Искам още дупе

Искате още дупе? Перфектно!

Ето ни

Добре оформената женска задна част, с женствени извивки, които привличат погледите на мъжете и правят другите жени бледи от завист, не трябва да бъде мечта. Такава задна част може да се тренира!

Всичко, от което се нуждаете за перфектното дупе, са дисциплина, мотивация и инструкциите ми стъпка по стъпка.

Точната тренировка за перфектното дупе

Без целенасочено обучение ще получите повече дупе, но за съжаление без правилните упражнения и методи на обучение вече не изглежда отчетливо и дефинирано, а само масивно.

Стъпка 1 - Изберете правилните упражнения

За съжаление ще намерите идеалните упражнения за гърба си Не в стомаха, краката и задните части, можете да ги намерите в ъгъла на фитнеса, където е стойката за клякам.

Оставете подложката за упражнения там, където е, и вземете щанга. За перфектното дупе имате нужда:

Клекове
Мъртва тяга
Напади

Стъпка 2 - Изберете правилните методи за обучение

Вие ли сте от онези жени, които правят часове тренировки на степера, за да оформят дупето? Забравете предишния си план за обучение. Нуждаете се от големи тежести и интензивни тренировъчни комплекти.

Вземете по-големите тежести, поставете ги на щангата и направете 4-10 повторения на комплект. Ако установите, че можете да направите повече повторения, отколкото само 10 с теглото си, увеличете теглото.

За да могат мускулите на дупето ви да растат и да можете да получите определено дупе, имате нужда от тези високи интензитети. И не е нужно да се притеснявате за изграждането на твърде много мускули. Скоро ще разберете защо в друга статия.

Правилното хранене за перфектното дупе

Обучението е само едната страна на медала. За перфектното дупе също трябва да се храните перфектно.

Стъпка 3 - правилната храна

Дефинирано дъно се създава не само от добре тренирани седалищни мускули, но и от разграждането на околната мастна тъкан.

За да можем ефективно да намалим мастната тъкан на бедрата, трябва да ядете повече от нея:

плът
риба
зеленчуци
плодове
ядки
Яйца

Бързо хранене
Сладкарски изделия
Готови ястия

Стъпка 4 - Яжте точната сума

Както можете да видите, не е толкова трудно да се храните здравословно и по този начин да разградите хип златото. Но ако искате да видите възможно най-добри резултати, разбира се също е важно колко ядете.

Можете лесно да изчислите целевите си калории ТУК.

Ако сте много слаби, трябва задължително стремете се към леко наддаване на тегло (+2-3 килограма повече, отколкото тежите сега). Защото нищо не идва от нищо! Дупето ви трябва да расте!

Ако сте на път да изложите красивите си извивки, изберете целево тегло, което е по-ниско от текущото ви тегло.

Заключение

С 4 прости стъпки можете да оформите перфектно дупе и да живеете по-здравословно едновременно. Тези стъпки са:

Използвайте упражнения като удари, клекове и мъртва тяга
Използвайте големи тежести и ниски повторения
Хранете се здравословно с натурални храни
Създайте лек калориен дефицит

Кажете ми дали моята програма Booty Builder ви е помогнала.