Искам да хапна 3 порции паста сутрин. Може да сте колоездач в магазина на Тур дьо Франс
Тур дьо Франс е на върха на най-тежките и мъчителни състезания в света и с право. За 23 дни и почти 3600 км състезанието изисква всеки мускул в тялото на спортистите и се нуждае от цялата енергия на света.
При тези условия не е изненадващо, че средно всеки колоездач консумира до 8000 калории на ден. Това е около 3 или 4 пъти повече, отколкото диетологът би ви казал да ядете, дори ако ходите на фитнес всеки ден и дърпате твърди животни.
И тъй като сме в ерата на интелигентното хранене и ефективните и интересни диети, приемът на 8000 калории вече не означава 7 пици и 20 големи MC с майонеза. Днес залогът е много голям и всяка грешка струва. И така, за спортистите е все по-важно какво и колко ядат. И ако смятате, че 8000 калории на ден се ядат лесно, помислете отново.
Така на сутринта нашият спортист ще започне деня с чаша сок за енергия и за да започне процеса на рехидратация.
За съжаление закуската вече не се състои от боб и колбаси, както в миналото. Приемът на протеини и въглехидрати вече се взема под внимание, така че първото хранене за деня ще се състои от ориз, овес, тестени изделия, мюсли, яйца, кисело мляко, хляб и много повече течности. Това е доста обилна закуска от около 1000-1500 калории.
По пътя към стартовата линия има прозорец от няколко часа, в който спортистите ще се нареждат до тоалетните, защото 1500 калорийна закуска, съчетана с 2500 калорийна вечеря, ще бъдат обработени и никой не иска спешни случаи по маршрута.
По маршрута консумацията на калории започва с около 700-1000 калории на час, което означава храна и на път. По пътя ще ядете твърди храни като сандвичи, експандиран ориз и плодове. Обикновено те ще се консумират преди старта, тъй като по-късно ще се сервират много енергийни барове и гелове, заедно с много много течности, богати на електролити, но и повече вода.
След края на всеки етап възстановяването започва. Въпреки яденето в движение и преди състезанието, спортистът страда от висок калориен дефицит, така че те започват да консумират много шейкове за възстановяване, ориз, варени картофи и други въглехидрати, за да попълнят запасите от гликоген.
Вечерята е чудесна възможност да възстановите загубеното през деня. Спортистите ще консумират около 2000-2500 калории, внимателно подбрани от тестени изделия, ориз, киноа и месо. Също така е подходящо време да ядете салати и зеленчуци. Те се нуждаят от хранителни вещества и фибри от салати и могат да ги обработват през нощта.
Има една последна закуска преди лягане, която може да се състои от протеинов шейк, купичка зърнени храни или кисело мляко преди лягане.
По време на вечеря протеинът е много важен за възстановяване на мускулите, които са били претоварени през деня.
Така че, ако сте си мислели, че Тур дьо Франс е просто дейност, която включва огромни усилия по маршрута, сега сте разбрали, че битката се провежда дори след нейния край, защото такова ежедневно меню ми се струва доста трудно за консумация.
Хубавата част е, че ако сте човек с огромен апетит, сега имате възможност да се възползвате от него на мотора и кой знае, след няколко години ще бъдете там в състезание: D.
Междувременно разгледайте ястията, които специално създадохме за спортисти на дълги разстояния. Със сигурност нещо ще привлече вниманието ви.