Искате активен и здравословен живот Следвайте съветите на Джилиан Майкълс, спортен гуру от S
Джилиан Майкълс е на 44 години и е една от най-известните американски треньори, но също така е успешна бизнес жена и телевизионна звезда (тя се появи в риалити шоу в E! Entertainment). По време на успешната си кариера в спорта Джилиан е имала възможност да преобрази телата на известни личности и е висококвалифицирана да предлага съвети на тези, които искат да отслабнат и да водят здравословен начин на живот.
Веднъж една мъдра жена каза: „Трансформацията не е бъдещо събитие. Това е дейност, която принадлежи на настоящето ”. И това е истината. Който иска да направи значителна промяна в живота, трябва да започне спорт и здравословно хранене точно сега. Не от понеделник, не следващия месец, но точно сега. Мъдрата жена, за която говорихме, е Джилиън Майкълс. Ето няколко съвета, които да дадете на всеки, който иска да води активен и здравословен живот:
Не правете упражненията, които мразите. Искам да кажа, ако не обичате да бягате, не бягайте. Изберете подходящата форма на обучение и се опитайте да напредвате постоянно.
Не се побърквайте. Разчитайте на здравия си разум, що се отнася до храненето. Екстремните диети носят повече вреда, отколкото полза. Трябва да спортувате и да ядете различни здравословни неща.Не изключвайте сложните въглехидрати от вашата диета или добрите мазнини. Важно е да сте умерени.
Спи колкото се може по-добре и по-добре. сън е ключов елемент, когато става въпрос за поддържане на телесно тегло. Колкото по-добре спите, толкова по-бързо ще можете да отслабнете. Разбира се, не бива да превишавате осем часа сън на нощ.
Приемете правилото 80/20. Какво означава това? Това означава, че 80% от храните, които ядете ежедневно, трябва да са здравословни, а останалите са предназначени да задоволят определени удоволствия. В противен случай ще се появят разочарования и устойчивостта на кулинарни изкушения ще бъде много по-ниска.
Да бъда постоянен. След като сте направили абонамент за фитнес зала или сте започнали да тренирате у дома, опитайте се да продължите добре. Не можете да изградите здраво и хармонично тяло, ако тренирате само веднъж или два пъти седмично. Правете спорт поне четири пъти, а тренировките трябва да продължат поне половин час.
Тренирайте, докато не се почувствате уморени, а не изтощени. Претоварването на тялото не носи нищо добро, нито физически, нито психически. Идеята е да тренирате дотам, че да се чувствате уморени, но все пак бихте могли да продължите, ако искате. В противен случай рискувате да се нараните или да гледате неудобно тренировките.
Разберете защо искате да направите промяна. За да останете мотивирани, трябва да разберете какво точно ви кара да се биете. Искате ли да изглеждате по-добре? Искате ли да сте здрави и пълни с енергия? И се опитайте да бъдете възможно най-конкретни. Поставете срокове, но бъдете реалисти. Например, стремете се да отслабнете с 5-6 килограма през следващите три месеца. Запишете си крайния срок и се стремете да уважавате това, което сте си поставили за цел.
Не преяждайте здравословна храна. Някои хора смятат, че ако живеят само с авокадо, хумус или сьомга, могат да ядат колкото искат. Не е така, тези храни също имат калории и в края на деня се натрупват! Отново, сдържаност.
Спрете натрапчивите грижи за начина, по който изглеждате. Когато тръгвате по този труден път, фокусирайте се по-малко върху имиджа си и повече върху здравето. Проучванията показват, че хората са по-последователни, когато целите им не са повърхностни.
Яжте преди партита, семейни ястия или излети. Ако не гладувате на подобни събития, няма да се изкушите да погълнете всички екстри на масата. Просто ще опитате любимите си ястия.