Искам да наддавам здравословно и да качвам мускули
Всички искат да отслабнат, но особено жените.
Навсякъде можете да намерите съвети и информация как да свалите корема си, как да се отървете от къдриците или какво да правите за по-тънки крака. Дори в моя сайт 99% от съветите са за отслабване при жените.
Вие обаче бихте изумени да откриете, че има жени, които не искат да отслабнат, а напротив, искат да наддават. И какво правите, когато сте на противоположната страна на барикадата? Какво правите, когато искате да напълнеете и не искате да свалите нито един от скъпоценните килограми с трудно спечеленото тегло?
Напоследък получих няколко имейла от читатели, които искат да напълнеят и ме питат как да го направя.
На 49 години съм и бих искал да кача килограми. Твърде съм слаб и не мога да угоя, всички те са „наляво“. Имам силни изгаряния и консумирам на нервен фон ....
Бих искал да знам какво бих могъл да направя, за да кача няколко излишни килограма, но не като мазнини, а като мускулна маса.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Имам ръст 1'60 и тегло 43 кг. Искам да наддавам, а не да отслабвам.
Благодаря за отговора само, че искам да наддавам, а не да отслабвам 🙂
Е, дори ако Fit Woman е сайт, който говори особено с жената, която иска да загуби излишни килограми, жената, която иска да отслабне, Fit Woman е в крайна сметка сайт на FIT жена .
Искам да кажа, че се обърнах тук и създадох този ресурс за всички жени, които искат да достигнат удобно тегло, оптимално тегло и добре дефинирано и прилепнало тяло, с вълнообразни и тонизирани форми; Моите статии и съвети тук са за жени, които искат да се погледнат в огледалото и да са доволни от това, което виждат, да се чувстват уверени и силни, да бъдат щастливи в собствената си кожа.
Тази категория включва, в процент от 95%, жени, които искат да отслабнат, да свалят корема по корема, да се отърват от мазнините по ръцете или широките бедра и да изградят определени мускули. В много по-малък процент, да речем 5%, жените, които минават през статиите, правят упражнения отдолу или тренировки тук, са жени, които искат да наддават на тегло, да имат повече „месо“ върху тях и тонизирани мускули, за да изпъкнат. атрактивни форми.
Ако сте жената, която иска да отслабнете, искам да знаете, че съм говорил безброй пъти и съм ви давал съвети за съвети как и какво да ядете или какви упражнения да правите, за да отслабнете, какво да правите, за да отслабнете здравословно и за да се отървете от непривлекателните телесни мазнини. Можете да научите повече за отслабването тук, тук и тук, тук или тук и не забравяйте тук .
Вместо това, ако сте жената, която иска да напълнее, искам да знаете, че тази статия е адресирана до вас. Така че, ако сте момичето, което ми писа, че много трудно наддава и отслабва много лесно след това, прочетете и разберете какво ви призовавам да направите, за да напълнеете.
Искам да наддавам здравословно и да качвам мускули. Как да го направим?
От самото начало искам да знаете, че в тази статия ще искам да ви разкажа за „ здравословно угояване а не за нездравословното угояване, в което ядете глупости или бърза храна, за да видите няколко килограма на кантара.
Виждате ли, подобно на хаотичното отслабване, нездравословното наддаване на тегло е най-лесният начин за бързо напълняване, като същевременно слагате непривлекателни мазнини, нарушавате хормоналната си среда и, което е още по-лошо, разболявате тялото си. Съмнявам се, че искате да имате ролка на корема или целулитни дюни на краката си, докато не се възстановявате от настинка или винаги сте замаяни.
Напразно достигате желаното тегло, ако за това сте пожертвали здравето си. Не забравяйте, че без значение каква е вашата цел, здравето е най-голямото богатство твоя.
Да, вярно е, трудно е да наддадете на тегло, но не и невъзможно! Може би напълняването е малко по-трудно от отслабването, особено след като няма много информация в това отношение, но с добра стратегия, малко усилия и вложено време е много възможно да наддавате на тегло и да наддавате по здравословен начин.
Как да наддават на тегло?
