Искам да отслабна какво да правя
Ако вече се питате: „Искам ли да отслабна, какво да направя?“ тогава сте на прав път, защото необходимостта от промяна вече е възникнала във вас.
Искам да отслабна какво да правя?
Първа стъпка
Помислете за това и опишете ползите от отслабването и не отслабването.
Втора стъпка
Поставете си цел, определете колко килограма искате да свалите или какво тегло искате да постигнете. И тогава си дайте краен срок, когато искате да достигнете това тегло.
Трета стъпка
Проверете дали сте си поставили реалистична цел. Имайте предвид, че от здравна гледна точка не се препоръчва да се свалят повече от 0,5-1 кг на седмица. Вижте на колко години бяхте толкова тегло, колкото искате да спечелите сега. Ако искате да достигнете теглото, което сте били, когато сте били на 16 на 50 години, вашата цел вероятно е нереалистична. Тази статия ще ви помогне да определите колко здравословно тегло имате.
Четвърта стъпка
Ако имате реалистична цел, измислете как ще се възнаградите, ако успеете да постигнете целта си навреме! Важно е наградата да не противоречи на целта ви! Така че това не е добра награда, ако успея да отслабна, ще ям цяла шоколадова торта. По-скоро изберете награда, ако успеете да отслабнете, да си купите ново облекло или да пътувате за уикенд или да отидете на концерт, каквото наистина искате.
Пета стъпка
По принцип всички са наясно, че ако вложите повече енергия в тялото си, отколкото консумирате, ще напълнеете и ако вземете по-малко, ще отслабнете. Проучете защо сте напълняли повече, отколкото бихте искали. Най-добрият начин да направите това е да водите дневник за хранене в продължение на една седмица, като записвате кога, какво и колко сте яли. Това е малко maceric, но си заслужава, защото можете да научите много полезна информация от него. Истината е, че паметта ни заблуждава, особено когато става въпрос за нещо, което предпочитаме да не знаем. Ако знаете, че вече не е трябвало да ядете втората бисквитка, може да не си спомняте да сте се сетили да ядете втората бисквитка по-късно. Това е един вид механизъм за самозащита, така че е най-добре да опишете всичко честно. Някои хора вече имат помощта да започнат да водят хранителен дневник и да започнат да ядат по-малко, защото не искат да видят колко са изяли. Ако също започнете да ядете по-малко в резултат на дневника за хранене, това е страхотно, но внимавайте да не започнете да гладувате, защото това пречи на загубата на тегло.