Искате бързо да отслабнете? Тогава, моля, не се подлагайте на диета!
Приблизително време за четене: 8 минути
Отслабнете бързо като най-важната си цел? Колкото и парадоксално да звучи, всички знаем, че диетите ни позволяват да отслабнем малко или много бързо. Също така знаем, че щом отново се храним „нормално“, бързо напълняваме отново.
Обикновено везните се изкачват дори по-високо от преди. Решението ни да се храним по-съзнателно, след като диетата се заглушава във всекидневната работа. Този феномен може да бъде наречен и медицински, който не е чувал за скандалния йо-йо ефект?
Но как може тази спирала на бързо отслабване - напълняване още по-бързо, мотивация - разочарование да бъде разбита? Най-накрая намерих решение за себе си. Може би и на вас ще ви помогне? В тази статия ще ви покажа какво най-накрая ми даде успеха, който исках, как съм свалил 25 кг и до днес и продължавам да отслабвам. Повярвайте ми, вие също можете да го направите и в същото време популяризирате здравето и благосъстоянието си. И здравето ни не е най-ценният ни актив?
Следващите пет точки са моите лични съвети за здравословна, дългосрочна загуба на тегло:
Променете диетата си в дългосрочен план, вместо да отслабнете бързо в краткосрочен план
Има хора, които могат да преобърнат цялата си диета за една нощ. След това можете да го запазите дълго време или дори завинаги. Но се осмелявам да кажа, че това не е по-голямата част от нас. Определено знам, че не съм от типа. По-лесно ми е да променя постепенно навиците си, за да могат да намерят постоянно място в живота ми. Наричам това пътя на малките стъпки. Защото дори с малки стъпки можете да постигнете целта си, обикновено по-устойчиво, отколкото с екстремни промени.
Но как трябва да изглежда промяната в диетата? Трябваше да е нещо, което да се прави лесно у дома и в движение. Независимо от това, това трябва да донесе желания дългосрочен успех при отслабване. Опитах много диети и диетични промени през живота си. През повечето време те бяха трудни за изпълнение и често се чувствах слаб. И винаги съм имал само краткосрочен успех в отслабването.
Докато не се запознах с моя индивидуален тип диета миналата година чрез хранителна консултация. Забелязах, че мога да се наслаждавам на яденето и освен това да отслабвам бързо. И само с това, че пълня чинията си в определено съотношение с въглехидрати, протеини и мазнини. Лудото е: Аз, който цял живот се борих с предпочитанията си към финия шоколад, изведнъж мога много по-лесно без него!
Бързото отслабване се подкрепя от промяна на диетата
При хранителните съвети получих удобен флаер, на който ясно са представени хранителните препоръки за моя тип диета. Така че можех да започна веднага, без да отделям много време. Разделянето на чинията ми с въглехидрати, протеини и мазнини е чисто визуално и е лесно за изпълнение в ежедневието.
Променяйки диетата си, се чувствам годен и напълно продуктивен. Това ме улеснява да го прилагам в ежедневието. Ето защо, първият ми съвет за успешна загуба на тегло е: Ако промените диетата си според индивидуалния си тип диета в дългосрочен план, ще отслабнете и същевременно ще останете продуктивни, защото тялото ви получава това, от което се нуждае.
Вземете съюзници на борда
Един от най-важните моменти за успеха на дългосрочната и устойчива загуба на тегло: качване на хора, които да ме подкрепят в моя проект. Наричам ги „съюзници“. Колко често съм искал бързо да отслабна? Започнах пълен с мотивация, само за да призная примирено известно време по-късно, че проектът ми отново се провали?
Съюзниците са там, за да ми вдигнат огледало, да предупреждават, да мотивират и да ми показват моите слепи зони, когато имам провисване, когато везните не показват очакваната загуба на тегло. Съюзниците могат да бъдат приятели, които дърпат в същата посока. Също така е възможно да имате група съмишленици, които се срещат редовно и се мотивират един друг или специалист, който да ви придружава. Знам само едно: без съюзници никога не бих стигнал толкова далеч, така че вторият ми съвет е да качите съюзници на борда, те ще ви направят безценна услуга, когато отслабнете!
Поставете реалистични цели, които могат да бъдат постигнати в обозримо бъдеще
Винаги, когато в миналото съм се опитвал да сваля излишните си килограми, целта ми е била да отслабна и да отслабна възможно най-бързо. Не можех да си представя, че трябва да се боря с отслабването с месеци.
Разочарованието беше предварително програмирано от самото начало. Тъй като трябва и искам да сваля не само няколко килограма, а много, трябваше да приема в началото, че ще отнеме много време, за да сваля многото килограми. Трябваше да се науча да поставям реалистични, не твърде високи, междинни цели. Успях да постигна това в обозримо бъдеще. Това също запази мотивацията ми да продължа.
