Искам да отслабна с 20 кг тегло и искам малко Компетентно за здравето на iLive
Член медицински експерт
Искам да отслабна с 20 кг - това е сериозно приложение за промяна не само на външния вид, но и за замяна на много вътрешни процеси, протичащи в тялото. Ако теглото надвишава нормата от двадесет килограма, тогава сърдечно-съдовата система и храносмилателната и ендокринната система също страдат. Когато теглото се нормализира, всички тези системи ще трябва да работят в отдавна забравен режим, необичаен за тях. Парадоксално е, че наистина е факт - подреждането на параметъра на теглото също е вид стрес за целия организъм. Ето защо премахването на толкова много килограми трябва да бъде възможно най-правилно, постепенно и внимателно.
От медицинска гледна точка 20 килограма трябва да се разделят на 2 или 3, така че да се получи оптималният период, през който излишните отлагания ще напуснат, без да навредят на целия организъм. Резултатът - да отслабнете с 20 кг без да навредите на здравето си, може да бъде 10 месеца. Всички други бързодействащи методи могат да дадат краткосрочен резултат и рецидив, спиране на храната. Според изчисленията на признати диетолози, намаляването на дневния прием на калории не трябва да надвишава 75. Ако човек консумира 3000 калории за текущия период, всеки следващ ден трябва да намалява порциите с 30-50 калории. За един организъм такава диета е щадяща, адаптивна и няма да предизвика негативни реакции.
Продукти, които ви помагат да отслабнете с 20 кг
Първата стъпка в разработването на програма за неутрализиране на излишните килограми е да научите най-полезните продукти, които трябва да бъдат включени във вашата диета. Този списък ще помогне да се промени менюто в дългосрочен план, да се разнообрази и да се допълни с полезни витамини и микроелементи.
Яйца
Митът, че яйцата съдържат мазнини, висок холестерол, отдавна е разсеян. Разбира се, ако ядете десетина пилешки яйца на ден, можете не само да напълните тялото с мазнини, но просто да съсипете черния дроб. Две или три яйца седмично - това е минимално позволеното, което не боли, а само ще засили силата поради съдържанието на висококачествени протеини и витамини. Плюс това, яйцето има няколко калории (до 90 в голяма) и то се чувства почти незабавно сито.
Екзотичен плод - авокадо
В него има много мазнини, но всички те са леки, безвредни. Средно голям плод съдържа до 30 грама мазнини и около 750 калории. Високият прием на калории не трябва да плаши онези, които са развили силно желание „Искам да отслабна с 20 килограма“. Не е необходимо да ядете плодове всеки ден, но като компонент на диетичните салати, авокадото е просто необходимо. Той перфектно утолява глада в ущърб на мононенаситените мазнини, освен това съдържа цял запас от микроелементи, за да увеличи еластичността на кожата, да подобри структурата на косата и ноктите. Това е известно дуо - витамини А и Е, както и калий и фолиева киселина, които укрепват нервната система. Ако добавите уникално свойство на авокадото - да нормализира хормоналния баланс, тогава няма да има допълнителни аргументи в негова полза. Има монодиета, когато за три дни можете да ядете зеленчукови, извара и рибни салати с авокадо (не повече от 300 грама на ден). Това меню ви позволява да нулирате около два килограма.