Инвентар без разочарование до желаното тегло
Разберете недоволството като възможност за промяна. Ето пет мотивационни съвета как да го направите.
DEGGENDORF/REGEN Всеки, който се чувства добре в тялото си, има големи шансове да остане така и в бъдеще, показва проучването ? на студиото за хранене Nestlé. От друга страна също става ясно: Тези, които са недоволни, често остават недоволни и трябва да внимават да не стават все по-нещастни. Сред анкетираните, които се чувстват по-комфортно като цяло през 2016 г., отколкото през предходната година, 82 процента са доволни и от физическото си благосъстояние. За разлика от тях, само 38 процента от тези, които се чувстват по-зле през тази година, отколкото през 2015 г. (1). Професор доктор. Кристел Радемахер от Университета за приложни науки на Нидеррайн познава това явление от програмите за намаляване на теглото. Важно е не само да гледате цифрите на кантара, но и да работите върху това да се чувствате добре. Ето защо тя съветва да разберете какво точно представлява недоволството. След това стъпка по стъпка малки промени могат да подкрепят пътя към по-добро благосъстояние. За да бъде това успешно, Rademacher дава 5 съвета, които помагат за повишаване на благосъстоянието по пътя към желаното тегло. Тъй като тенденцията на Nestlé да се чувства добре и през 2016 г., теглото, фигурата и физическата форма имат най-голямо влияние върху личното благосъстояние.
Именно с тези три характеристики анкетираните за тенденцията за добро усещане са и най-нещастни. 44 процента са недоволни от физическата си форма, 41 процента от теглото си и 37 процента от фигурата си (1). Проф. Радемахер обяснява защо тези три аспекта в частност са от значение за физическото благосъстояние: ? Това са лесно видими и забележими характеристики отвън, които карат хората да виждат конституцията си директно. Измерено спрямо известните очаквания, това веднага води до благополучие или дискомфорт. Ако теглото, фигурата и годността не са правилни или ако опитите за намаляване на теглото, повишаване на физическата форма и постигане на идеална фигура са неуспешни, хората разбираемо са разочаровани. „Тогава често е трудно да се изгради мотивация отново по моя собствена инициатива“, казва проф. Радемахер. Ето защо външната подкрепа е полезна, например, за да се мотивират и насърчат хората да променят ситуацията си. Следващите съвети от проф. Радемахер имат за цел да ви дадат представа как можете да започнете отначало, дори в трудна първоначална ситуация, и да тръгнете по пътя си към по-добро благосъстояние.
? Започнете да правите равносметка Разгледайте какво ограничава вашето благополучие. Проверете кога тренирате и какво е тромаво във вашата диета. Повечето от тях се досещат къде са клопките. В противен случай попитайте семейството и приятелите. След това със сигурност ще имате идеи къде са възможни мерки за подобрение.
? Правете малки стъпки Избирате ли мерки за малки промени? една от упражненията и една промяна в диетата. Важно е да се поставят само наистина реалистични цели или мерки. Следователно: Опишете точно мярката, запишете последователността в списък и започнете с по една стъпка.
? Съсредоточете се върху себе си Вместо да гледате цифрите на кантара, фокусирайте вниманието си върху себе си. Кога сте гладни? Как се чувстваш? в? Колко време дъвчете? Как се чувствате, когато излизате на разходка, карате колело или се изкачвате по стълби?
? Измерете успеха ? за постигнатото, а не за целта Ако досега не сте се движили, тогава всяка разходка, всяко изкачено стълбище е победа. Ако сте яли сандвич между тях набързо, яденето на спокойствие и тишина, без странични действия, е успех. Запишете всяка малка стъпка, която предприемате.
? Празнувайте успеха, хвалете себе си, възнаградете се Всяка една стъпка е важна по пътя към по-ниско тегло, по-добра фигура и повече фитнес. Отново и отново осъзнавайте какво сте постигнали, хвалете се, оставете си време за себе си.