Искам да отслабна, но все още ми липсва дисциплина »Форум - Кръг за облекло
Добър вечер на всички!
На първо място: Бих искал да остана анонимен, тъй като тук са няколко познати и приятели.
Аааалсо. Отслабвам от около година, защото съм с леко наднормено тегло и до момента все още не съм достигнал желаното тегло. Трябва да кажа, че миналата година винаги бях супер дисциплиниран и мотивиран, но свалих няколко килограма (здравословно).
Както вече казах, целевото ми тегло все още не е достигнато и затова искам да отслабна с няколко килограма.
Сега за проблема: бях толкова немотивиран от няколко месеца и след това се опитвам да остана дисциплиниран, но с шоколад и други нездравословни неща обикновено ставам слаб. Аз съм без захар за няколко дни или живея здравословно няколко дни и след това получавам преяждане: /
Момчета, имате ли някакви съвети или знаете ли тригери за преяждане?
Надявам се някой да ми помогне. Благодаря
С аткинс . гладът идва от повишаването и спада на нивата на кръвната захар
При мен всяка диета се проваля поради това - само с аткинс имах голям успех (-25 килограма за 4 месеца) . след това дойде връзката ми и за съжаление се оставихте . но сега се върнах от известно време и върви чудесно, защото Просто не съм гладен или жаден за сладки неща
Прияждам се, когато храната е много сладка или солена. Ям напр. Чили, имам ли нужда от нещо сладко? ако щях да правя палачинки, щях да искам шницел.
Точно днес прочетох, че гладът може да е резултат от недостатъчен прием на протеини. Вярно ли е? Не знам, но всъщност не ям много протеини.
Нито едно?
Както винаги в този момент: първо научете повече за темата за храната и метаболизма и съставете съответното меню. Ако е балансиран, няма да има глад за храна.
Проследявайте калориите и дори планирайте шоколадово блокче. да, понякога е трудно и не мисля, че е лошо, ако го оставите да се плъзга за 2-3 дни.
За да запазя мотовацията, не бих забранил нищо. На теория можете да ядете всичко. просто не всичко по всяко време.
Ако правите това толкова дълго време, тогава със сигурност ще знаете какво работи за вас и какво не. Това са нещата, които ви връщат в релсите.
Протеините и фибрите обикновено са много полезни, за да се почувствате сити и доволни. Освен това, когато се храните здравословно, вие също ядете повече плодове и зеленчуци, което означава, че като шоколад, не се чувствам толкова често като шоколад и така се ориентирате.
Мога да препоръчам и книгата "Преодоляване на мастната логика".
Не изпитвам желание за храна, ако се храня здравословно и преди всичко редовно и пия достатъчно. Веднага след като пропусна дадено хранене или го отложа, например, получавам явна нужда от шоколад.
Диети като Аткинс и други не биха били за мен. Вие искате да можете да се наслаждавате на храната и аз лично не мога да го направя, ако ми бъдат наложени твърде много забрани. Но всеки сам трябва да реши
Екстремните форми на хранене също са просто „не нормални“ - можете да го издържите само за ограничен период от време.
Йо-йо ефектът се появява именно поради това: ядете коренно различно известно време и след това както винаги. Но яденето както винаги ви е направило толкова дебели на първо място. И след такава суша просто ядете повече.
Диетите всъщност не са полезни, освен ако наистина не промените съответно диетата си. Храненето трябва да е забавно, а храненето е забавно, дори ако се храните по-съзнателно. Но ние не се нуждаем от 4 литра студен чай и 2 кг шоколад, за да бъдем щастливи - дори ако първо мислите така.
Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, без въглехидрати след 18:00 ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Как се прави, няма значение по принцип. Но ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да намерите и дългосрочни решения.
Лично аз не вярвам в Аткинс и всеки лекар ви съветва да не го правите в дългосрочен план! Точно като диетите с ниско съдържание на въглехидрати! Това може да донесе голям успех, но в дългосрочен план е просто трудно и трудно да се интегрира в ежедневието! Отделно от това, богата на протеини диета е вредна за бъбреците ви в дългосрочен план! Тъй като протеинът се отлага там в бъбреците, ако има излишък. За тези, които сега отново твърдят, че нямам идея: Аз съм медицинска сестра с допълнително обучение по хранене или с цялото допълнително обучение! Знам за какво говоря ^^. Имах проблеми с теглото от години, докато не открих наблюдатели на тегло преди 4 години. Отслабнах с него 15 кг и го пазя оттогава! Не съм се отказал от нищо! Нито алкохол, нито бърза храна - но всичко в здравословно количество. Питам ви: не дръжте ръцете си от подобни катастрофални диети! Потърсете нещо, което не ви е трудно в ежедневието! Диетите често са свързани с глад. Не бива да гладувате, тялото ви се нуждае от хранителните вещества. Така че не вървете в посока диета, а по-скоро в посока промяна на диетата. Късмет
Разгледайте yt канала bodykiss. Тя е по-скоро на диета с ниско съдържание на мазнини, което според мен е устойчиво в дългосрочен план! Ако предпочитате сладкиши и можете да се справите без (животински) мазнини, това може да е решение за вас. Можете също така да изпробвате любимите си сладки по здравословен начин и да ги приготвите сами. И малко вътрешен съвет отстрани: Упражненията, особено тренировките с тежести, са не само чудесни за усещането на тялото ви, но също така ви позволяват да ядете повече! 😏
Може би отидете на диетолог? Или фитнес зала? Успех😊
@ rini1990, моля, информирайте се за аткинсите или кетогенната диета, преди да кажете, че са нездравословни, това е оригиналната диета на хората и ни е довела до еволюция в продължение на хилядолетия, съвременни заболявания като рак, диабет, деменция и сътрудничество съществуват само оттогава които човекът започнал да консумира захар и зърно
В допълнение, kwtogenic диетата се препоръчва за болни от рак и хора с епилепсия, така че не може да бъде нездравословно 😉
Можете да мислите за това, което ви харесва, но не казвайте неща, които не са наред
Тялото се нуждае от протеини и мазнини, за да оцелее, въглехидратите са добри източници на енергия, но са абсолютно маловажни за оцеляването 😏