Приложих това на практика по такъв начин, че си поставих малко по-голяма цел в отслабването за определени фиксирани точки в живота, които са важни за мен. След това разделих времето, останало до тази цел, на реалистични, по-малки стъпки. Фиксираните точки могат да бъдат специални поводи като сватба, рожден ден и много други. Третият ми съвет: поставете си реалистични цели, които могат да бъдат приложени в обозримо бъдеще!
Не се отказвайте, когато имате застой в приемането
След като бях отслабнал с 22 килограма, настъпи голямото спиране на теглото, което ми даде много усилия. Дълго време се люшках около една и съща тежест. Беше време, когато се съмнявах в себе си и се чудех дали това е краят на загубата на тегло. Почти загубих вяра, че мога да продължа да отслабвам. Да не говорим за бързо отслабване.
Точно по това време моите «съюзници», описани в точка втора, бяха още по-важни, когато ме поддържаха. Показаха ми слепите си места, където несъзнателно се излъгах. Прилагайки нейните съвети, най-накрая всичко отново се раздвижи. Показалецът на баланса отново се движеше стабилно надолу.
Едва тогава разбрах, че и тялото ми, и аз несъзнателно се нуждаем от време, за да свикнем с новото тегло. За мен това беше ново преживяване. Научих, че застойът в приемането не трябва да означава, че съм се провалил.
Важно е обаче нещата след това да продължат отново напред и да продължат отново целенасочено. Четвъртият ми съвет: Не позволявайте застой в приемането да ви демотивира; придържането към него ще ви отведе до целта ви.
Планирайте упражнения няколко пъти седмично
По-скоро бих се определил като спорт и упражнения на нацупен. Най-късно, когато се препоръчваше да спортувате редовно по време на диета, имах първото разочарование. Знаех колко ми е трудно да тренирам редовно. Всички знаем, че целенасочените упражнения изгарят калории и изграждат мускули. На втора стъпка те изгарят още повече калории. Въпреки това е трудно за много от нас да предприемат стъпката, за да се движат по-последователно. И все пак последният съвет, който ще напиша, е, че трябва да планирате упражнения!
Важно: Не е задължително спортът с висока производителност, за да отслабнете по-бързо. Помага много, ако правите кратки разходки няколко пъти седмично. Или оставете колата зад себе си и тръгнете. Възможно е също да напуснете асансьора вляво и да се изкачите по стълбите. Дори тези малки промени ще ви помогнат да активирате метаболизма си. Първо се чувствате по-добре и отслабвате по-бързо.
Когато започнах да променя диетата си, знаех, че упражненията са част от това. В крайна сметка не ставаше въпрос само за отслабване. Също така исках да поддържам здравето си и да го популяризирам в дългосрочен план.
Направете нещо, което ви харесва
Като любител на природата започнах с кратки разходки от 15 минути, които постепенно удължавах. Докато първоначално ходех възможно най-прав, днес предпочитам топографски разнообразни маршрути, за предпочитане по естествени пътеки и пътища.
И най-хубавото е, че днес се наслаждавам на разходките си. За мен това е прекрасна възможност да проветря главата си. Увеличеното движение също ме оставя да оставам без дъх малко по-бързо, което ми дава допълнителна мотивация. Логично, понякога трябва да се накарам да обуя обувките си и да тичам. Но най-късно, когато съм на път, забелязвам колко е добро за мен. Наслаждавам се на въздуха и страхотното открито. И обратно на дивана, аз също съм малко горд, че отново преодолях много цитираното вътрешно по-слабо себе си. Така че последният ми съвет към вас: започнете с малки промени в ежедневния си модел на движение, така че да се движите повече. Ще видите как ще се почувствате малко по-добре след кратко време.
Защо изобщо седнах и написах и дори публикувах тази статия?
Бих искал да насърча всички, които са опитвали отново и отново да отслабнат, да опитат отново по този начин. Не е лесно да подадете оставка и да приемете теглото им като "дадено". Насърчавайте хората, които работят в тази област, да открият нови позиции. Покажете на вас и вашите клиенти начини как можете да отслабнете здравословно, а също така да спечелите още повече благосъстояние. Тъй като вече няколко пъти съм говорил, тогава просто ще си остана такъв, какъвто съм, такъв съм и сега. Само: каква е цената?
За някои от вас това може да е просто пристъп, когато се навеждате или неудовлетвореност от собствения си външен вид. За мен - миналата година тежах около 180 кг и това с височина 1,66 см - здравните съображения изиграха роля. Преди всичко не исках да приемам и без това намаленото качество на живот за даденост. Най-накрая имах нещо в ръката си, което работи и за мен.
Целта ми е да ви покажа път, който работи и за вас. Начин, който ви позволява да отслабвате устойчиво и здравословно. Трябва да се чувствате комфортно и да можете да се наслаждавате на живота пълноценно.
Радвам се да помогна, ако искате подкрепа. Обадете се или ми пишете, очаквам с нетърпение да чуем от вас:
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 [email protected]
Искрено ви желая всеки успех в отслабването,