Искаш да си годен копеле Тичай с количка! безплатен шаблон

За нас нямаше нито минута въпрос за получаването (само) на количка преди да се роди синът ни, тъй като има малко по-добър, по-удобен и по-практичен начин да запазим формата си, активен и зает начин на живот като родител, макар и вече да имаме нашето дете. ние също сме въвлечени от самото начало в радостта от движението. Но какво е добра количка? Къде мога да го взема и за колко? Къде можем да тренираме? И как да се подготвим за полумаратон за семестър?

2 часа 18 минути - така изкачихме първия си съвместен семеен полумаратон на три с мъжа ми и сина ми преди две седмици. Беше такова невероятно изживяване да преминем заедно финалната линия - три години след като се срещнахме на бягащо състезание и една година след като успях да започна да се движа отново след седем седмици в креватчето. Вярно, трябваше да изчакам малко бягането на количката от тогава, но тъй като останах активен през цялата бременност и съзнателно наблюдавах храненето си, нямах търпение да се върна в (съвместните) тренировки с голяма инерция и сила отново.

Но също така е вярно, че не бих си помислил, че една година след раждането на Полди ще избягаме заедно половин маратон, както съм чувал толкова много пъти, че не можете да тренирате с дете. Това състезание, от друга страна, ми потвърди за пореден път, че децата са партньори във всичко и че можем да отделим време да правим това, което искаме. Тренировка, (съвместно) бягане не ни се отнема, а се добавя към нас. Ние сме по-енергични, по-годни и Полди израства, изтичайки първия полумаратон от живота си с нас на една година. Това ми дава огромна сила в ежедневието (и за ежедневието!) Да знам, че започнахме да тренираме дори когато не бяхме заспали, уморени или в настроение, което ми позволи да избягам най-красивия полумаратон в живота си с тези, които обичам най-много.

И как се подготвихме за полумаратона за една година? Каква количка избрахме и откъде я взехме? Как и къде можете да тренирате с него? Какво беше състезанието? Как спортът влияе на кърменето? В 9 точки се опитах да обобщя всичко за тези, които също искат да продължат активен и здравословен начин на живот с дете - тоест точно с детето.

1. Постепенност

Попаднах на много съвети кога да започна да тичам отново след раждането, но това обикновено може да бъде 3-4 или дори 6 месеца. Това, разбира се, зависи от текущата история на майката, начина на живот по време на бременността, хода на бременността, метода на раждането и най-важното препоръката на лекаря, физиотерапевт. Самото движение обикновено може постепенно да бъде възстановено в нашия живот след одобрение след 6-седмичен контрол и с медицинско съгласие, но бягането често се препоръчва за повече време.

Аз лично започнах упражнението отново с плуване, пилатес, аеробни упражнения на елипсовидна машина (която не спрях до последния ден преди раждането) след 6-седмичния контрол. С тренировки за бягане и фитнес, болничният физиотерапевт препоръчва да се изчака 3 месеца - също като се тича до 5-6-ия месец от бременността, след това се джогира с намаляващо темпо и накрая се ходи с бързо темпо. След три месеца отново започнах да джогирам на бягаща пътека, като постепенно увеличавах темпото и разстоянието си. Първите 1-2 месеца бяха само за разклащане (което за щастие премина лесно, тъй като правех аеробни тренировки 3-4 пъти седмично, както бременни, така и след 6 седмици в креватчето), така че бягах на по-дълги разстояния и крачки отново 5-6 месеци след раждането., но аз не насилвах и не бързах нищо. Тогава бихме могли да започнем да използваме количката около (6-7 месеца).

2. Кърменето и тичането заедно? Да!

За съжаление, все още има много заблуди относно спорта за кърмене и до днес и много хора поради тези стари, вредни шаблони не смеят да намалят движението отново. И все пак, както обясних подробно в тази статия, в допълнение към много изследвания, може би по-практически опит и примери показват, че модерираните (т.е. не 2-часови, състезателни нива) спортове, които са не само за външен вид, но и за благосъстояние и за здраве и презареждане, може да има по-положителен ефект върху производството на мляко.

Личният ми опит е, че до 6-месечна възраст кърмих изключително сина си (т.е. не получавах нищо освен кърма, дори вода през първия семестър), докато тренирах 5-6 пъти седмично (както за тренировки за сила, така и за издръжливост ). Позицията на науката е също така, че обучението подпомага благосъстоянието на майката по много начини, както физически, психически, така и духовно, тъй като

Намалява стреса
Помага за контрол на теглото (т.е. поддържане на форма след раждане или влизане във форма)
Той може да помогне за намаляване и предотвратяване на следродилна депресия
Подобрява здравината на костите (т.е. забавя загубата на костна маса по време на кърмене!)

От друга страна, умерени, умерени (несъстезателни) спортове за благополучие и обща физическа форма НЕ влияние:

Производство на мляко
Нивата на млечна киселина в майчиното мляко не се повишават след леки или средни интензивни тренировки и не влияят върху приемането от бебето на мляко
Важни имунни фактори в кърмата (SIgA, лактоферин, лизозим)
Важни минерали в кърмата (калций, фосфор, магнезий, калий, сол)
Макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) в кърмата или енергийната плътност на кърмата

Всички изследвания, които съм чел, подкрепят това, което също съм преживял: тренировките намаляват стреса, повишават бодростта, толерантността към стреса и издръжливостта, дават издръжливост - които са много полезни като нова майка. Освен това помага да поддържате форма или просто да влезете във форма, без това да повлияе на кърменето (в максимално положителна посока).

(Записът ми за здравословния начин на живот по време на кърмене и заблудите около него ТУК можеш да четеш.)

3. Гъвкавост

Най-важният аспект при бягане с количка е, че съвместните тренировки са удоволствие за всички: както за бебето, така и за родителя. Това означава, че със сигурност са необходими много повече компромиси и гъвкавост при планирането и изпълнението на тренировките, отколкото самото намаляване. Въпреки че е възможно да отидете при нея сами по всяко време и почти навсякъде (по всяко време, например в сняг или дъжд), с бебе е много по-добре да обърнете внимание на времето предварително, за да започнете в точното време за ритъма на бебето (с кого: преди лягане, преди лягане, сън след и т.н.) да тръгне по маршрут, който не е, да речем, пълен с минувачи (както в негов, така и в наш интерес, тъй като никой не умее постоянно промяна на ритмите, заобикаляне и „Извинявай!“), не разклаща живота на детето, че ако бебето може да се отегчи от това нещо, отпуснете планираното разстояние или темпо за деня.