искам да отслабна
Мотивация + воля = постигната цел
„Можете да имате най-добрия треньор в света, можете да имате толкова пари и да посещавате най-сложните фитнес зали, ако нямате МОТИВАЦИЯ и ВОЛЯТА за да получите това, което искате, шансовете за успех са нула. " Това бяха думите, които един спортист, който ми се представяше веднъж, ми каза и навреме разбрах, че е много прав.!
Тези думи имаха смисъл за мен и веднага дойде въпросът: Как хората биха могли да развият и поддържат тези два психични процеса живи, свежи, за да постигнат целите си?
Е, отговорът е различен за всеки от вас и трябва да го потърсите в себе си.
Но преди да ви подтикнем да търсите отговорите във вас, нека първо изясним какво означава това. мотивация и воля. мотивация това е импулсът, спусъкът, стимулът, който задейства действие. Накратко, отговорете на въпроси като: „Защо искам да отслабна?“, „Защо искам да работя толкова много?“, „Какви са ползите, които ще извлека, ако успея да отслабна?“.
Но какво е това волята? Е, силата на волята е това, което ви поддържа, когато възникнат препятствия и ви помага да поддържате усилията си за постигане на целите си. По-ясно, това е, което ви помага да се придвижите напред, когато се чувствате като стъпвате на място, когато иглата на скалата е упорита, за да остане фиксирана, когато вече не се чувствате като физическа активност, когато ви се иска да дадете нещо за чаена лъжичка торта., когато сте забравили защо сте започнали тази дейност.
Така че, ако имахме правилните дози бутилки с мотивация и воля, щяхме да успеем да постигнем целите си. Просто, не?!
Но през повечето време започваме действие, без да сме подготвени. Тоест, ние не знаем много ясно какво искат да постигнат, нито какви са причините, поради които искаме да постигнем този резултат, нямаме добре разработен план, нито знаем какво ще правим, когато възникнат трудни ситуации и препятствия. И резултатът е точно ... Хората се уморяват да практикуват, не успяват, започват отново в понеделник, но ако стратегията не се промени, резултатите ще останат същите.
Когато решите да продължите да четете, тогава ще ви трябват лист хартия и химикал, за да отговорите на жизненоважни въпроси и да направите добре структуриран план, а когато планът бъде спазен и подправен с правилните дози мотивация и воля, тогава ще успеете!
В следващите няколко минути запишете отговорите на следните въпроси на хартия:
1. Което е Целта SMART (Специфичен, МАсура, Ambitios, Rпостижимо - тоест не утопиите "10 килограма на месец", в период от тимп). Един УМЕН обектив звучи така: искам да отслабна с 10 килограма за 3 месеца.
2. Кои са причини за които искате да отслабнете?
Искате да изглеждате добре следващото лято на плажа?
Искате да сте по-здрави?
Имате сериозни здравословни проблеми поради прекомерните мазнини?
Бъдете възможно най-честни! Какви са причините? Запишете колкото се може повече и след това направете йерархия на най-важните. Ще трябва да запомните тези, когато чувствате, че не можете да продължите. Причините може да са силни или да са по-повърхностни. В зависимост от този аспект усилията, които сте готови да положите, са по-големи или по-малки.
3. Какво действия трябва да предприемете действия за отслабване?
Да се поддържа балансирана диета. Какво означава това нещо? Важно е да се документирате.
Трябва ли да спортувам редовно? Какви упражнения? Къде ще направя това?
Да има баланс между личния и професионалния живот. Как ще направя това?
Да има необходимото психическо състояние. Какво означава това? Това означава, че ако имам психични състояния, които се колебаят между мен, се чувствам добре и се чувствам отчаян, тъжен, тревожен, тревожен, вероятността резултатът да е очакван е съвсем малка.
4. Какво трудности възможно ли е да ги срещнете и как ще ги преодолеете? По-конкретно как ще го използвате волята кога…
Няма да ви се прави упражнения ?
Ще имате луд порив да ядете сладкиши ?
Ще отидете в ресторанта с приятели?
Прибирате се късно и гладувате?
Ще отидете на кино и всички наоколо ще ядат пуканки?
Ще имате гости, които носят чипс, шоколад, торти?
Ще имате лошо психическо състояние и ще си мислите, че няма смисъл да продължавате?
Претегляте се ежедневно и въпреки че полагате необходимите усилия, иглата упорито остава неподвижна?
Когато отговорите на горните въпроси и зададете личната си цел с необходимия план, тогава ще успеете! Тъй като това означава, че разбирате какви са вашите причини, имате план, следвате го и когато възникнат пречки, волята излиза на сцената, за да поддържа мотивацията.
Късмет!
Клиничен психолог и психотерапевт Raluca Cristea