Искам да сваля около 20 кг до края на лятото

Това няма да отиде, ако искате колкото се може по-малко от мускулите ви да намалят. Средно около седмица може да разчитате на един килограм.

- Пребройте калориите и макросите, за които основната страница с калории е от голяма помощ. Но бройте само с проверени данни за храна или прекалено много за спорт, добре е да ги преброите с отделно приложение и да го коригирате.

- Спортол! С такова наднормено тегло за мен, моторът се включи по това време. Плюс тренировка с тежести.

- Изгонете бързо абсорбиращите се въглехидрати от храната.

- Колкото по-малко изкуство правите, толкова повече готвите! Много месо + зеленчуци. Кафяв ориз, булгур също е добър.

Отговорих на друг въпросник. Ще копирам за вас:

---