Искам да се откажа
Искам да сваля стомаха си: румънците са дебели
8 от 10 мъже, които гледате на улицата, имат корем, като ситуацията е почти идентична (или може би броят малко по-малък) за жените. Изявлението "Искам да се откажа!" или "Искам да се отърва от корема си." Любопитно, весело или както искате да го наречете е, че във фитнеса хората с корем и наднормено тегло се борят да правят коремни мускули или други упражнения за тонизиране на корема, като дъска - за които Ина говори.
Определено и в същото време тъжно е, че румънците бързо се придвижват към широко затлъстяване, поради увеличаването на консумацията на нездравословна храна, ултрапреработени зърнени храни, храни с огромен гликемичен индекс, произведени в индустриален стил в така наречените компании. от хранителната индустрия, фокусирана изключително върху печалбата.
Спускам ли корема, като правя абс? НЕ
Да, добре сте прочели. Изпълнението на упражнения за корем (криза, дъска, йога и др.) НЕ води до изчезване на мазнини от корема. Те тонизират, дефинират и накрая увеличават квадратите, които и без това имате. Да, добре сте прочели: имате квадратчета, но те са маскирани от коремна мазнина. Всеки има квадратчета, но повечето имат мазнини.
Искам да сваля корема си
Нека си признаем: ядеш лошо от години, имал си заседнал начин на живот и сега искаш да се откажеш след 2 месеца до лятото, за да изглеждаш добре на басейна? Такава цел е нереалистична и фактът, че вие я предлагате, ще ви донесе, накрая, голямо разочарование, защото не можете да поправите за един ден това, което сте сгрешили от години. Въоръжете се с търпение, воля и решителност.
Как спускам корема си?
Диетата е първото нещо, което трябва да спазвате. Елиминирайте простите въглехидрати (захар, мед, фруктоза и др.), Откажете се от пшеничното брашно, зърнените храни с мляко и други комбинации от „храни“ с висок гликемичен индекс, които изискват панкреаса Ви и насърчават отлагането на мазнини върху корема. Освен това консумира качествени протеини (пуйка, риба, ферментирали млечни продукти, органични яйца, конопени семена, киноа и др.) И мазнини - да, добре сте прочели, мазнини. В зависимост от целите, количеството протеин може да варира между 0,8 и 1,6 gr/килограм (колкото по-активен, толкова по-активен трябва да бъдете по отношение на спорта.
Не отстъпвайте здравословните мазнини!
Ако нямате естествени източници на Омега 3, можете уверено да използвате добавки (бъдете внимателни, за да обърнете внимание на качеството на източника). Консумирайте CLA (намира се в шафраново масло), ALA (алфа-липоева киселина), DHA, фъстъци, пекани, обикновени ядки, кашу - всички сурови. Ленените семена и конопът са 2 източника на здравословни мазнини, които не бива да пропускате от диетата си.
Тук бих включил лецитин, добавка, твърде популяризирана за паметта и твърде малко спомената като истинска чудодейна добавка при загуба на тегло (поддържа функцията на черния дроб - черният дроб има основна роля в загубата на тегло). Animal Flex от Universal и/или акула хрущял са 2 други изключителни добавки за китки, които препоръчвам (и ги консумирам постоянно, откакто започнах да се фокусирам върху тренировки с тежести).
Искам да сваля корема си: Интензивни HIIT тренировки
Високият пулс (130-160 удара в минута) след първите 15 минути кардио (когато се смята, че сте изчерпали голяма част от мускулния гликоген) кара тялото ви да започне да изгаря друг енергиен резерв: телесните мазнини. Интервалните тренировки, наричани още HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), са един от най-добрите методи за отслабване. Можете да правите тренировката у дома, имате нужда от интервал с таймер, малко свободно време (около 30 минути) и умствена сила, защото ще се изкушите да се откажете бързо, когато видите колко бързо започвате да се уморявате. Ина е специализирана в този тип обучение, можете да говорите с нея за това.
Долен стомах: Пийте вода
Водата е от съществено значение за много процеси в тялото: тя подпомага здравето на ставите, хидратацията, храносмилането, елиминирането на токсините, предотвратява запек, стимулира отделянето на урина - така че елиминирането на токсините и т.н. Отслабването включва и елиминиране на токсините от тялото, така че водата играе ключова роля.
След като разясних това, прочетете нататък
Искам да сваля корема си: Погрижете се за черния си дроб
Загубата на тегло ще бъде последвана от процес, който включва интензивно участие на черния дроб и свързаните с него метаболитни процеси. Превръщането му в енергия се извършва с помощта на черния дроб (билирубинът е подходящ показател), така че трябва да внимавате да не го поискате. Не се страхувайте да използвате естествен детоксикатор (Liv52 е добра добавка, можете да го намерите в Plafar. Друга възможност е да потърсите добавки на базата на силимарин).