Искам ROmedic Medical Forum с плосък корем
Необходима е хранителна оценка, за да се препоръча диета, извършена от диетолог (диетолог или диетолог-диетолог). Той трябва да бъде адаптиран към вашето тегло, височина и други показатели, включително дневния ви график, вашите предпочитания и наличност.
На първо място, трябва да се идентифицират хранителните причини, които са довели до наддаване на тегло (увеличена консумация на калории, продукти, богати на захари, мазнини, алкохол и/или подсладени напитки от търговията, време на хранене и т.н.). Ако те не бъдат коригирани, ефективността на всяка диета може да бъде нарушена.
Приемайки здравословен начин на живот, състоящ се от здравословна диета и редовна физическа активност, със средна интензивност можете да намалите теглото си и да го поддържате дълго време.
За съжаление резултатите не са незабавни. Трябва да промените хранителните си навици и да контролирате апетита си, затова е много важно да имате хранителни съвети и оценка.
Килограмите са се натрупали с течение на времето, загубата им също се постига за определен период от време.
Вие също трябва да станете активни и да се опитате да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Можете да помолите треньор да ви насочи към най-подходящия вид упражнения, които да ви помогнат да работите в коремната област.
При липса на подробна хранителна история, мога да ви дам само няколко общи препоръки за здравословна диета. За повече информация относно персонализирането на вашия диетичен план за отслабване, моля, консултирайте се със специалист.
Храната трябва да включва: една порция зеленчуци и зеленчуци (1/2 чиния), 1 порция месо/бобови растения/други източници на протеини (1/4 чиния), 1 порция тестени изделия/ориз/хляб/други източници на въглехидрати (1/4 чиния). Плочата трябва да е със среден размер, например за залата. Това е обща информация, групите храни могат да се променят в зависимост от предпочитанията и времето на хранене и могат да включват млечни продукти и млечни продукти, плодове и др.