Инвентаризация на болки в гърба и решения
Позиция на болки в гърба - болки в гърба - бременност болки в гърба - упражнения за болки в гърба - лечение на болки в гърба - масаж на гърба
Около 80% от населението страда от „болки в гърба, болестта на века“. Има обаче не само един, но и няколко вида болки в гърба, които можете да се научите да разграничавате. Болката в гърба, често описвана като заболяване от тези, които страдат от нея, всъщност е симптом. Гърбът включва зоната между шията и задните части, но болката, която се изпитва, в повечето случаи се приравнява на болка в кръста.
Има няколко вида болки в гърба
Болки в кръста
Болката в кръста е болка в лумбалните прешлени, която може да се усети до седалището, задната част на бедрата или зад коленете. Това е най-честата болка в гърба. Тази болка се причинява от естественото стареене на гръбначния стълб, но също така и от ежедневните навици или действия: болки в гърба поради лоша стойка, насилствен спорт за гръбначния стълб, наднормено тегло, стрес и т.н.
Невралгия на ишиас
По-рядко, ишиас невралгия - по-известен като ишиас - е състояние, което причинява стрелба болка по седалищния нерв. Обикновено се дължи на дискова херния: седалищният нерв, компресиран от повреден междупрешленния диск, причинява болка, която засяга предимно седалището и бедрото. Този проблем често се среща около 40 години, но понякога и при юноши или възрастни хора.
Сколиоза
Сколиозата е деформация на гръбначния стълб, която е извита странично надясно или наляво (торакална сколиоза), или дори от всяка страна (дорзолумбална сколиоза). Днес знаем, че това не е следствие от лоши навици (твърде тежка училищна чанта, лоша стойка и т.н.), а от болест. Сколиозата, причината за която в повечето случаи остава необяснима, се появява при деца и юноши и засяга предимно момичета.
Кифоза
Кифозата, друга деформация на гръбначния стълб, също може да бъде болезнена. В профил гърбът изглежда кръгъл или извит. Тук отново произходът му остава неизвестен, дори ако човек подозира като утежняващи фактори твърде интензивната практика на даден спорт, затлъстяването или бързия растеж.
Във всички случаи само клиничен преглед от лекар може да установи точния произход на болката в гърба.
Специфичен случай на дискова херния
Често се дължи на фалшиво движение в усилията, през повечето време. Идеята е да се пресъздаде естествено междупрешленното пространство, за да може диска да диша. Това е методът на Mc Kenzie: много прост, но въпреки това е ефективен.
Защитете гърба си по време на ежедневни дейности
За да станете от леглото
Не извивайте и не изхвърляйте краката си от леглото, докато все още лежите. Изправете се в леглото, огънете краката си, извадете ги от леглото: седите, всичко, което трябва да направите, е да станете.
Научете как да носите товари правилно
Краката ви трябва да работят, гърбът ви не трябва да се извива или огъва чрез насилване върху товара. За да не се напрягате, приемете правилна стойка, като огъвате краката, а не торса. Когато можете, опитайте се да балансирате натоварванията от двете страни на тялото.
Какво да правим с болки в гърба ?
Всеки ден гърбът ни е малтретиран. Няколко прости действия и добри навици обаче могат да ни помогнат да намалим болката или дори да я накараме да изчезне.
Приемете правилна стойка
Вкъщи или в офиса винаги седнете изправени на стола си, с двата крака на земята, без да кръстосвате краката си, с предмишници, опряни в бюрото. Регулирайте височината на седалката си така, че бедрата ви да са хоризонтални. Важно е да не стоите седнали повече от 2 часа наведнъж. Направете малко завой, така че тазът ви да се движи. На всеки час поставяйте лявата си ръка над главата си, предмишницата лежи върху нея. Хванете лявата китка с дясната ръка и дръпнете за 20 секунди. Направете движението 3 пъти от едната страна и 3 пъти от другата. Слезте на 2 етажа, като не забравяте да поставите таза си напред. След това се изкачете на същите два етажа, като притискате задните части. За да отпуснете гърба си, останете седнали и се наведете напред, гърдите на коленете, ръцете висят надолу по краката, главата е наведена напред.