Искам да започна кетогенна диета, но малко ме е страх от това
Лекарят ми го препоръча, защото не можех да отслабна с нито една диета за една година, кръвната ми захар постоянно се колебае и имам и начален IR.
Имам излишък от 40 кг, който за съжаление досега не успях да сваля.
Той каза, че опитайте кетогенната диета в чужбина, това се препоръчва от лекарите и е доста ефективно, ако се прави добре.
(Приемам, ако някой намери тази диета за нездравословна, но мисля, че 40 кг наднормено тегло е много по-нездравословно).
1. Опитвам се да пия много и да попълвам електролити през първия ден, колко ужасно ще бъде началото? Как точно мога да заменя електролитите? Сол и спанак.
2. Ще мога ли да устоя на работата през следващата седмица? (Аз съм асистент на радиотерапия, много съм на крака)
3. Възможно ли е да има някакво сериозно усложнение или последица от това, да речем в началото на прехода? Това ме прави най-добрият.
4. Млечните продукти са приблизително колко мога да ям Ежедневно? За всяко хранене?
5. Наистина ли ще имам минимален апетит след прехода?:ТЯ
6. Колко загубихте с него?
Благодаря ви много за вашата помощ!
Наистина не разбирам кетогенната диета, само това, което прочетох за нея. Със съпругата ми обаче правим подобна "диета" с ок. същата основа. Цитирах диетата, защото по-скоро бих казал, че това е начин на живот, тоест ние го планираме не само периодично, но и за цял живот. Ние не ядем почти никаква захар, но внасяме мазнини за всяко хранене. Ние също не използваме масло (всякакъв вид) или млечно-млечни продукти. Поддържаме тази диета от около 4 години, няма затруднения в нея, след известно време тя става напълно естествена. Съпругата ми загуби 22 килограма с нея през първите 4-5 месеца.
Всичко, което бих написал за това, е, че ако се интересувате много, опитайте, max няма да влезе. Умишлено не избрах кетогенната диета, тя ми се струва твърде строга, плюс изобщо не исках да се отказвам от хляба, картофите или тестените изделия. Разработих разнообразен, устойчив начин на живот по същество от тази диета.
Вместо кетоген, следвам по-разхлабена, лесна за изпълнение LCHF диета, която има същите основи като кетогенната диета, само по-малко строго намаляване на въглехидратите и съответно по-малко прием на мазнини и повече протеини. При кетогенна диета приемът на въглехидрати е 5-10% и максимум 50 грама. Поддържам въглехидратите около 15-20% в сравнение с това.
Изглежда, че работи за мен, чувствам се на километри по-добре, ставам по-малко мокър, ноктите ми се топят в инчове, един от панталоните ми пада от мен без колан, загубих 8 килограма за 2 месеца (досега), имам много излишък, но не се появи за няколко месеца?, така че не бързам, надявам се да мога да отслабна напълно за 2,5-3 години.
Аз държа въглехидратите между 60 и 95 грама, средно 80-85 грама. Протеинът е 110 грама, понякога тече малко, мазнините са 115-120 грама, а понякога и малко през деня. Това, което никога не излизам отвъд са въглехидратите.
Имам само положителен опит с тази диета. Ям вкусно, на практика никога не съм гладен с 3 хранения, защото докато започна да се чувствам, идва следващата порция храна. Повишените мазнини насищат, дават енергия и храната също е вкусна:) Може да опитате. Както и да е, имам и хормонални нарушения - IR, PCOS, PMA, не пия никакви лекарства (дълга история е защо, но имам причина) и въпреки това мога да отслабна с тази диета.