Искам да отслабна Нашите 8 ключови стъпки за успешно отслабване!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Решено е: вие сте решили да отслабнете! Каквито и да са причините, ще се окажете изправени пред важно предизвикателство. В действителност, когато се опитвате да отслабнете, често се оказвате обзети от много съмнения и въпроси. Как да постигнете целите си? Какъв тип диета трябва да ядем? Трябва ли да се подложим на диета и ако да, коя? Какви храни все още мога да ям, какви други храни трябва да ям? Трябва ли да се занимавам със спорт и ако да, колко често? И т.н. и т.н. !
Всички тези въпроси са законни, но те оказват безумен натиск върху раменете ви. Отделете малко време, за да прочетете тази статия и да откриете нашите 8 лесни правила, които да следвате, за да отслабнете, без да се жертвате или да се чувствате сякаш ядете само салата. Да, отслабването не трябва да означава страдание! Напълно възможно е успешно да отслабнете, без да жертвате себе си и социалния си живот или да страдате повече от разума. Ето 8 стъпки, които трябва да следвате.
Не съм на диета !
Тази първа стъпка може да изглежда неинтуитивна и въпреки това може да е най-важната! Всъщност е доказано от многобройни научни изследвания (и съвсем просто от опита на милиони хора), че диетите не работят. Ако те могат да работят в много кратък срок, през следващите седмици или месеци, това ще бъде катастрофа: имате всички шансове да си върнете загубените килограми.
Принципът на диета обаче изглежда логичен: като промените диетата си или намалите порциите си, вие отслабвате. И все пак ... не е толкова просто !
Диетите са истински проблем, защото са свързани с ограничаване на храната, лишаване. Човешкият мозък обаче не може да понесе чувството на лишения. Влизайки в частна диета, вие увеличавате шансовете за напукване, хвърляне на храна след часове или дни на лишения и пропускате целта си.
Освен това плановете са временни. Обикновено напълняваме, защото ежедневно сме придобили лоши хранителни навици: захар за закуска, закуски, индустриална храна ...
Ако сте на диета и успявате да загубите килограми, има голяма вероятност да си върнете всички загубени килограми, след като възобновите лошите си хранителни навици. По-лошо: ще приемате още повече, защото метаболизмът ви ще се адаптира към редовното ограничаване на храната, като съхранява всичко, което ядете, съответно. Така че веднага щом ядете малко повече или възобновите навиците си, ще напълните повече. Това се нарича йо-йо ефект.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
И накрая, диетите и другите диети се интересуват само от чисто диетичния аспект на напълняването ни. Наднорменото тегло обаче често е проблем, който е свързан с емоциите и трябва да се третира като всеки друг психологически проблем.
Така че диетите не работят и дори по-лошо - те са вредни за вас и наддаването на тегло. По-добре да се научите да се храните добре, да слушате тялото си, да възприемате по-добри хранителни навици, без да налагате строги правила или вредни лишения.
Искам да отслабна ... Взимам основите на храненето !
Решаваща стъпка е да научите (или да поемете) основите на храненето. Всъщност как можете да се надявате да отслабнете устойчиво, ако се храните зле, произволно или без да мислите какво сте сложили в чинията си ?
Разбирането на основите на храненето не означава, че трябва да знаете всичко в дълбочина (вие не сте диетолог!), А просто да знаете какво представляват протеините, мазнините или въглехидратите, да знаете как да дешифрирате хранителните етикети и да знаете как да съставяте гурме и балансирани ястия.
Следователно е необходимо да знаете как да четете (и разбирате) етикетите на продуктите, които купувате, да знаете защо купувате този или онзи продукт и да можете да се обърнете към здравословна, сурова диета и съставена от най-много естествено възможно. Трябва да направите избора да включите качествени продукти в диетата си, които ще ви хранят здравословно, докато ви подготвят по най-добрия начин да загубите излишните си килограми.
Ако това усилие не бъде направено, тогава рискуваме да ядем на случаен принцип, следвайки погрешни схващания, вредни диети, скъпи програми, които сме гледали по телевизията, официални препоръки, които понякога са неверни, тъй като са повлияни от лобитата. Хранителната индустрия и никога не успяваме да загубим вашите килограми ... а напротив, да ги уталожите още повече с времето. Следователно ще останете зависими от огромния бизнес, който цари около диетата и храненето, без да знаете какво правите всъщност и какво давате на тялото си.
Разбирането на храненето е овладяване на вашето здраве и тялото ви. Няма нищо по-добро от това, за да сте сигурни, че имате тяло, което обичате и в което се чувствате добре, през целия си живот, като същевременно сте подхранени по здравословен и вкусен начин. Така че не се колебайте да четете книги, сериозни статии или да слушате подкасти: няма недостиг на ресурси за тези, които искат да се обучават за храната.
Не забравям удоволствието !
Отслабването не трябва да означава да се жертвате !
Напълно възможно (и дори желателно) е да свалите 6 килограма, като същевременно запазите удоволствието. Няма нужда да поставяте шоколадовите си блокчета и пакети за торти в шкафа: ключът, както при всичко, е умереността. Няма нужда да се лишавате или да вярвате, че ще трябва да издържите седмици или седмици на страдание, ядейки броколи във вода. Лишенията не само не работят, но и наистина ще прекарате зле ... и не това е въпросът! Вместо това целта е да въведете отново удоволствие и лекота във вашата диета.