Искам да отслабна - реални методи за отслабване! Съвети за бързо отслабване

Искам да отслабна. Това е фразата, която сякаш ни следва в съня ни. Реални методи за отслабване.

Реални методи и решения за ефективни резултати. Изолираните съвети за отслабване не ви помагат много. Това е като да гледаш на света през сламка: изпускаш от поглед контекста.

Отслабването не е лесно, но не е и изключително сложно. С малко усилия можете да разберете какво стои зад отслабването (физиологически погледнато), което ще улесни процеса на трансформация на тялото ви.

Ето как да отслабнете - реални методи за отслабване.

Искам да отслабна. Как се получава загуба на тегло?

Намаляването на телесните мазнини изисква калориен дефицит, което означава, че ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря чрез обща консумация на енергия (CET). Общата консумация на енергия на тялото се състои от 4 компонента:

Основна скорост на метаболизма (RMB): енергия, изгорена в покой, ако останете в леглото през целия ден.
Термичен ефект на храната (ETA): енергия, изгорена от организма за смилане и усвояване на храната.
Енергия, изгаряна по време на физическа активност (EAAF): изгорени калории при спортуване.
Неатлетическа термогенеза (TNS): енергия, изгаряна по време на „спонтанни“ физически дейности, без да включва упражнения.

Какво означават всички тези формули в реалния живот?

Когато искате да отслабнете, вашата цел е да изгорите възможно най-много калории, докато ядете умерено количество.

Защо умерено, а не минимално?

Колкото по-малко калории приемате, толкова по-висок е вашият калориен дефицит и толкова повече мазнини изгаряте, нали? На теория да. На практика не. Зависи от това как калорийният прием влияе върху RMB, EAAF и TNS.

Когато паднете под определен калориен праг (обикновено под основния метаболизъм, който има тенденция да бъде някъде между 1300-1600 калории/ден), тялото ще коригира метаболизма си и основният метаболизъм ще намалее - тялото преминава в режим "глад".

Друг аспект е, че когато намалите твърде много калорийния си прием, ставате по-мързеливи и по-малко физически активни (понижаващи TNS).

Упражненията също могат да намалят, намалявайки броя на изгорените калории по време на тренировка (EAAF). Така че, трябва да внимавате да ядете повече от основния метаболизъм, за да постигнете резултати.

Увеличаването на ежедневното изгаряне на калории изисква сложен подход, който включва диета, спорт, сън и ежедневни дейности.

Искам да отслабна бързо!

Това води до много съвети за отслабване, които на пръв поглед изглеждат незначителни, но все пак са важни. Пример е пиенето на много вода на ден, колкото е възможно по-студено, за да се увеличи топлинният ефект, което означава, че тялото изгаря повече калории, за да загрее водата до телесна температура.

Друг пример е авокадото. Те са полезни за отслабване, защото са пълни и съдържат вид мазнини, които повишават телесната температура, което е желателно, защото автоматично увеличават изгарянето на калории.

Идеята е, че и в двата случая ефектите са минимални и нямат значително въздействие, освен ако не са свързани с други подобни трикове за отслабване.

Например планирането на хранене около задоволителни храни, като авокадо, и контролирането на размера на порциите, ви помага да постигнете естествено калориен дефицит.

Ами упражненията?

Как да отслабнем - реални решения

Упражненията са важни, когато искате да отслабнете, но не поради причините, за които вярват мнозина. Идеята на мнозина е, че упражненията изгарят калории. Но проучванията показват, че тези изгорени калории са незначителни и дори могат да имат обратен ефект, като хората компенсират изгорените калории, като ядат повече. Компенсацията е голям проблем, мнозина се възнаграждават със закуски, защото са спортували, което води до отмяна на ефектите от тренировката или, още по-лошо, създава излишни калории.

На упражненията не трябва да се гледа като на средство за изгаряне на мазнини, а като на средство за влизане във форма, грижа за здравето или подобряване на спортните постижения. Тази промяна в начина на мислене може да ви помогне да избегнете калорична компенсация.

Друг добър начин да отслабнете е да правите упражнения с интензивност, като HIIT или тренировки с тежести, вместо дългосрочно кардио. Тренировките за HIIT и тежести са анаеробни и изгарят много повече калории, след като приключат, като увеличават нуждата от кислород в продължение на 36 часа след края на усилията. Това също води до освобождаване на липолитични хормони (които изгарят мазнини) и помага за изграждането на слаба мускулна тъкан, метаболитно активна тъкан. Знаем колко много искате да отслабнете, така че упражненията няма да ви навредят. Опитайте се да ходите редовно на фитнес и да правите фитнес плюс кардио, така че отговорът на въпроса: Искам да отслабна, това ще се превърне в реалност. Това са методи за отслабване, които наистина работят.

Искам да отслабна с добавки за изгаряне на мазнини.

Искам да отслабна бързо и безопасно. Реални методи за отслабване.

Този вид добавка помага да отслабнете, като елиминира мазнините от тялото (окислява ги). Изгорелите мазнини се превръщат в енергия, която трябва да се използва при тренировка.

ПЛАТИНИЙ L- КАРНИТИН 1000 е идеалната добавка, ако искате да изгаряте мазнините бързо и добре !
Ползи:
- превръща мазнините в енергия
- намалява мастната тъкан
- засилва метаболизма
- подобрява термогенезата

PLATINIUM SYNEPHRINE - Synephrine - инхибира апетита - важна характеристика за отслабване, осигурява енергия както през деня, така и по време на тежки тренировки.Ползи:
- повишава телесната температура
- ускорява метаболизма
- потискат апетита
- увеличава енергията
- стимулира изгарянето на мазнини
- подпомага сърдечно-съдовата дейност и увеличава анаеробната издръжливост

заключения

Искам да отслабна - бързи и безопасни методи за отслабване.

Ако се стремите да отслабнете, имате нужда от план, който да отчита всички фактори, които влияят върху общото изгаряне на калории и консумацията на храна. По отношение на диетата, изберете храни, които са пълни и имат висок термичен ефект: протеини, здравословни мазнини и мазнини.

Що се отнася до тренировките, въздържайте се от кардио с ниска интензивност и гледайте на тренировките като на инструменти за подобряване на фитнеса и представянето. Направете нещо HIIT. И накрая, бъдете максимално активни в ежедневието си, като избягвате заседналия начин на живот за дълги периоди от време.

Прочетете други методи за отслабване в Body Line Diet. Кликнете върху връзката по-долу!