Искам да отслабна! БЪРЗ
Преди да говорим за някои бързи решения, за да се отървем от натрупаните килограми по време на празниците, нека видим как това влияе върху храносмилателния транзит, въглехидратите, задържането на вода и диетата.
Чувам това желание след всяка новогодишна нощ! Особено ние, жените, изпадаме в паника, когато осъзнаем, че панталоните ни са се стегнали и кантарът ни показва няколко излишни килограма. След това започваме да правим всякакви „фойерверки“, за да се върнем възможно най-скоро към това, което знаехме, че е нормалното ни тегло. Понякога дори искаме да отслабнем повече от преди, сякаш за да ни осигури безопасна психическа среда.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Средно между Коледа и Свети Йоан ние качваме 1-3 кг, в зависимост от амплитудата на излишната храна и бахика.
Задържане на вода
Около 30% от допълнителното тегло на кантара идва от задържане на вода. През това време ядем солено, много по-солено, отколкото би трябвало, така че е естествено да задържаме вода. В зависимост от конституцията, процентът може да варира - хората, които спортуват, задържат по-малко вода, докато хората в седнало положение и/или с наднормено тегло са склонни да задържат повече вода.
Задържането на вода също се избягва ... с вода. В продължение на една седмица е необходимо да сме сигурни, че пием 2-3,5 литра обикновена вода на ден и чаша зелен чай и чаша чай от черешови дръжки на ден. Ще разрешим проблема с задържането на вода доста бързо и след този период е важно да пием поне 2 литра вода на ден. Плащане или минерал, има по-малко значение.
Глюкоза, задържана в тялото
Останалата част от допълнителното тегло идва от гликоген и мазнини. Гликогенът е формата на съхранение на глюкоза в тялото и ние се нуждаем от него, за да поддържаме физическата активност. Добре е, ако се поддържа в квазиконстантни граници в тялото. Излишните въглехидрати, натрупани през този период, са тези, които представляват около 30% от теглото, натрупано през този период.
Лош храносмилателен тракт
През това време ядем много месо, често мазнини, сладкиши, малко зеленчуци. Всичко се превръща в бавен чревен транзит, храносмилателни разстройства и около 3-400 грама повече от кантара.
Храносмилателният транзит се подобрява със зеленчуци, пробиотици и вода. Увеличаването на количеството зеленчуци и фибри от непреработени пълнозърнести храни, заедно с правилния прием на вода, ни помага бързо да се отървем от проблема с периодичен запек и подуване на корема. Пробиотиците регулират чревната флора, което е доста трудно да се тества поради големите количества месо, които ядем през този период.
Поддържане на калориен дефицит и умерена физическа активност
За да отслабнем, се нуждаем от малък калориен дефицит, който идва както от храната, така и от спорта. Храним се по-лесно, като разчитаме на зеленчуци, бобови растения, риба, птици, сезонни плодове и малки количества непреработени пълнозърнести храни. И ние се движим постоянно, независимо дали става въпрос за тренировки или упражнения на открито.
Вижте няколко рецепти за здравословни закуски, които ще ви вдъхновят, подготвят лесно и са приятни.
Докато достигаме час умерена физическа активност на ден, ние сме в безопасна зона за отслабване.
За колко време се връщаме към теглото, от което сме тръгнали? Като цяло за 1-3 седмици успяваме да разрешим проблема и да се върнем към килограмите, от които сме тръгнали, в зависимост от дисциплината, която имаме с храната и спорта и броя на леченията за отслабване, които сме преминали. години.