Iron Nutrition Lexicon Здравословно отслабване без диета онлайн с My Slimcoach

  • хлорид
  • хром
  • желязо
  • йод
  • калий
  • калций
  • мед
  • магнезий
  • манган
  • MCT мазнини
  • Метаболитен синдром
  • Млечнокисели бактерии
  • Минерали
  • Монотерпени
  • натрий
  • фосфор
  • сяра
  • селен
  • силиций
  • цинк
  • Връзка между различните заболявания

Допълнителни теми

Всичко по въпроса желязо и много повече можете да разберете в програмата за отслабване на slimcoach!

желязо

iron

Функция:
Желязото е важен компонент на червените кръвни клетки или по-точно на червения кръвен пигмент хемоглобин, участващ в транспорта на кислород до клетките и въглероден диоксид до белите дробове. Желязото е необходимо и за изграждане на червения мускулен пигмент миоглобин, който се използва за съхранение на кислород. Освен това допринася за образуването на множество ензими.

Симптоми на дефицит: Дефицитът на желязо все още е много разпространен в индустриализираните страни. Жените преди менопаузата, бременните жени и кърмещите жени обикновено са особено засегнати. Недостигът на желязо може да доведе до анемия (анемия), която се характеризира с хронична умора, слабост, объркване, задух, бледност и чуплива коса и нокти.

Подуване:
Месо и месни продукти, черен дроб, пълнозърнести продукти, спанак, манголд, зеле, бобови растения

Препоръчителен дневен прием за възрастни:
Мъже 10 милиграма
Жени 15 милиграма

Особености:
Някои вещества, съдържащи се в храната, като фосфати, оксалова киселина или хлорогенни киселини в кафето, могат да инхибират абсорбцията на желязо, докато витамин С например увеличава абсорбцията на желязо, особено от растителни храни.