Искам да диета - Adolescenteen

Разберете какво съдържа диетичната храна

Балансираната, питателна диета и физическата активност са най-добрият начин да останете здрави и да изглеждате добре.

За да поддържате стабилно тегло, енергийният прием (това, което тялото ви получава) трябва да бъде равен на енергията, която консумирате. Ако използвате повече енергия, отколкото консумирате, ще отслабнете, а ако ядете повече, отколкото консумирате, ще напълнеете.

За да отслабнете, особено за да се отървете от излишните телесни мазнини, е препоръчително да направите промени в хранителните си навици и упражнения.

Не пропускайте храненията

Важно е да не пропускате храненията. Не над закуска, не над закуски, не по време на обяд и не по време на вечеря. Когато пропуснете хранене или повече, ще ядете още повече и това може да доведе до "увеличаване" на капацитета на стомаха. И това увеличава количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате сити. Не е нужно да гладувате, ако искате да отслабнете.

Йойо диети

Много хора, които трябва да отслабнат, изпробват произволни диети, които имат бързи резултати в краткосрочен план, но в дългосрочен план напълняват. Някои наричат тези диети „йойо“.

В тези случаи се случва нещо подобно: първоначално отслабвате бързо, но след това отново наддавате, което изобщо не помага да поддържате здравословно тегло за тялото си.

Когато тялото е гладно, то реагира на това чрез намаляване на скоростта на метаболизма, което означава, че вече не изгаря достатъчно калории.

Когато отслабнете твърде бързо, губите мазнини и мускулна маса (мускули). Мускулите изгарят калории, но мазнините не. Така че, когато спрете диетата и започнете да се храните нормално, тялото ви ще изгори дори по-малко калории от преди, защото относителното количество мускули в тялото ви е намаляло и скоростта на метаболизма ви е по-бавна.

Подобни диети оказват силно влияние върху здравето, отслабването и увеличаването на теглото увеличават риска от сърдечни заболявания. Загуба на тегло от половин килограм-1 килограм на седмица се счита за нормална и се поддържа с течение на времето.

Помислете кога и защо ядете повече

Някои фактори могат да доведат до напълняване:

хранене късно вечер и през нощта;
„социално“ хранене - консумирайте много, когато излизате с приятели, семейство;
хранене по емоционални причини (разстройство, стрес и т.н.).

Воденето на малък дневник за това, което ядете, когато ядете и нивото на глада ви преди ядене (например, можете да оцените по скала от 0-10, където 0 е глад, а 10 е най-интензивният глад), това може да ви помогне да разбирате защо ядете определени храни в определени часове на деня. Това може да бъде полезна стъпка за намиране на решения за намаляване на емоционалното хранене, непланираното хранене или яденето на нездравословни храни поради глад или навик.

Преяждането по емоционални причини не е решение на техния проблем. Ако имате нужда от помощ, психолог може да ви насочи.

яжте различни плодове и зеленчуци

Можете да отслабнете, ако направите няколко промени uи дрв хранителните ви навици:

Избягвайте йойо диетите - тези, при които отслабвате твърде бързо и отново напълнявате;
Ядете разнообразни храни от всички групи храни. Проверявайте дали ядете всеки ден от следните групи: пълнозърнест хляб и зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, както и месо, риба или зеленчуци;
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, особено зеленчуци. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, което ви помага да се чувствате сити по корем.
Намалете приема на храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Можете да консумирате „допълнително“ нещо, което ви харесва (шоколад, пържени картофи), само от време на време и само ако сте дали на тялото необходимите вещества, за които говорихме по-горе.
Опитайте се да балансирате ситуацията, след като ядете „допълнителна“ храна, като упражнявате, тренирате. Чрез упражнения изгаряте енергия и поддържате теглото си.
Заменете сладките напитки с вода;
Избягвайте да ядете, за да се успокоите и да се чувствате комфортно, когато сте разстроени или стресирани.

Упражнението ви дава енергия и помага за изгарянето на мазнини

Размърдай се! Ще ви даде много енергия!
Може често да се чувствате прекалено уморени или заети с други, за да спортувате ежедневно, но това всъщност повишава енергийното ви ниво и прогонва умората.

Спортът не трябва да бъде прекалено интензивен, дори умерените количества физическа активност от около 30 минути на ден могат да ускорят метаболизма и да помогнат при отслабване.

На вашата възраст спортът дава по-бързи резултати, отколкото на други възрасти, т.е. консумира се повече енергия, което води до изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Дори умерените упражнения, като ходене пеша или колоездене, помагат много за намаляване на мазнините и покачване на стройно тяло.

Ако не сте много изкушени от спорта, можете да тренирате по следните начини:

Ходете повече, вместо да взимате автобуса, или слезте със спирка преди тази, на която обикновено слизате;
Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора;
Танцувайте или правете други движения, които ви харесват;

Добре е да ядете бързо хранене, но само от време на време

Ако ядете редовно бързо хранене, е по-вероятно да напълнеете, отколкото ако го ядете само от време на време.
Диета, състояща се от здравословни ястия и леки закуски, ще увеличи приема на вещества, необходими на тялото ви, като калций, който е необходим за здрави кости.
Яденето на здравословни храни не е преувеличено - можете да ядете това, което се нарича "нездравословна храна", но от време на време.

Много важно:

Информацията в този материал има за цел да ви информира. Всяка диета за отслабване трябва да се спазва само по препоръка на лекар и след извършване на тестове, за да се избегне заплаха за здравето ви.