Искам да отслабна - Ивон Петшов - треньор по жизненост Дрезден
Искате ли най-накрая да отслабнете? Правили ли сте вече няколко неуспешни диети, най-вече с йо-йо ефект, т.е. H. след това тежаха повече от преди? Вие сте мотивирани да го направите най-накрая, но не знаете точно как? Тогава сте точно на моя страна и можете да очаквате с нетърпение вашето дългосрочно здравословно тегло.
Аз съм Ивон Петшов, 44-годишна, омъжена, майка, спортистка и самостоятелно заета повече от 10 години.
До 13-годишна възраст тренирах в състезателен спортен център и играех хандбал. След падането на Стената спрях да го правя. В същото време пубертетът започна с всички хормонални промени, които промениха тялото ми и особено теглото ми. Не можех да променя диетата си толкова бързо, колкото напълнявах. Оттогава храненето и упражненията са част от живота ми и до днес. Отново и отново опитвах нови неща, усъвършенствах ги за себе си, променях ги интуитивно и винаги слушах признаците на тялото си.
И управлението на теглото винаги играе роля и за мен. Преди или след официалните празници, където има много пиршества или преди лятната ваканция.
Въпреки всички съвети, трикове и вдъхновение, които ще получите от мен, има основни мои предпоставки: той трябва да има добър вкус, да ви пълни и да ви прави щастливи.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план ...
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, първо ще ви дам малко отклонение относно вашата основна и ефективност на метаболизма.
Имате енергийни нужди, които могат да бъдат приети в рамките на 24 часа при 22 ° стайна температура, докато лежите без физическо натоварване. Това е вашата основна скорост на метаболизма и тя гарантира, че тялото и вашите органи функционират. Освен това имате оборот на изпълнението. Тя варира ежедневно и зависи от това колко мускули имате.
Областта, в която можете да намалите мазнините здравословно, се намира точно между вашия основен метаболизъм и ефективността. Така че можете да отслабнете само ако останете над основния си метаболизъм и под вашия метаболизъм. Така че яденето на нищо не е абсолютно контрапродуктивно!
Още съвети за здравословното ви отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да се грижите за тялото си оптимално. За здравословното отслабване е важно горивото за вашите клетки да се състои от правилните и висококачествени макронутриенти, т.е.въглехидрати, протеини и мазнини.
Най-добре е да консумирате необработени неща, доколкото е възможно, защото много готови ястия съдържат огромни количества захар.
Пресни, напълно узрели събрани плодове и зеленчуци в разнообразно разнообразие ви осигуряват витамини, както и вашите микроелементи, които тялото ви се нуждае за изхвърляне на мастни клетки, които вече не са необходими при отслабване.
Също така е важно да отслабнете, че метаболизмът Ви работи добре. Това се случва от една страна чрез правилните микро- и макронутриенти, чрез добър баланс на течностите, а от друга чрез достатъчно упражнения. Днес обаче седим много и като цяло не се движим достатъчно. Запомнете: мазнините не горят мазнини, но мускулите го правят.
Мазнините се изгарят само по време без инсулин. Тогава загубата на тегло ще работи най-добре. Затова се опитайте да не закусвате между трите си основни хранения, за да може тялото ви да изгаря мазнини във времевите прозорци без инсулин.
За да отслабнем, обръщаме 2 винта: 80% върху вашата диета и 20% върху вашите упражнения.