходене, изкачване и спускане по стълбите в офиса или просто будна разходка в парка.

Затова не е чудно, че усещат движението като скучна работа и че е много трудно да го интегрират в ежедневието.

Но ако всеки ден се опитвате да правите нещо малко, ще можете да направите първата стъпка, която е и най-трудната, към здравословен живот.

Упражнението е важно не само за поддържане на постоянни метаболитни изгаряния, така че никога да не се сблъскате с периода на платото (стагнация на процеса на отслабване), но и за тонизиране на кожата. Ако тренирате, кожата ви няма да увисне и няма да виси грозно, дори ако отслабнете с няколко килограма.

Да, първите упражнения ще дойдат с мускулна треска. С течение на времето обаче ще изчезне, защото мускулите ще бъдат по-устойчиви на натоварване.

Моята препоръка е да започнете с умерени тренировки както по време, така и по интензивност. Това е точно за да не се превърне движението в допълнителен стрес и скучна работа в живота ви!

И ако ви убедих, че нито е трудно, нито невъзможно да се движите, днес ви предлагам 9 стратегии, които да приложите, за да станете по-активни.

Запишете в ежедневния си дневник или по телефона времето, което възнамерявате да упражнявате. Настройте алармата да звучи 30 минути преди това, за да имате време да се подготвите.
Настройте компютъра или телефона си да ви предупреждават на всеки час, че трябва да станете и да направите кратка разходка из офиса или институцията. 5 минути ходене на всеки час означава поне 40 минути ежедневно упражнение, без да ви струва допълнително време или усилия.!
Оставете бележка на бюрото или вратата на хладилника, която ви напомня за упражнения.
Изпратете си имейл, за да планирате тренировките си.
Насрочете среща за физическа активност с партньора си.
Поставете уредите си за упражнения върху стойката за дрехи, така че да можете да ги видите сутрин или вечер, когато се приберете вкъщи. Или, още по-добре, винаги го носете със себе си в багажника на колата си.
Вземете куче и го водете на разходка всеки ден.
Определете ежедневен график за упражнения или просто се разходете с приятел, познат, член на семейството.
Задайте кратък период на упражнения в ежедневния си график. Не е нужно да ходите на фитнес, ако не ви харесва, но си струва да намерите поне четвърт час два пъти на ден, за да бъдете активни.

Какви стратегии приемате, за да бъдете по-активни? Очаквам с нетърпение отговора ви в коментарите.

До следващия път отслабвам и не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!