# 1. На първо място, за да напълнеете, трябва да ядете повече.
Казах повече, не по-лошо! За това трябва да положите усилия да сложите повече в чинията и дори да ядете повече през деня. Повярвайте ми, може би сега бихте казали, че ядете много, но точно както при отслабване подценяваме колко ядем през деня, когато напълнеете, сте склонни да надценявате количеството храна, което ядете ежедневно.
За да напълнеете ще трябва да ядете повече храна, но здравословна храна. Вашите маси трябва да имат постоянно а) порция протеин: яйца, месо (пилешки гърди, говеждо яхния, кюфтета, шийка на скара или котлет с доматен сос и др.) или риба (печена риба, риба тон в салатна вода) б) порция добри въглехидрати: сладки картофи, ориз, картофи, тиквен пай, цвекло, киноа, моркови, пащърнак, царевица, някои зеленчуци в салата или печени и разбира се ° С) здравословни мазнини. Не забравяйте да замените захарта с естествени сладкиши и яжте по 1-2 плода на ден.
Пропуснете супата и яжте второто ястие за първи път
Знам, че е трудно да се яде повече и имам този проблем. Но за да ядете повече храна през деня, предлагам да имате поне 3 важни хранения на ден. За вас ще бъде по-лесно да разделите по-голямо количество храна на няколко хранения, отколкото да ядете и да се борите да се отдадете на нея на едно хранене. Дори ако сте свикнали да приемате само две хранения на ден, ще трябва да ‘зададете’ 3 свети ястия, над които не бива да скачате през деня: закуска, обяд и вечеря. Предлагам при тези хранения да започнете с второто ястие и да оставите настрана супата или супата, за да започнете. Не за друг, но след като изпиете този обем течност, стомахът ви ще се напълни и ще ви бъде по-трудно да се храните по втория начин.
Също така би било добре, ако помислите и за някои закуски между храненията. Не забравяй: колкото по-малко е количеството храна, което трябва да ядете за един ден, толкова по-лесно ще бъде да ядете. Сега не ви казвам да сте с муцуната през цялото време в чинията си, но ви предлагам да имате 3 основни хранения и 1-2 закуски през деня.
Друг трик, който да използвате, за да ядете повече през деня, е да ядете висококалорични храни. Добавете супена лъжица зехтин върху обедната си салата, използвайте много кокосово масло за готвене, сгответе ориза си с масло и сложете чаена лъжичка мазна (качествена) заквасена сметана в кафето. И като закуски ядат основно лешници, бадеми, бадемово масло, ядки и по-калорични плодове: банани, грозде, круши, ананас, сушени плодове (без добавена захар).
Ако ви е трудно да ядете повече през деня, предлагате да използвате по-голяма чиния, от която да ядете. Заменете сегашната си чиния с малко по-голяма, защото проучванията показват, че колкото по-голяма чиния имаме, толкова повече ядем ... и не забравяйте да я напълните. Ще са необходими по-малко умствени усилия, за да се изпразни една голяма чиния с храна, отколкото две по-малки чинии.
И ако все още сме по отношение на храненето, призовавам ви да допълвате и подпомагате диетата си с някои хранителни добавки: омега 3, магнезий преди лягане и мултивитамини на ден.
# 2. На второ място, когато искате да напълнеете, би било препоръчително да управлявате стреса и да спите добре.
Ежедневният ви стрес и качеството на съня, които имате, могат да ви помогнат да наддадете на тегло или да ви попречат. Нито веднъж не съм чувал от вас, че ‘изнервям се и отслабвам моментално’. Ако искате да качите няколко килограма и да придобиете по-сладка форма на тялото си, ще трябва да положите усилия за по-добро управление на стреса и съня си.
ще видиш, стресът и почивката са в непрекъсната връзка и са постоянно повлияни:
- имате висок стрес, не можете да си почивате добре, не спите добре, нивото на стрес в тялото се увеличава;
- Малко сте в стрес, спите като бебе и тялото ви е по-малко стресирано.
За да се отървете от стреса, който натрупвате в офиса или в училище, прочетете книга, медитирайте, танцувайте, вземете гореща вана или затворете телефона, за да имате своето свято време. Използвайте и приложете тези 6 съвета, за да контролирате дневния си стрес.
