Искам да съм суха като наденица! Форум по културизъм

Съобщение от LafayZilla »24 юли 2015, 09:14

искам

съжалявам за заглавието "touting", но се опитвам да загубя малко мазнини и не успявам.

На 41 години съм, всички зъби, но по-малко коса от 20-годишна, измервам 1m80 и тежа 95kg, целта ми е 89kg.

Играя тенис няколко часа в седмицата, малко бадминтон, практикувах метода в продължение на 1 година, преди да се откажа, заради наложената рутина, в момента практикувам фрилетика, която ми приляга повече.

преди няколко месеца се заинтересувах от храненето благодарение на всички вас, благодаря между другото

Затова започнах с изчисляването на моята MB, която трябва да бъде около 2000kcal и моята нужда, която варира от 2600 до 3400kcal в зависимост от интензивността на активността, след това открих "myfitnesspal", който ми казва, че за да загубя 500g на седмица, имам нужда от 1770kcal/ден въпреки всичко, което го използвам за разпределение на хранителни вещества, спазвам 1гр липиди/кг, 2гр протеини/кг и останалото във въглехидрати.