Освен това подобрете качеството на съня си. Целта е да получите 7-8 часа качествен сън на вечер. Но дори и да имате 6 часа, най-малко шест часа дълбок сън. За това се опитайте да не пиете кафе след 14:00 и да направите възможно най-тъмно в стаята си: сложете плътни завеси, изключете осветлението на телевизора, лаптопа и настройте телефона в режим на полет преди лягане.
# 3. Трето, ако искате да качите килограми, е важно да спортувате.
Давам ви поне 3 причини да спортувате: 1) предпазва ви от целулит, 2) повишава апетита, 3) освобождава от стреса.
Упражнявайте се и увеличете апетита си
Ако не искате да се забивате с бекон и целулит на краката си, след като започнете да ядете повече и искате да напълнеете пропорционално, настоявам ви да спортувате.
Чрез упражнения и упражнения ще имате апетит и ще ви е по-лесно да ядете повече! В същото време спортът е добро средство за избавяне от стреса. По-малко стрес означава по-добър сън и метаболизъм, който започва да се натрупва, което означава, че наддавате по-лесно. И тъй като тук говорим за фитнес, ви казвам, че фитнесът ще ви помогне да изградите мускули и да получите атрактивни форми, които ще увеличат апетита ви.
В спортната категория във фитнеса ви предлагам да оставите настрана бягането на бягащата пътека, на елиптичната или в часовете по аеробика и да се съсредоточите върху нещо, което кара мускулите ви да работят, да се развиват и да повишават апетита ви.
Кардиото не е ваш приоритет, ако искате да напълнеете. Да, добре е сърцето да спортува, но ограничете кардиото си до ходене или разходка в парка. Вместо това се съсредоточете върху интелигентна тренировка, която използва ценни упражнения, които карат мускулите ви да работят и ви помагат да натрупате тегло пропорционално и привлекателно: лицеви опори, набирания, лицеви опори в гърдите, изправяне, тяга в тазобедрената става, извивки в коляното, лицеви опори. gantera и др .
Не забравяйте специалната програма за упражнения във фитнеса, която ви предлагам във Fit Forms - Ръководството на съвременната жена за определено и здраво тяло
И ако тренирате у дома, искам да знаете, че има толкова много начини, по които можете да използвате телесното си тегло, за да правите предизвикателни упражнения във вашия хол, че нямате оправдание да не правите фитнес у дома. .
По-горе обсъдихме на свой ред най-важните аспекти, върху които ви призовавам да насочите вниманието си, ако искате да наддадете на тегло и да облечете добре изглеждащи и очертани мускули.
Всеки от тях ви дадох няколко ясни и кратки съвета, които бихте направили добре да започнете да прилагате, но ако искате да научите повече и да знаете цялостна стратегия, за да успеете да наддавате здравословно, да ядете здравословни храни в количествата необходими за вас и правите фитнес упражнения от вашето ниво, като имате някой, който да ви наблюдава и мотивира, призовавам ви да се обадите на една от моите програми ... щракнете върху връзката, която ви подхожда, за да прочетете за програмата:
Ще имате тренировъчна програма, след която да тренирате (или у дома, или във фитнеса), пълна подробност какво да ядете и колко да ядете, за да напълнеете и разбира се моята подкрепа за изпълнението на тази мисия.
Ако искате да напълнеете, да харесате това, което виждате в огледалото и дрехите не падат от вас, вземете програмата, която ви подхожда най-добре.
Също така ви съветвам да видите кои от горните съвети и трикове можете да използвате в начина си на живот и да започнете да ги прилагате ДНЕС.
Вземете един и го прилагайте един по един.
Идеята е да не преобръщате живота си с главата надолу, да променяте всички неща наведнъж и утре да прилагате ВСИЧКИ горепосочени съвети. Този подход няма да ви затрудни и ще се откажете!
Твърде много промени внезапно плашат и никой не обича да излиза от зоната на комфорт, където всичко е познато, познато и топло.
Приемайте го бавно, изпълнявайте по един малък съвет, превръщайте го в естествен навик (като миене на зъбите), бъдете търпеливи, анализирайте резултатите и коригирайте с времето и ако имате нужда от допълнителен съвет, напишете коментар и Отговарям с удоволствие.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена! и се присъединете към нас във Facebook!